2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүгүбүз үч маал тамак жеп чоңойдук. Бирок эгерде үчөө жакшы болсо, анда күнүнө алты маал тамак идеалдуу режим болуп саналат, анын жардамы менен сиз ден-соолукту жоготууга жетишесиз.
Кичине бөлүп жегенибизде, бул тамак сиңирүү тутумубузга пайдалуу заттарды оптималдуу сиңирип, дененин бардык чекиттерине жөнөтөт. Илимпоздордун тобу буга чейин көп тамак жегенин, бирок азыраак ден-соолукту жоготуунун ачкычы экендигин далилдешкен.
Калифорния жана Нью-Мексико университеттеринин окумуштуулары жүргүзгөн изилдөө көрсөткөндөй, бул ыкма арыктоо үчүн ден-соолукка эң ылайыктуу. Алар тез-тез тамактануу майсыз салмактан арылуу мүмкүнчүлүгүн азайтат деп түшүндүрүштү.
Көптөгөн атактуу адамдар оор диетаны ушул диетага алмаштырышкан. Таң калыштуу натыйжалардын эң орчундуу мисалы - актриса Дженнифер Энистон, ал эң сонун формалар менен мактана алат.
Бөлүктөр күнүнө 5 же 6 болгондо, бул организмге кандагы канттын туруктуу деңгээлин, ошондой эле башка ар кандай азык заттарын берет, б.а. энергия.
Ушинтип тамактануу менен биз тамак сиңирүү тутумуна жана зат алмашууга азыраак күч келтирип, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтабыз.
3 негизги тамак жана 2ден кем эмес тамак-аш сунушталат. Бул зат алмашууну тездетип, көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты таштап, бир күндүк калорияны азайтып, тез арыктайбыз деп адашышат. Чынында, чындык толугу менен тескерисинче.
Эртең мененки тамактан баш тартуу, күндүн калган мезгилинде көбүрөөк тамак жейсиз дегенди билдирет. Эртең мененки тамакты жебеген адамдар көп өлчөмдө тамак жешет, холестерол көлөмү жогору жана инсулинге туруштук берүү жогору. Алар семирүүгө жана бир катар ооруларга көбүрөөк кабылышат.
Жатар алдында гана тамактануу зат алмашууну жайлатат жана салмак кошууга алып келет. Уйку учурунда зат алмашууну көзөмөлдөгөн бардык гормондор жана белги берүүчү молекулалар айыгуу, калыбына келүү жана өсүү менен алектенишет. Андыктан кечки тамакты ичип, андан кийин жок дегенде 2-3 саат уктабаганга аракет кылыңыз.
Сунушталууда:
Метаболизмдин жогорку диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт. Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат.
Күнүнө бир порция гилас сыранын курсагына каршы күрөшөт
Спорт залда ондогон саатты үнөмдөсө болот, ичти басуу менен тердөө, эгер анын ордуна күнүнө бир-эки порция гилас жесеңиз, дешет кытай илимпоздору. Адистер жыпар жыттуу мөмөнүн жөнөкөй бөлүгү да ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет деп бекем ишенишет.
Күнүнө эки жолу тамактанып, арыктаңыз
Чехиялыктардын жаңы изилдөөлөрүнүн жыйынтыгына ылайык, күнүнө эки маал тамактансак, тез-тез, бирок кичинекей бөлүктөрдү жегенге караганда, ашыкча фунт жоготуп ийгиликтүү болот. Бир нече убакытка чейин, салмак жана тамак-аш маселесине келгенде, эң негизгиси, туура тамактануу күнүнө бир нече порция, бирок аз өлчөмдө болот.
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.
Депрессияны жеңүү үчүн күнүнө жок дегенде 1 порция балык
Балыкты үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолугуңузга чоң пайда алып келет деп ишендирүүнүн кажети жок. Бирок анын чыныгы артыкчылыктарын сезүү үчүн балыкты жана балык азыктарын жумасына бир жолу эмес, сунушталгандай, күн сайын колдонушуңуз керек. Британиялык The Telegraph басылмасы келтирген британиялык окумуштуулардын изилдөөсүнө ылайык, күнүнө бир порция балык депрессиядан сактайт.
