2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз диеталардын дээрлик бардыгын колдонуп көрсөңүз, бирок эч качан каалаган натыйжаңызды бербесеңиз, анда алардан баш тартып коюңуз. Кайсы диетологдон сурасаңыз дагы, баардыгы сизден сынактан өткөн жолду сунушташат, бул сөзсүз түрдө ашыкча фунттан арылтат.
Нени жей турганыңызды тандап, менюңузду ар кандай кылып, денеңизге жакшы көрүнүп, ден-соолукка пайдалуу азыктарды тандаңыз. Сыры өтө жөнөкөй: жаныңыз каалаган нерсени жеп коюңуз, бирок кичинекей бөлүктөрдө жана көп учурда.
Мына ушул диетанын түрүнө ылайыктуу азыктар:
- Балык - бул толук белоктордун булагы. Бирок, балык протеиндерин сиңирүү эттин курамына караганда жеңилирээк. Ошондой эле балыкта маанилүү витаминдер бар - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Эгерде майлуу балыктардын бирөөсүн жумасына бир жолу ичсе, анда Альцгеймер оорусунун алдын алат.
- Жумуртка - көздүн жакшы көрүүсүн шарттаган белоктун жана лютеиндин булагы. Алар тромбдордун пайда болушуна жол бербейт, ошондуктан инсульт жана инфаркт коркунучун азайтат. Күнүнө 1-2 жумуртка организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Белок сизди ток кармайт. Башкача айтканда, сиз аз салмакты сактоонун жакшы жолун таптыңыз. Бир жумада 6 жумуртка ичүү эмчек рагынын коркунучун 44% га азайтат деген изилдөөлөр бар.
- Күрүч - бул Ви витаминине, булага бай, тиаминдин, ниациндин табигый булагы. Курамында темир, фосфор, магний, калий, кальций жана хром бар. Күрөң күрүчтө Е витамининин болушу, байытылган болсо дагы, акка караганда кыйла жогору.
- Тоок эти эң пайдалуу, майы аз, белокко бай эт. Тоок сөөктүн түшүшүн алдын алат. Бул селен жана В тобундагы витаминдердин жакшы булагы.
- Шпинат - темирдин, С, А, К витаминдеринин жана антиоксиданттардын булагы. Ректальный рак, остеопороз жана артриттен сактайт. Ошондой эле лютеинге бай жана калориясы өтө төмөн.
- Сабиз - калориясы аз азык, анда 8% гана углевод бар. Алар каротиноиддердин бай булагы - денедеги антиоксиданттык милдетти аткарган сары-кызгылт сары пигменттер. Организмде альфа-каротин жана бета-каротин А витаминине айланса болот. Каротиноиддер көздү зыяндуу таасирлерден сактайт. 100 г чийки сабизде 35 ккал болот.
Сунушталууда:
Алар ысыкта эрибей турган шоколад жасашкан
Бельгиялык илимпоз Фредерик Дипере ысыкта эрибей турган касиетке ээ шоколад жасады. Бул идея туулуп-өскөн Бельгияга көп жааган жамгыр менен жана анчалык деле жылуу эмес температура менен эмес, беш жыл мурунку илимий конференцияда болгон алыскы Шанхайга келген.
Японияда алар эрибей турган балмуздак чыгарат
Эгерде сиз вафли конусунда балмуздак жегенди жактырган адамдардын бири болсоңуз, бирок көп учурда тамчылап, кийим бузулуп жаткандыктан аны жасоодон алыс болуңуз, эс ала аласыз. Британиялык илимпоздор балмуздак менен футболкалардын тактар менен эришин токтотуунун жолун тапканын жарыялашты.
Ушул кичинекей куулук менен күрүчтүн калориясын азайтыңыз
Шри-Ланканын окумуштуулары күрүчтөн калория алууну азайтуунун жолун табышты. Дан өсүмдүктөрү - бул Индиянын жарым аралынын түштүк бөлүгүндө жайгашкан аралдын менюсунун негизги бөлүгү. Эксперттер күрүчтү бир чай кашык кокос майы менен кайнатып, андан кийин он эки саат муздаткычта муздатканда, организм керектеген калория бир нече эсе аз болорун аныкташкан.
Күнүнө 6 кичинекей порция менен ден-соолукту арыктаңыз
Көпчүлүгүбүз үч маал тамак жеп чоңойдук. Бирок эгерде үчөө жакшы болсо, анда күнүнө алты маал тамак идеалдуу режим болуп саналат, анын жардамы менен сиз ден-соолукту жоготууга жетишесиз. Кичине бөлүп жегенибизде, бул тамак сиңирүү тутумубузга пайдалуу заттарды оптималдуу сиңирип, дененин бардык чекиттерине жөнөтөт.
Кичинекей бөлүктөр диетаны сактап калат
Эгер сиз ашыкча фунт менен күрөшүүнү кааласаңыз, анда биринчи кезекте порцияларды азайтуу керек. Бул диетага жакшы альтернатива. Тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүн жесеңиз, анда диетаны сактоонун кажети жок. Порциянын көлөмүн азайтуу ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
