2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
В12 витамини - бул сууда эриген витамин, ал мээнин иштешинде жана биздин нерв системабызда негизги жана орчундуу ролду ойнойт. Ошондой эле, кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет.
Чындыгында, бул биздин организмге эң аз өлчөмдө муктаж болгон витамин, бирок экинчи жагынан, анын бир аз жетишсиздиги дагы адам системасында олуттуу себеп болушу мүмкүн. Анын жоктугу мээге, борбордук нерв системасына, жүрөк-кан тамыр системасына, аз кандуулукка, депрессияга туруктуу зыян келтириши мүмкүн.
В12 витамини бизди жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана инсульттан сактайт. Анын жоктугу остеопороздун, генетикалык зыяндын көбөйүшүнө алып келет жана абсолюттук жетишсиздик клеткалардагы рак ооруларына алып келет.
Эң кызыгы, бир дагы жаныбар же өсүмдүк В12 витаминин өндүрө албайт. Аны грибоктор жана бактериялар гана өндүрүшөт, алар негизинен жаныбарлардын азыктарында кездешет.
Курактык топтор үчүн B12 минималдуу суткалык керектөөсү ар башка. 12 айга чейинки ымыркайлар үчүн күнүнө 0,5 мкг, 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар үчүн - 1,2 мкг, ал эми өспүрүмдөр менен өспүрүмдөр үчүн - 2,4 мкг.
Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн күнүнө 2,6-2,8 мкг түзөт. Күнүмдүк керектөөнү ашып түшсөңүз дагы, ал толугу менен коопсуз жана денеге эч кандай зыян келтирбейт. Ашыкча заара менен бөлүнүп чыгат же боордо 1 жылга чейин сакталат.
Карыларга, вегетарианчыларга жана вегетарианчыларга, ошондой эле кээ бир дары-дармектерди ичкендерге бул витаминден ашып кетүү коркунучу жогору.
В12 витаминине бай азыктардын катарына деңиз азыктары кирет, мисалы, мидия, осьминог, креветка жана краб, жумуртка, боор, уй, козу жана башкалар.
Сунушталууда:
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Топурактуу тамак - бул эмне жана аны жеш эмне үчүн маанилүү?
"Негизделген азык" деген сөз айкашы кызыктай угулат. Эмне деп жатасың? Бул чындыгында бизди планетанын энергиясы менен байланыштырып, ден-соолукту чыңдап, стресске жана ооруларга туруштук берген азык. Альтернативдик медицинанын айтымында, мындай азыктарды жегенде биздин энергетикалык тең салмактуулук сакталат, бизге күч-кубат, жакшы иммунитет, сергек дене-бой, токтоо акыл жана туруктуу психика берилет.
Ачыткы нан эмне үчүн пайдалуу жана аны үй шартында кантип жасаса болот
Бүгүн ачыткы кошулган нан макарон азыктарынын эң популярдуу түрүнө айланды. Аны көбүнчө сансыз сорттогу кол өнөрчүлүк нан бышыруучу жайлар сунушташат - ундан жасалган нан, зайтун кошулган нан, жыпар жыттуу заттар, кургатылган помидор. Бүгүнкү күндө анын пайдалуу касиеттери чындыгында аз эле адамдар сураштырган факт, ошондуктан туура.
Линза эмне үчүн пайдалуу жана аны менен кантип арыктоого болот?
Жашымчалар белокко бай. Бир порцияда бир порция эттин көлөмүндөй белок бар деп болжолдонууда. Жасылчанын курамындагы татаал углеводдор, минералдык туздар жана өсүмдүк талчалары биздин ден-соолугубуз үчүн өтө пайдалуу. Бул белоктун маанилүү булагы.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
