2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Ошентип, интуитивдүү тамактануу деген эмне?
Интуитивдүү тамактануу 1990-жылдардан бери жашоо образын жайылтып келе жаткан эки катталган диетолог Эвелин Триболи менен Элис Рештен башталат.
Философия тамак-аштын белгилүү бир түрүн чектөөгө жана ажыратууга үндөгөн салттуу диеталарды четке кагат жана денеңиз менен тең салмактуулукту сактоого түрткү берип, сиз кайсы убакта ачка же ток экениңизди аныктап, андан кийин ошол маалыматты кантип, эмне жана качан тамактануу керектигин түшүнөсүз..
Ал 10 негизги принципти камтыйт:
1. Диета менталитетинен баш тартуу
2. Ачкачылыкты сыйла
3. Тамакка көнүңүз
4. Тамак-аш полициясын чакырыңыз
5. Ашказанга сый мамиле жасаңыз
6. Канааттануу факторун табыңыз
7. Тамакты колдонбостон, сезимдериңизди сыйлаңыз
8. Денеңизди сыйлаңыз
9. Көнүгүү жасоо - айырманы сезүү
10. Ден-соолукту сактаңыз
Интуитивдүү тамактануу арыктоого жардам береби?
Бул суроого жооп берүү кыйын, анткени интуитивдүү тамактануу Арыктоону убада кылган диета ЭМЕС, диета планы да белгиленген эмес. Эч кандай эрежелерди сактоого болбойт, сиздин жеке ден соолугуңуз жөнүндө маалыматтуу чечим кабыл алууга жардам берген стратегиялар гана бар.
Кээ бирөөлөр үчүн дененин өз сигналдарына баш ийүү кошумча салмак катары арыктоого жардам берет, бирок анын негизги максаты салмактуу салмактан арылууга толук маани бере албаган салттуу диеталардан алаксытуу (ажыратуусуз, чектөөсүз жана жок кылуу).).
Интуитивдүү тамактануунун аң-сезимдүү тамактануудан кандай айырмасы бар?
Алар дээрлик айырмаланбайт, бирок негизги айырмачылыгы, ошол интуитивдүү тамактануу өзүнүн философиясындагы "диета маданиятын" четке кагат, ал эми аң-сезимдүү тамактануу өзүн жеп-ичүү тажрыйбасына көңүл бурат.
Качан интуитивдүү тамактануу ошондой эле начар тамактанууну дарылоо жаатында атайын изилдөөлөр бар. Арыктоо үчүн экөө тең тамактануудан баш тартышат.
Интуитивдүү тамактануунун кандай артыкчылыктары бар?
Интуитивдүү тамактануу жардам берет өзүңүздүн тамактануу адаттарыңызга болгон ишенимди калыбына келтирүү жана диета жөнүндө ойлордон арылуу.
Интуитивдүү тамактануу азыркы учурда жасап жаткан ишиңизди жакшы сезүүгө жардам берет, бирок бул Жер Ортолук деңизинин тамак-аш үлгүлөрү сыяктуу жашоо образына негизделген ыкма. Ачкачылыкка же токчулукка эч кандай тиешеси жок себептерден улам, бирок конкреттүү сезимдерден же жеке кыйынчылыктардан улам тамактанып жатсаңыз, ал арыктоого жардам берет.
Интуитивдүү тамактануудан кантип баштасам болот?
Эгер сиз жеке тамактануу адаттарыңыз боюнча башаламандык менен күрөшүп келген болсоңуз, анда кантип колдонсоңуз болот тамактануунун интуитивдик философиясы:
1. Тамакты "жакшы" жана "жаман" деп бөлгөндү токтотуңуз. Жеген тамагыңызга жана сезимиңизге кошумча нарк кошуу менен, ал сизге өтө эле көп күч берет.
2. Туруктуу тамактаныңыз. Ар бир 3-4 саатта перекус же толук тамак ичип туруңуз, ага белок, клетчатка жана май кирет.
Түшкү тамакка чейин көпчүлүгүбүз жетиштүү тамак жебейбиз, демек, эртең мененки тамагыңызга кошумча жумуртка, бир кашык жаңгак майы же бир быштак кошуп, кубаттанып алыңыз.
3. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү. Ар бир адамдын муктаждыгы ар кандай болушу мүмкүн, бирок аялдар адатта күнүнө тогуз стакан суу ичишет.
4. Бир аз уктаңыз. Түнү бою 7-8 саат уктоо сиздин энергия деңгээлиңизге (жана ачкачылыкка) таасир этет, андыктан жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.
5. Чектөөнү чектөө. Эгерде арыктоо үчүн диета узак мөөнөткө чейин таасир эткен болсо, анда биз буга чейин байкап калмакпыз. "Тамак менен тил табышуу" принциби жакшы ой жүгүртүү.
Кээде кырдаалга жараша белгилүү бир тамактан баш тарткыңыз келиши мүмкүн, мисалы, үрөй учурган поездге отурардан мурун чоң чизбургер жесеңиз болот, андыктан кандай тамакты сезгениңизге жараша - тамактын алдында, тамак учурунда жана андан кийин ойлонуп көрүңүз.
Сунушталууда:
Үй шарабын кантип жакшы жасаш керек
Шарап компаниясыз мас болуу керек. Анын даярдалышы атадан балага өткөн жана сыйкырдуу иш-аракеттер менен чектелген сыйкыр. Адам өзүнүн жашоосунда жок дегенде бир үй куруп, бак отургузуп, муун жаратышы керек, бирок эркек адам шарап жасай башташы керек болгон доор келет жана бул адамдын жетилүү баскычы.
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Интуитивдүү тамактануу эң пайдалуу диета
Мөөнөт интуитивдүү тамактануу 1995-жылы чындыгында иштеген Интуитивдик Тамактануу: Революциялык Программанын биринчи басылышын чыгарган диетологдор Элизе Реш жана Эвелин Триболи тарабынан түзүлгөн жана кеңири жайылган. Жакында, Огайо штатынын университетинин психологу Трейси Тилка адистердин бейтаптар интуитивдүү тамактанып жаткандыгын өлчөө үчүн колдоно турган расмий масштабды иштеп чыгып, практиканы илимий негизге койду.
Диетасыз кантип арыктаса болот
Ишенсеңиз да, ишенбейсиз, диета кармабай арыктоо таптакыр мүмкүн. Бул денебиз үчүн ден-соолукка пайдалуу, адатта, денени таң калтырган диеталар стресстен арылтат. Сырткы өзгөрүү ичтен башталат. Салмак кошуу башыбыздан башталып, тараза менен бүтөт.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
