2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер сиз ашыкча фунт менен күрөшүүнү кааласаңыз, анда биринчи кезекте порцияларды азайтуу керек. Бул диетага жакшы альтернатива.
Тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүн жесеңиз, анда диетаны сактоонун кажети жок. Порциянын көлөмүн азайтуу ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Сизге жеңилирээк болуш үчүн, кичинекей тарелкаларды колдонуңуз, ошондо тамак көбүрөөк көрүнөт жана бул сизди тойгонго жардам берет. Ошондой эле, жайыраак тамак жегенди үйрөнүңүз - мээге тамак жегениңизди билүү үчүн 20 мүнөт талап кылынат.
Тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүнүн жардамы менен кандагы канттын деңгээлин минималдуу деңгээлде кармап, ачкачылык сезимин башкара аласыз.
Кичине бөлүктөрдү жегендин сыры - күнүнө 5-6 маал тамактануу, бирок ар дайым бөлүктөрүңүздү кичине кармаңыз. Ошентип сиздин салмагыңыз нормалдуу болуп, жетиштүү энергияга ээ болосуз.
Даяр тамакты чоң желим кутуга сактоонун ордуна, аны бир нече кичирээк идиштерге бөлүңүз - ошондо чоң кутучадагы дээрлик бардыгын жегенге азгырылбайсыз.
Тамак учурунда идиш, идиш сыяктуу чоң идиштерди столго койбоңуз. Бир гана өзгөчөлүк - бул биздин сүйүктүү салаттар.
Бир жолу тамактануу үчүн төмөнкү чакан бөлүктөр сунушталат: жүз грамм макарон же жүз грамм буурчак өсүмдүктөрү, бир же эки кесим ундан жасалган нан.
Банан, жүзүм же шабдалы сыяктуу бирден ашык жемиш сунушталбайт. Эттин бөлүгү жүз граммдан, ал эми жумуртка - бирден ашпашы керек. Балыктын кичинекей бөлүгү жүз граммды түзөт.
Жемиш ширелеринен бир суусундукка жүз миллилитрден ашык эмес сунушталат. Ошол эле сүт суусундуктарына тиешелүү. Кичине порцияларга отуз граммдан ашпаган сыр кошуу сунушталат.
Кичинекей бөлүктөргө өтүү акырындык менен жүрүшү керек. Кескин түрдө кичинекей бөлүктөргө өтүү организм үчүн пайдалуу эмес, анткени ал стрессти сезип, май топтой баштайт.
Кичинекей бөлүктөргө өтүү күн сайын бөлүктөрдү бир кашыкка азайтуу менен жүргүзүлөт. Ошентип, бара-бара бөлүктөрүңүздү кичинекей кылып, денеңизди кемчиликсиз кыласыз.
Сунушталууда:
Пияз куулук менен даамдуу болуп калат
Пияз, ансыз эч кандай тамак даамдуу болбой калат, андан да жыпар жыттуу болуп, таңдайды эркелетет. Көк пияздын бүткүл сабактарын зайтун майы менен жыпар жыттуу заттарды маринаддап сиңирип, бышырсаңыз, укмуштай даамы бар гарнирге ээ болосуз. Эгер пиязды тазалап, жеңил духовкада бышырсаңыз, анда ага бир аз күрөң шекер чачып койсоңуз, куурулган эттин сонун гарнирине айланат.
Качан суу ичүү пайдалуу болбой калат?
Баарынын сизге кайталаганын тынымсыз угасыз көбүрөөк суу ичүү , организмге канчалык пайдалуу, денеңиздин суусуз калышына кантип жол бербөө керек ж.б. Бул абдан туура. Суунун суткалык керектөөсү литрден төмөн болбошу сунушталат. Кеп, бир саамга суусаганыңызды кандырууга туура келген жагдайлар бар.
Ар бир үй кожойкесин сактап калуучу кичинекей кулинардык айла-амалдар
Ар бир жакшы үй кожойкесинде ашканада сыйкырчы болууга жардам берген кичинекей сырлары жана айла-амалдары бар. Селкинчек менен бышырып, бул ыкмаларды колдонуп тамак жасоону күнүмдүк эмес, кумарларга айландырыңыз. Бул жерде биздин кичинекей кеңештер.
Кичинекей бөлүктөр менен эрибей турган эрүү
Эгерде сиз диеталардын дээрлик бардыгын колдонуп көрсөңүз, бирок эч качан каалаган натыйжаңызды бербесеңиз, анда алардан баш тартып коюңуз. Кайсы диетологдон сурасаңыз дагы, баардыгы сизден сынактан өткөн жолду сунушташат, бул сөзсүз түрдө ашыкча фунттан арылтат.
Сыр адамзатты түш көрүүдөн сактап калат
Сыр адамзатты түн ичинде жаман түштөрдөн куткарат! Бул британиялык окумуштуулардын тыянагы жана адаттан тыш эксперименттин жыйынтыгы. Ага 200 англис адам катышкан. Алардын тапшырмасы жөнөкөй эле - уктаар алдында алар 20 грамм сыр жуурушкан.
