2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк жашоодогу эң негизги көйгөйлөрүбүздүн бири - биз ар дайым шашып, эч качан убакыт жетишпейт. Жалпысынан, бул стресске жана ден-соолукка зыян келтирген жашоо образына алып келет.
Жай тамак жегенди үйрөнүү - өзгөрүүлөрдүн маанилүү кадамы. Кичинекей чагууларды жеп, узак убакытка чейин тамакты чайнап ырахаттаныңыз.
Жай тамактануу боюнча пайдалуу кеңештер:
Кечки тамакты бышырганда ачка болсоңуз, бир аз чийки жаңгак же сабиз сыяктуу кичинекей бир нерсени жеген жакшы, андыктан дасторконго отурууга даяр болгондо ачка калбайсыз.
Тамактанардан мурун бир стакан суу ичүү керек. Суу курсагыңызды толтуруп, тамак сиңирүүгө да пайдалуу.
Сууга бай тамактардан баштаңыз, мисалы, чийки жашылчалардын чоң салаты.
Телевизордун алдында же китеп окуп жатканда тамак жебеңиз. Жада калса канча жеп жатканыңызды сезбейсиз жана чындыгында ага муктажсыз.
Басып бара жатканда же соода кылып жатканда тамак жебеңиз.
Жумуш учурунда офисте столунда түшкү тамакты жебеңиз. Тамак-ашка атайын убакыт бөлүңүз, ошондо эс алып, натыйжалуу иштей баштайсыз.
Тамактанууга көбүрөөк убакыт бөлүүнүн негизги себептери ушул жерде
1. Жакшыраак сиңирүү. Жайыраак жесеңиз, тамакты жакшыраак чайнап бересиз. Ашказандагы идиш-аякты иштетип, анын маанисин түшүнүүгө көбүрөөк убакыт болот.
2. Салмак жоготуу. Жайыраак тамактануу ашыкча салмактын өсүшүнө тоскоол болуп, ал тургай арыктоого жардам берери далилденген. Жай диетанын жардамы менен биз ашыкча тамак ичпейбиз. Толгонубузду каттоо үчүн мээге болжол менен 15-20 мүнөт кетет. Тез тамактануу менен биз организмге керек болгон нерседен алда канча көп тамактанабыз.
3. Тамактан рахат алыңыз. Тамактануу ырахат тартууласын, аны ырым-жырымга айландырыңыз, бош графиктин тапшырмасы эмес. Тамак-аштын санына эмес, өзүнө көбүрөөк көңүл буруңуз.
4. Стресс аз. Бул таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок жай тамактанууга көңүл бөлсөңүз, ал жумуштан алаксытат. Байкап көрүңүз - эми мен тамак жейм, эми тамак жөнүндө ойлоном. Өзгөрүү акылдан башталат.
Эгер тамактануу жолубузга көңүл бурсак, менюбузга ден-соолукка пайдалуу азыктарды көбүрөөк киргизип алышыбыз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул жашоо мүнөзүбүздүн оң өзгөрүшүнө алып келет.
Сунушталууда:
Жай мезгилинде дени сак тери үчүн эмне жеш керек
Ушул азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды соодаңыздын тизмесине кошуп туруңуз тери жай бою дени сак . Кулпунай, помидор, бадыраң жана балык жай айларында теринин ден-соолугу үчүн милдеттүү азык. Бардык даамдардын арасында алдыңкы пайдалуу ингредиент кооз териге арналган буюмдар биздин тизмедеги дээрлик бардык азыктарда кездешүүчү сыйкырдуу кошулма - ликопен.
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Кышында кантип жана эмне менен тамактануу керек?
Кыш абдан суук мезгил болгондуктан, денедеги жылуулукту сактоо үчүн денебизге көп энергия талап кылынат. Ошондой эле, иммундук системабызды колдой турган азыктарга муктажбыз. Ушундай жол менен биз ар кандай вирустардан коргойбуз. Кыш айлары жагымдуу эмес, айрым азыктарды жана ингредиенттерди жешибиз керек.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
