2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн диеталар тамактануу адаттарындагы жана тамактануудагы олуттуу өзгөрүүлөрдү камтыган, качан, качан жана канча тамак жеш керектиги боюнча татаал эрежелерди сактоону сунуш кылышат. Болгону калория тартыштыгын түзүү керек, б.а. денеңиз күйгөнгө караганда азыраак калория сарптайсыз. Мындай тартыштыкка жетишүүнүн көптөгөн жолдору бар жана эгерде сиз этсиз жасай албаган адамдардын катарына кирсеңиз, анда эт жана жашылчаларды камтыган диета сиз үчүн туура келет.
Эгерде менюңуздагы эт жана жашылчаларга негизделген диетаны кармасаңыз, анда көмүртектерден турган нан, макарон, күрүч, жарма, булочка, пицца камыры, торт, мөмө-жемиштер, сүт азыктары жана курамында шекер бар бардык азыктарды жок кылуу керек. Эт жана жашылчаларды жеп арыктоо үчүн углеводору аз диетаны карманыш керек. Көрсө, чектелген углеводдор мындай тамактанууга кесепеттүү таасир этет экен.
Канаттуулар, балыктар, деңиз азыктары, чочконун эти, уй эти, аң жана башка бардык башка альтернативдүү (соя эти) сыяктуу белок булактарынын арасынан тандай аласыз. Белок тамактын ортосунда токчулук сезиши үчүн абдан ылайыктуу.
Жашылчалар. Калориялары жана углеводдору төмөн жана көп клетчатканы, витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды камтыган крахмалдуу жашылчалар көбүнчө кошулат. Жашылча-жемиштер адамдар жей турган эң пайдалуу азыктардын бири. Бул айрыкча коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу ыкмада тез арыктагысы келгендерге тиешелүү.
Диета учурунда жашылчаларды көп өлчөмдө жесеңиз, анда витаминдер менен минералдардын гана эмес, суунун көп болушунан дагы арыктоого болот. Курамында көп суу бар азыктар токчулук сезимин берет, табитти ачат, организмди нымдаштырат жана маанилүү азыктык баалуулукка ээ. Алардын айрымдары: буурчак өсүмдүктөрү (курамында суу көп жана калориясы аз), козу карындар, сельдерей, спаржа, шпинат, салат, капуста, бадыраң, помидор, пияз, кызыл калемпир, түстүү капуста жана башкалар.
Эт жана жашылчалар менен ар кандай диетаны кароодо ушул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз жана анын таасири кечиктирилбейт. Эт жана жер-жемиштер менен тамактануу ар кандай болушу мүмкүн, анткени белоктун, витаминдердин, клетчатканын жана антиоксиданттардын ар кандай булактарын тандап алсаңыз болот.
Сунушталууда:
Кызыл диета (кулпунай жана малина менен арыктоо)
Кызыл жемиштер - кулпунай, малина, мүкжидек - бул бизди курчап турган жаратылыштын чыныгы белеги. Бул жемиштер даамдуу жана сергиткенден тышкары, күчтүү антиоксиданттар. Алардын жардамы менен арыктап, бир катар оорулардан коргой аласыз. Кызыл жемиштер антиоксидант таасири менен витаминдерге жана минералдарга бай.
Жашылча сары сыр жана сыр үчүн жана каршы
Дүкөндөрдөн сары сыр менен сырды үзгүлтүксүз көрө аласыз, анын этикеткасында өсүмдүк майлары бар же ал толугу менен өсүмдүк өнүмү деп жазылган. Демек, алар байыркы технология боюнча - уйдун, койдун же эчкинин сүтүнөн чыккан май менен жасалбайт.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
Жашылча менен арыктоо
Көпчүлүк учурда ашыкча салмактын себеби зат алмашуу процесси бузулгандыктан, семирүү, кан тамыр оорулары, гипертония жана кант диабетинде пайда болот. Эгерде сиз өз убагында организмди керектүү заттар менен азыктандырып, табигый каражаттардын жардамы менен алардын метаболизмин турукташтырууга аракет кылсаңыз, мындай жагымсыз келечектердин алдын алууга болот.
Жашылча жана белок менен жеңил жана даамдуу айкалыштар
Ар кандай ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын негизги курамы белок же курамында белок камтылган азыктар. Белокко бай азык - бул эт, аны башка тамак-аш азыктары менен айкалыштырганда этияттык талап кылынат. Мисалы, эт жегенде, бул сунушталбайт бириктирүү курамында көп өлчөмдөгү углевод бар продуктулар менен, анткени алардын бузулушу үчүн щелочтук чөйрө талап кылынат.
