2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмак көйгөй жаратат. Эстетикалык гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу. Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң популярдуу жолу - бул диеталар. Алардын арасында натыйжалуу калориясы төмөн азык заттар бар. Алардын көйгөйү - аларды ээрчиш кыйын. Ашыкча салмактан арылуунун оңой жолу барбы? Ооба алар ачкачылык диеталары. Алар орозо менен кадимки тамактанууну алмаштырышат, көп жолу кайталанышат.
Бул ыкманын пайдалуулугу эксперимент жолу менен текшерилди, анткени катышуучулар 3 килограммдан ашык арыкташты. Салмак жоготуу кадимки тамактануу күндөрү тамак-ашты үчтөн бирине көбөйткөн адамдардан дагы табылды. Алар ашыкча тамак жегени менен, башка күндөрү ачкачылыктан улам аз калория жешкен.
Эксперименттин лидеринин айтымында, бул ыкма калорияларды эсептөөнү талап кылбагандыктан, бир топ жөнөкөй жана оңой аткарылат. Бул керек күндүз орозо тутуу иммунитетке таасир этпейт, бирок калорияны азайтуу аны басышы мүмкүн.
Диетанын ушул түрү менен арыктоого эмне мүмкүндүк берет?
Изилдөөгө катышкан окумуштуунун айтымында, анын себеби биздин биологиядагы эволюциялык процесстерге байланыштуу болушу мүмкүн. Адамдын физиологиясы ачкачылыкка көнүп, андан кийин ашыкча тамактануу мезгилдери башталат. Демек, коомдун ар кандай катмарлары, анын ичинде көптөгөн атактуулар арасында популярдуулукка ээ болуп жаткан диетага болгон ишеним.
Бул методдун вариациялары дагы бар. Айрым адамдар жуманын башында кадимкидей тамак жеп, акыркы күндөрү ачка калууну туура көрүшөт. Башкалары болсо саат 12ден, эртең мененки 7ден кечки 19га чейин гана тамактанат.
Изилдөөгө 60 адам катышкан. Булар семиз эмес, ден-соолугу жакшы адамдар. Алардын жарымы 48 сааттын ичинде 12 саат бою белгисиз мөөнөткө чейин тамак жешкен, калган убактарда ачка калышкан.
Калган жарымы эч кандай чектөөсүз жешкен. Ачкачылык менен диетаны кезектешип өткөргөндөр салмагынын төрт пайызынан ашыгын жоготушкан. Алардагы холестеролдун деңгээли да төмөндөгөн. Бул натыйжалар ар кандай оору абалына байланыштуу диетада колдонулушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен орозо кармаңыз! Кантип туура жасаш керек?
Эгер сиз чечкен болсоңуз арыктоо үчүн ачка болуу , анда аны туура жасоо өтө маанилүү, бирок кичине эле ыңгайсыздык жаралса дагы, дарыгерге көрүнүү, ошондой эле диетанын ушул түрүнө чейин дароо адиске кайрылуу керек. Диета №1 - Аралык менен азыктандыруу Анда мааниси:
Күндүз табитти көзөмөлдөөчү жеңил тамактар
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин баарыбыз билебиз. Тилекке каршы, күнүмдүк түйшүктүү жашообузда эртең мененки тамакты жегенди жана ашказанды кыйнаганды унутуп, өзүбүз эс албай, күч-кубат алабыз. Ошол себептен эртең мененки тамакты ичүү , бирок эч нерсе менен эмес, күндүн ошол убактысына ылайыктуу тамак-аш менен.
Узак жашоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Эгерде сиз күндүз тамак жесеңиз, анда карылыкка чейин, атүгүл өмүрүңүздүн акыркы жылдарында көз арткан ден-соолукка ээ болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Дээрлик 80 жылдык изилдөөлөр ушуну тапты. Сыноолор күндүз тамак-ашсыз калган иттерге жана курттарга жүргүзүлдү.
Акылдуу жана тапкыч болуш үчүн айына жок дегенде бир жолу орозо кармаңыз
New Scientist келтирген жаңы изилдөөгө ылайык, токсикоздордон арылгандан тышкары, айына жок дегенде бир жолу орозо тутуу дагы акылыңызды курчутат. Ачкачылык акылга пайдалуу, анткени ал нейрондорду күчтүү кылат. Ошентип, айына жок дегенде бир күн гана сууда жүргөн адамдар тезирээк жана ойлоп табуучулук менен ойлонушат.
