2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түндүк диета - бул Жер Ортолук деңизинин популярдуу диетасынын альтернатива болуп саналат жана бул диетада эт колдонууга уруксат берилет, бирок кондитердик азыктарды колдонууга болбойт.
Экинчи жагынан, биз күн сайын мөмө-жемиш, жер-жемиш жеп турушубуз керек.
Түндүктөгү диета таасирдүү арыктоону сунуш кылбайт, бирок аны колдонуудан организмдеги жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтсө болот.
Түндүк диетанын менюсунда кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн, капуста, кызылча, сабиз, буурчак өсүмдүктөрү, жаңы татымалдар, козу карындар, деңиз азыктары, сельдь, лосось, деңиз балыры, туздалбаган жаңгактар, дан эгиндери жана оюн камтылышы керек.
Түндүк тамактануунун негизги эрежеси - жумасына кеминде 3 жолу балык жесеңиз, ал эми калган күндөрү бука этин жесеңиз болот, ошондой эле чочконун этин диетадан чыгарбаңыз.
Кондитердик азыктарга ар кандай түрдө тыюу салынат.
Мөмө-жемиштердин бир бөлүгүн күнүнө алты маал жеш керек, жогоруда айтылгандарга гана уруксат.
Сүт азыктарына токтолсок, холестерол денгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатканда, алардын керектөөсүн азайтуу жакшы.
Түндүктөгү диетаны кармасаңыз, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт кыймылдаганга аракет жасаган жакшы.
Түндүк диетанын менюунун үлгүсү
Эртең мененки тамак: Кара буудайдан жасалган нан, жемиштер же жашылчалар сиз тандаган, жаңы
Аралык тамак: Жаңгактар, жемиштер же жашылчалар
Түшкү тамак: Балык жана жашылчалар менен кара буудай нанынан жасалган шорпо, сэндвич
Аралык тамак: Жаңгактар, жер-жемиштер же жер-жемиштер
Кечки тамак: Жаңы салат менен кооздолгон балык же тооктун филеси
Кандагы жаман холестеролдун көп болушу атеросклероз жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат, анткени ал кан тамырлардын дубалдарына топтолуп, кан агымына тоскоол болот.
Холестеролду тамак-аш менен бир күндө ичүү максималдуу 250 мг, бул бир жумуртканын сарысына же эки стакан таза сүткө барабар.
Сунушталууда:
TLC диетасы жаман холестеролду төмөндөтөт
Негизги максаты TLC диета организмге кандагы жаман LDL холестеролунан арылууга жардам берүү. Бул багыттагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 6 жуманын ичинде холестеролдун деңгээли 10% га чейин төмөндөйт, бул көптөгөн оорулардын алдын алууда. Жаман холестерол организмдин жалпы абалын начарлатып, инфаркт же инсульт коркунучун күчөтөт.
Сыйкырдуу самардала жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт
Самардала - бул болгариялыктардын салттуу чөптөрү, көпчүлүк адамдар аны түстүү туз жасоо үчүн пайдаланышат. Бул көпчүлүктүн сүйүктүү татымалынын өзгөчө жыпар жытында чоң роль ойнойт. Самардала көбүнчө Балкан өлкөлөрүндө кездешет, бирок Азиянын айрым өлкөлөрүндө белгилүү.
Тамарин жаман холестеролду төмөндөтөт
Тамаринд жөнүндө биринчи жолу угуп жатасызбы? Бул индиялык курма, ал абдан пайдалуу жана бактерициддик, сезгенүүгө каршы, ич алдыруучу таасир берет. Tamarind 12 метрден 18 метрге чейин созулган тропикалык дайыма жашыл дарак. Анын көчөттөрүнүн узундугу болжол менен 12 см жана курамында кычкыл таттуу эти бар кичинекей уруктар бар.
Күнүнө бир шоколад бар жаман холестерол менен күрөшөт
Шоколад сүйүүчүлөрү үчүн жакшы жаңылык - күнүнө болжол менен 10-20 граммдан турган барлар денеңиздеги жаман холестеролду чыгарып, жалпы эле холестерол көлөмүн жөнгө салат. Жаман жаңылык, сүйүктүү какао өнүмүңүздүн көпчүлүгү денеге мынчалык пайдалуу таасирин тийгизбейт.
Күнүнө бир авокадо жаман холестерол менен күрөшөт
Авокадо - бул Борбордук Америкадан келген аппетиттүү жемиш. Азыркы учурда, бул чийки фудисттердин эң баалуу азыктарынын бири. Авокадо жеңил сиңүүчү жана даамдуу майларга бай. Андагы целлюлоза жана май башка мөмөлөргө салыштырмалуу эң көп санда.
