2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Арыктоо үчүн даамдуу тамактардан баш тартуунун кажети жок.
Өлкөбүздө көптөгөн адамдар ашыкча салмакка ээ. Бүгүнкү күндө бул бир гана эстетикалык көйгөй эмес, анткени ашыкча салмак бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат, жашоонун сапатын начарлатат жана жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизет.
Стресс, жумуштагы жана үй-бүлөдөгү көйгөйлөр, өзүлөрүнө дайыма убакыттын жоктугу көбүнчө ырахаттын булагы тамак-аш - даамдуу, майлуу, ачуу, таттуу, калориялуу болушуна алып келет. Бул бизди тамак-ашка көз карандылыкка жана ашыкча тамактанууга алып келет. Жаман тамактануу адаттарынан кантип баш тартуу керек жана ооба биз салмагыбызды көзөмөлдөйбүз?
Тамакка болгон мамилеңизди өзгөртүңүз - түбөлүк ыракат булагы же жеке көйгөйлөрүңүздө сооронуч катары эмес, жашоону сактап калуунун каражаты катары кабыл алыңыз. Шекерди бал, мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер жана башкалар менен алмаштырыңыз.
Сода жана газдалган суусундуктардын ордуна кант жок 100% ширени гана ичүү керек. Кадимки сүт азыктарынан баш тартыңыз, майсыз гана сатып алыңыз. Майонезден жана башка өнөр жай соустарынан баш тартыңыз.
Негизги тамактан кийин жана десерт алдында тыныгуу жасаңыз - дасторконду тазалаңыз, идиш-аякты жууңуз, алаксытыңыз. Сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алууну улантуу, бирок ошол эле учурда керектелген көлөмдү көзөмөлдөө маанилүү.
Дене салмагынын индекси килограммдагы адамдын салмагынын адамдын бою менен экиге көбөйтүлгөн катышы катары эсептелет.
For биздин салмакты көзөмөлдөө, биз майлуу, ачуу, туздуу жана таттуу азыктар менен чектелишибиз керек. Семирүү көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн.
Салмагыңызды жума сайын (же андан да көп) текшерип туруңуз, ашыкча салмак болсо, кечинде диетаңызды азайтыңыз! Ал эми ден-соолукту чыңдоо үчүн - ар дайым жеген тамагыңыздын курамын окуп чыгыңыз.
Бардык байкоолорду жана колдонулган калорияларды жазууга мүмкүн болгон тамак-аш күндөлүгүн сактоо жакшы болот.
Спорт дагы жакшы салмакты көзөмөлдөө жолу. Адистер машыктыруучунун жетекчилиги астында үзгүлтүксүз машыгууну сунуштайт, ал сизди жеке программага айландырат.
Сунушталууда:
Бензинди жана шишикти кантип көзөмөлдөсө болот
Ичтин шишип кетиши - бул бизге олуттуу ыңгайсыздыктарды жараткан жалпы даттануу. Ыңгайсыздык деп аталган нерсе өзүбүздү уят кылат - кийинки жолу биз башкалар угуп калабы деп чочулайбыз. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн эмне үчүн ашказаныбыз шишип, эмне тамак пайда болоорун билишибиз керек.
Салмагыңызды кантип туура өлчөө керек
Эгер сиз салмагыңызды текшерип туруу үчүн таразага такай отура берсеңиз жана көрсөткүч буга чейин төмөндөп кетти деп кооптонуп жатсаңыз, демек, сиздин салмагыңызга ден-соолукка болгон кызыгуу пайда болгон. Салмакты өлчөөдө негизги каталар кандай?
Ушундай жол менен диетадан кийин салмагыңызды сактап каласыз
Сиз ашыкча фунт жоготтуңузбу? Бир нече ай диета кармап, катуу көнүгүүлөрдү жасадыңызбы? Жука жана сулуу болуп калганыңыз менен куттуктайм. Бирок бул сиздин арыктоо тарыхыңыздагы бактылуу аяктоо эмес. Эң кыйын бөлүгү али алдыда. Өзүңүзгө мындай суроо берүүгө убакыт келди:
Таттууга болгон кумарды кантип көзөмөлдөсө болот
Эгерде сиз десерт жеген адатыңызды көзөмөлдөбөй калдым деп ойлосоңуз, адегенде таттууларга болгон көз карандылыгыңыздын негизи эмнеде экендигин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кыямды тез-тез ичүү ден-соолуктун бир катар көйгөйлөрүнө алып келип, көрсөткүчкө олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.