2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай суусундуктарда, тамак-аштарда жана дары-дармектерде кофеин бар болгондуктан, сиз өзүңүздү баштан кечирип жатасыз кофеиндин ашыкча дозасын белгилери. Же болбосо, кофеинге сезгичтигиңиз аз болсо дагы. Ушул көйгөйлөрдүн белгилерин билип алыңыз.
Кофеин
Кофеин - кофеде, чайда жана шоколадда табигый стимулятор (бирок көпчүлүк чөп чайларда жок). Кофеин кофеинсиз кофе жасоо учурунда химиялык зат катары бөлүнүп, энергетикалык суусундуктарга жана айрым тамактарга кошулат.
Бул ооруну басуу үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектерде, ошондой эле энергия таблеткаларында же порошоктордо болот. Кофеин өсүмдүктөрдүн арыктоочу кошулмаларынын кеңири таркагы, бирок изилдөөчүлөр анын этикеткасында так болбошу мүмкүн дешет.
Канча кофеин өтө көп?
Орточо ченде, кофеин, адатта, сергек болуу жана маанайды көтөрүү сыяктуу артыкчылыктарды бере турган өтө коопсуз стимулятор болуп саналат, бирок кофеинди ашыкча колдонуу бир катар терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө болжол менен 300 миллиграмм кофеин кофеинди керектөөнүн коопсуз деңгээли болуп саналат, бирок бул болжол менен үч стакан кофеге барабар.
Кээ бир адамдар кофеинге төмөн деңгээлде деле сезгич. Ошондой эле, кофеиндин деңгээли кофе, чай жана башка кофеиндүү заттарда абдан айырмаланарын түшүнүү керек.
Чоңдордо кофеиндин ашыкча дозасын белгилери
Кофеиндин ашыкча дозасын белгилери ар бир адамда ар башкача болот жана жеке адамга жана кофеинди колдонуунун деңгээлине жараша орточо (кызарган бетинен) экстремалдыкка чейин (өлүмгө) чейин.
Кофеиндин ашыкча дозасын белгилери төмөнкүлөр кирет: жүрөктүн тез согушу, тынчсыздануу жана башка нерв системасынын көйгөйлөрү, башаламандык, ич өткөк, уктай албай кыйналуу, уйкусуздук, тынчы кетүү же эстен тануу, баш айлануу, ысытма, бети кызаруу, ичеги-карын көйгөйлөрү, галлюцинациялар, баш оору, заара кылуунун көбөйүшү, суусап кетүү, жүрөктүн бир калыпта эмес согушу, ачуулануу, нерв сезими, булчуңдардын чайпалышы / спазмы же талма, жүрөк айлануу, дем алуу жана кусуу.
Балдарда кофеиндин ашыкча дозасын белгилери
Балдардагы кофеинге болгон реакция чоңдордукуна окшош, бирок алардын салмагы бир кыйла аз болгондуктан, натыйжаны алуу үчүн аз кофеин талап кылынат. Кошумча кофеиндин ашыкча дозасын белгилери бул учурда аларга төмөн кан басымы жана чыңалган жана бошогон булчуңдардын кезектешүүсү кирет.
Америкалык Педиатрия Академиясы 12 жашка чейинки балдарга кофеин кошулган тамактарды же суусундуктарды жебөөгө жана ичпөөгө кеңеш берет. Балаңызга кофе бербесеңиз дагы, газдалган суусундуктар, шоколад жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу башка булактардан кабардар болуңуз.
Кофеинге сезгичтик
Ден-соолугу начар же кофеинге сезимтал адамдарда кофеинди орточо колдонуу менен терс белгилер пайда болот. Кофеинге сезимталдыктын белгилери кофеиндин ашыкча дозасын белгилери менен окшош, бирок алар керектөөнүн кыйла төмөн деңгээлдеринен башталышы мүмкүн, мисалы, шоколаддын ичиндеги кофеиндин салыштырмалуу төмөн деңгээли.
Кофеиндин сезимталдыгына таасир этүүчү факторлорго төмөнкүлөр кирет:
Курагы: Балдар кофеинге чоңдорго караганда сезгич.
Жынысы: Аялдар көбүнчө эркектерге караганда кофеинге сезимтал болушат.
Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр: Тынчсыздануу, жүрөк-кан тамыр проблемалары же дем алуу органдарынын көйгөйлөрү кофеиндин сезимталдыгын жана ашыкча дозасын жогорулатат.
Кофеиндин туура эмес колдонулушу: Кофеиндин үзгүлтүксүз колдонулушу көпчүлүк адамдардын кофеинге болгон толеранттуулугун жогорулатат, бирок аны сейрек кабыл алсаңыз, анын таасирин көбүрөөк сезесиз.
Дары-дармектер: Кофеин дары-дармектер менен жана теофиллин, эхинацея, ошондой эле ципрофлоксацин жана нороксин (норфлоксацин) сыяктуу кээ бир антибиотиктер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлерге кофеиндин ашыкча керектелишине жана кофеиндин узак мөөнөттүү таасирине байланыштуу симптомдордун күчөшү кирет.
Салмагы: Төмөнкү салмак, адатта, кофеинге болгон сезимталдыкты жогорулатат.
Сунушталууда:
Сиз тунецти жакшы көрөсүз - демек, сиз акылсыз болосуз
Туна - көпчүлүктүн бул сүйүктүү даамы, биз буга чейин ойлогондой пайдалуу болбой калышы мүмкүн. Адистер тунецти ашыкча колдонуу кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн деп эскертишти, алардын бири акылсыздык. Окумуштуулардын айтымында, бул балыктын курамында сымап бар.
Шекерди көп жегениңиздин белгилери
Бул далилденди ашыкча шекер ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз сымбаттуу жана дени сак көрүнгөнүңүз менен, кантты ашыкча колдонсоңуз болот. Денебиз энергияны сактоо үчүн глюкоза түрүндөгү шекерге муктаж, бирок мөмө-жемиштерде жана сүт азыктарында табигый шекерлерди жана дан өсүмдүктөрүндө жана кээ бир жашылчаларда крахмалды жеген жакшы.
Сиз тез арада тыгынды токтотуу керек белгилери
Печенье дээрлик баарынын эң чоң алсыздыгынан. Дүкөндөрдө жана кондитердик азык-түлүктөрдө бизди курчап турган тортторго, токочторго, пончиктерге, балмуздакка жана башка десерттерге кайдыгер карабаган адамдар дээрлик жокко эсе. Биздин күн канчалык жаман болбосун, шоколад, печенье же момпосуйдун жардамы менен бардык көйгөйлөр жок дегенде бир азга чейин бууланып кетиши мүмкүн.
Йод жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгилери
Айрым адамдардын тобокелчилиги жогору йод жетишсиздиги башкаларга караганда. Кызыл желектерди кантип тактоого болот. Йод (денеңизге калкан безинин гормондорун иштеп чыгууга жана энергияны жөнгө салууга жардам берүүчү химиялык элемент) жөнүндө ойлонгондо, балким, аны туз менен байланыштырып жатасыз.
Чайдагы кофеин жана кофедеги кофеин
Чай жана кофени ичүү концентрацияга да, физикалык активдүүлүккө да дем берүүчү таасири бар экендиги белгилүү. Бирок, чай менен кофенин кубаттандыруучу процессинин жүрүшү ортосунда чоң айырмачылыктар бар. Алардын ким экендигин караңыз. Көптөгөн адистер кофенин курамында чайга караганда кофеин көп деген түшүнүк туура эмес деп эсептешет.
