2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Депрессияга кабылган адамды өз өмүрүнө кол салуудан кантип тыйса болот? Алгач анын кан анализин жасаш керек дейт Колумбия университетинин изилдөөчүлөрү. Алардын айтымында, денеси Омега 3 май кислоталарынын жетишсиздигинен жабыркаган адамдар суицидге жакын.
Жаңы табылга кошумча изилдөөлөр менен тастыкталды, анын натыйжасында балыкты көп жеген адамдар өз жанын кыюу жөнүндө ой балык идиштерин сагынгандарга караганда элүү пайызга аз кездешет.
Цивилизациялуу дүйнөдө жүрөк-кан тамыр ооруларынан улам өлүм көбөйүп, деңиз азыктарын гана жеген эскимостордо өлүмдүн бул түрү таптакыр жок.
Бул жагынан алардын коргоочусу - организм өзү өндүрө албаган Омега 3 май кислоталары. Учурда дүйнө жүзү боюнча адамдар денеге керектүү май кислоталарынын жыйырманчы гана бөлүгүн алышат, анткени алар эт жана мал азыктарын баса белгилешет.
Адамдар балык жебеген өлкөлөрдө жүрөк-кан тамыр оорулары жана депрессия коркунучу жогору жана балыктар дасторкондо көп берилсе, патологиялык психикалык бузулуулар өзүнчө учурлар болуп саналат.
1959-жылы эле америкалык илимпоздор адамдардын маанайынын кескин өзгөрүшү омега 3 май кислоталарынын жетишсиздигинен болушу мүмкүн деген бүтүмгө келишкен. Алардын жетишсиздиги маникалык-депрессиялык симптомдорду жана төрөттөн кийинки депрессияны пайда кылышы мүмкүн.
Омега 3 май кислоталары денебизге киргенден кийин, алар дароо клеткаларыбызга сиңип, алардын түзүлүшүнө жана активдүүлүгүнө таасир этет. Бул баалуу кислоталар жүрөктүн, мээнин, көздүн жана муундардын ишин жакшыртат, жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
Алар сезгенүүгө каршы натыйжага ээ жана мыкты антиоксиданттар - организмден зыяндуу заттарды чыгарууга жана эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
Омега 3 май кислоталары депрессия, нерв оорулары, экзема, аллергия, астма, балдардын гиперактивдүүлүгү, псориаз, остеопороз, артритке каршы жардам берет.
Денеңиздеги баалуу Омега 3 май кислоталарын алуу үчүн, чийки жаңгактарды, жаңы лосось, консерваланган сардиналар же тунецтерди, ошондой эле жумурткаларды жеп туруу керек.
Салаттын даамын татуу үчүн, зайтун майын колдонуңуз жана майлуу балыктарды - лосось, сардина, форель, тунец, сельдьди дайыма жеп туруңуз. Балыкты жана деңиз азыктарын жумасына кеминде үч-төрт жолу жеп туруңуз.
Сунушталууда:
Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берген ден-соолукка пайдалуу майлар, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, депрессия, астма жана ревматоиддик артрит. Омега 3 май кислоталары менен бирге организмдеги бир катар биохимиялык процесстер үчүн өтө маанилүү.
Омега-6 май кислоталары
Омега-6 май кислоталары май кислоталары болуп саналат. Алар адамдын ден-соолугу үчүн керек. Дене аларды өз алдынча синтездей албайт - аларды тамак-аш аркылуу алуу керек. Омега-3 май кислоталары менен катар, май кислоталары мээнин иштешинде, ошондой эле кадимкидей өсүшү жана өнүгүшү үчүн чечүүчү ролду ойнойт.
Омега 9 май кислоталары - алар эмне?
Майлар организмге керек, анткени алар энергия резервин билдирет, клетка мембраналарынын бир бөлүгү жана ички органдарды коргоочу катмар менен каптайт. Май кислоталары өзгөчө роль ойнойт - алар кан басымын төмөндөтүүчү, температураны көтөрүүчү, нерв талчаларынын сезгичтигин жогорулатуучу жана башка көптөгөн функцияларды аткарган заттарды синтездөө үчүн чийки зат.
Омега-9 май кислоталары
Омега-9 май кислоталары организм өз алдынча синтездей албаган жана организмге тамак-аш же кошумча заттар аркылуу кабыл алынышы керек болгон май кислоталары. Бул 5 каныкпаган май кислоталарынын тобу, адамдар үчүн эң негизгиси экөө - эрукик жана олеин кислоталары.
Кендир протеин - Омега-3 жана Омега-6 заттарынын кемчиликсиз булагы
Кендир адамга миңдеген жылдардан бери белгилүү болуп келген жана илгери өсүмдүктүн күчүнө байланыштуу кийим же аркан жасоо колдонулган. Бүгүнкү күндө кендир белогу вегетериандардын менюсунда көп кездешет, бирок ал гана эмес. Кендир протеининде калория, суу жана белок көп.
