2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түштөнүү. Кечинде. Кеч кирген түндөр даамдуу тамак-аш жана суусундуктар менен өткөрүлдү. Майрамдарды ар кандай Рождество тамактары жана алкоголдук ичимдиктер менен толтурулган столсуз элестете албайбыз. Көп өтпөй, молчулуктан кийин майрамдарда тамактануу ашказан
Себептер - Каникул учурунда биз, адатта, оор тамактарды же адатта баш тарткан тамактарды жейбиз. Биз дасторкондо көбүрөөк убакыт өткөрөбүз, бул сөзсүз түрдө шарап же башка суусундуктар менен чогуу тамак-аштын көп колдонулушуна алып келет. Дагы бир нерсе: майрам күндөрү тамактангандан кийин көп адамдар тез жардам бөлүмүнө ашыкча тамактануу же ичкилик ичүү үчүн кайрылышат. Эгер сиз алардын катарына киргиңиз келбесе же бир нече күн бою шишик, оору жана жүрөк айлануу сезимдеринен алыс болгуңуз келсе, анда окуй бериңиз.
Биринчи кезекте - өзүн-өзү тарбиялоону колдонуңуз жана аны тамак-аш менен ашкере кылбаңыз. Сөз менен айтканда оңой угулат. Аны иш жүзүндө кантип колдонсо болот? Майрамдык дасторкондо мүмкүн болушунча жеңил тамакты тандаңыз же чектөө коюңуз: мисалы, идиш-аяктын санын. Тамак сиңирүү ферменттерине бай салаттарды жана башка буласы көп тамактарды баса белгилеңиз. Алар сизди тойгузуп, дасторкондо оор тамактарды кыянаттык менен колдонууну татаалдаштырышат. Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле.
Ач карынга ичпеңиз. Ичкилик ашказандын былжыр челин дүүлүктүрүп, автоматтык түрдө ыңгайсыздыктын белгилерин пайда кылат. Ошол эле газдалган суусундуктарга тиешелүү. Ал тургай, шампан үчүн, ооба. Ар бир суусундукка 1 стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
Түнкүсүн тамак жебеңиз. Кадимки убакта кечки тамакка ашыкча тамак жесеңиз дагы, жакынкы бир нече сааттын ичинде денеңиз кандайдыр бир жол менен тамакты кайра иштете алат. Бирок, кечинде ашыкча тамактануу аны көп убара кылат. Мындан тышкары, курсагы ток болуп уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес. Рождествонун менюсун тең салмактуулук менен сактоого аракет кылыңыз.
Кечинде көп калория сарптай тургандыгыңызды билип, күндүз энергиясынын мааниси төмөн, жеңилирээк жана пайдалуу тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз. Бул кошумча калориялардын ордун толтурат, бул майрамдарда ашыкча салмак кошпоого жардам берет. Бирок, дасторкондо ачка отурбоо керек - андыктан өтө кыска убакытта ашыкча тамактануу коркунучу бар, бул бүт денеге зыян келтирип, олуттуу дискомфорт жаратат.
Сунушталууда:
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Туура тамактануу менен ашказаныңызды эриңиз
Сиздин курсагыңыз барбы? Азыр тынч болуңуз. Тизмеге кирген азыктарга басым жасасаңыз, андан бир азга арыласыз. Сулу - алар каныктыруучу татаал углеводдорго жана клетчаткага бай, жеңил сиңимдүү, айрыкча кечинде чылап койсоңуз. Кийинки сааттарда табитти төмөндөтүп, шишиктин алдын алышат.
Кантип жана эмне үчүн жай тамактануу керек
Күнүмдүк жашоодогу эң негизги көйгөйлөрүбүздүн бири - биз ар дайым шашып, эч качан убакыт жетишпейт. Жалпысынан, бул стресске жана ден-соолукка зыян келтирген жашоо образына алып келет. Жай тамак жегенди үйрөнүү - өзгөрүүлөрдүн маанилүү кадамы.
Ашказандагы көйгөйлөр үчүн кантип тамактануу керек
Ашказаныңыз ооруп, кускусу келип жатабы? Бул жерде эмне кылуу керек ашказан көйгөйлөрүндө жакшы сезүү үчүн? Суюктуктар Эгерде катуу тамакты сактай албасаңыз, анда сизди убара кылуунун кажети жок. Үйдө жасалган шорпо менен кокос суусунда калий, кальций жана натрий сыяктуу маанилүү минералдар бар.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
