2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин баарыбыз билебиз. Тилекке каршы, күнүмдүк түйшүктүү жашообузда эртең мененки тамакты жегенди жана ашказанды кыйнаганды унутуп, өзүбүз эс албай, күч-кубат алабыз.
Ошол себептен эртең мененки тамакты ичүү, бирок эч нерсе менен эмес, күндүн ошол убактысына ылайыктуу тамак-аш менен. Бул тамак бизди жалкоо кылуу үчүн оор эмес, жеңил, бирок пайдалуу болушу керек.
Эртең мененки тамак жок дегенде жакынкы бир нече саат бою бизди тон жана энергия менен камсыз кыла турган нерсе болсо керек, эмне үчүн биз жумушта болобу же жумушта болобу, оптималдуу жана натыйжалуу абалда болушубуз үчүн, бир күн бою эмне үчүн болбосун.
Эртең мененки тамакка жей турган тамак-аш түрлөрү жана азыктык баалуулугу боюнча ар кандай, бирок биз көбүнчө үйдө жасай турган нерсенин ордуна майлуу боза пирогун жейбиз.
Бул макалада биз бир нече стандарттуу эмес закускаларды сунуштайбыз, алар, тескерисинче, ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуулугу жогору жана ушунчалык аш болумдуу болгондуктан, ачка экениңизди эсиңизден чыгарбайсыз.
1. Жумуртка - аларды каалагандай кылып жасай аласыз. Жумурткалар белокко бай, ал абдан пайдалуу жана аш болумдуу жана башка эртең мененки тамакты унутуп коёт. Жумурткалардын курамында белоктон тышкары, башка маанилүү витаминдер жана минералдар бар, алар бизге тонусту сактоого жана узак убакытка энергияны сактоого жардам берет.
2. Жаңгак - чийки пайдалуураак, бирок чыдай албасаңыз, куурулган тамак жей аласыз. Жаңгактарыңызды айранга аралаштырып даярдап алсаңыз болот. Йогурт - бул жеңил жана пайдалуу азык, аны жаңгак менен айкалыштырып алышат аш болумдуу жана тоник мененки эртең мененки тамак, жакшы майларга жана өсүмдүк белокторуна бай.
Йогурттан тышкары аны белок коктейли, смузи, сулу же сулу боткосу менен аралаштырсаңыз болот.
3. Сулу боткосу - эртең мененки тамак, аны сиз каалагандай ар кандай жолдор менен даярдай аласыз. Oatmeal - бул бизди бир күн бою тойгузган булага бай эртең мененки тамак. Аларды йогурт, мөмө-жемиштер менен же өзүңүз каалагандай даярдай аласыз.
4. Протеин куймактары - күн бою белоктор. Сизди узак убакытка чейин толтура турган белок куймактарын жасай аласыз. Ак (буудай уну) ордуна, куймак аралашмасына бир аз протеин порошогун кошуп, зыгыр унун колдонсоңуз болот.
5. Авокадо - аны куурулган кесимден же каалаганыңыздай кылып жасай аласыз. Авокадодогу пайдалуу заттар сизден кубат алып, узак убакытка чейин ток сезет.
Эгер сиз эртең мененки менюңузду ар тараптуу кылгыңыз келсе, анда була менен эң жакшы снэктер жөнүндө макалабызды караңыз.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу жана жеңил тамактар үчүн идеялар
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат. Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү.
Арыктоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Ашыкча салмак көйгөй жаратат. Эстетикалык гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу. Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң популярдуу жолу - бул диеталар. Алардын арасында натыйжалуу калориясы төмөн азык заттар бар. Алардын көйгөйү - аларды ээрчиш кыйын.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Узак жашоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Эгерде сиз күндүз тамак жесеңиз, анда карылыкка чейин, атүгүл өмүрүңүздүн акыркы жылдарында көз арткан ден-соолукка ээ болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Дээрлик 80 жылдык изилдөөлөр ушуну тапты. Сыноолор күндүз тамак-ашсыз калган иттерге жана курттарга жүргүзүлдү.
