2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек?
Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт.
Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет. 3 негизги тамак бар: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак, ошондой эле түшкү жана түшкү чайга чейин кошумча.
Иш жүзүндө, үзгүлтүксүз тамактануу кыйынга турат. Бул ар кандай факторлор менен аныкталат - жумуш, милдеттенмелер, жолугушуулар, алардын графиги көбүнчө белгиленген тамактанууга карама-каршы келет.
Бирок, негизги тамактарды өткөрүп жибербөөгө жана тамактануунун ортосунда узак аралыкка жол бербөөгө бардык аракеттерди көрүү керек.
Ошондуктан, негизги тамактын ортосунда түшкү тамактан мурун тамактанып, түштөн кийинки чайды снэк менен ичүү керек.
Узакка созулган тыныгуудан кийин организм ачка болуп, ашыкча тамактангандан кийин оңой эле май топтолушу мүмкүн, бул сунушталбайт.
Дененин биологиялык сааты
Ар бир адамдын денесинде биологиялык саат бар. Иштөө, эс алуу жана уйку сыяктуу турмуштук маанилүү функцияларды аткарууга канча убакыт керектигин өзү чечет.
Күн эки этапка бөлүнөт деп божомолдоого болот:
• 16 саатка жакын иштөө мүмкүнчүлүгү;
• эс алуу / уйку / болжол менен 8 саат.
Биологиялык саат тамак берүү убактысын да көзөмөлдөйт.
Эртең мененки тамак - негизги тамак
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептелет. Эртең менен организм эң көп энергияга муктаж. Глюкозаны дагы мээге жеткирүү керек. Эртең мененки тамак углеводдорго бай болушу керек, бирок жөнөкөй шекерлерсиз. Салмактуу эртең мененки тамак белок, жашылча-жемиштер көп болгон азыктардан турушу керек.
Мисалы, мөмө-жемиши бар мюсли, жашылчалар менен бышырылган жумуртка, чивень кошулган быштак, жашылча жана чай менен бышырылган жумуртка.
Эртең мененки тамак ойгонуудан кийин мүмкүн болушунча эртерээк болушу керек, б.а. 6-7.30 аралыгында
Экинчи эртең мененки тамак эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы убакытты кыскартып, организм ачкачылыкты сезбейт. Ал йогурт же кефир кошулган салаттар түрүндөгү мөмө-жемиштерден турат. Бул саат 10-11лердин аралыгы.
Түшкү тамак дагы ушунчалык маанилүү, анткени күндүн ортосунда организмге жаңы энергия заряды керек. Бул күндүн экинчи бөлүгүнө күч-кубат берет.
Денени керектүү энергия менен камсыз кылуу жана дагы деле ашыкча тамак ичпөө үчүн, түшкү тамак анчалык коюу эмес шорподон, эттен же балыктан жана жашылчалардан турушу керек. Бул 13 сааттан 14 саатка чейинки убакыт.
Түштөн кийинки чай же эртең мененки тамак саат 16дан 17ге чейин ичилет. Мөмө-жемиштер менен сүт азыктарын бул жерде керектесе болот, бирок акылга сыярлык өлчөмдө.
Күндүн акыркы тамагы - кечки тамак жана ал башка тамактардай эле маанилүү, анткени уйку үчүн узак тыныгуу бар.
Кечки тамакта жеңил эт же балык, сүт азыктары, жумуртка, ундан жасалган нан, ошондой эле жер-жемиштерди жесе болот.
Ашыкча тамак жебөө өтө маанилүү! Ушундан улам уйкуга кирүү кыйын болуп, уйкусуздук пайда болот. Демек, кечки тамак өтө көп болбошу керек жана аны ашказандан оңой эле иштеп чыгуу керек. Ал 20 сааттан кечиктирилбестен өтүшү керек.
Сунушталууда:
Acai мөмөсүн эмне үчүн жана качан жеш керек
Acai мөмөсү деп аталган бул кичинекей, кочкул кызыл жүзүм, белгилүү себептерден улам саламаттыкты сактоо тармагында жакында эле айланып кетти. Acai мөмөсү организмге чоң пайда алып келген маанилүү витаминдерге, антиоксиданттарга, май кислоталарына жана башка табигый элементтерге толгон.
Убакыт боюнча тамак - эмне жана качан жеш керек?
Эң кызыктуу нерсе - адистер күндүн ар кайсы мезгилинде кандай тамактарды колдонушубуз керектигин аныкташты. Метаболизмдин ылдамдыгы жана организмге тамак-ашты сиңирүү, энергияны берүү, уйку ж.б.у.с. факторлор эске алынат. Кандай чоң экенин эптеп тапкан жоксуз туура тамак таасир этет күндүн ар кайсы бөлүктөрүндө керектелет.
Сода качан колдонулат жана качан - бышыруучу порошок?
Торт, токоч, печенье жана токочторду даярдоодо ар бир өзүн сыйлаган ашпозчу ачыткы колдонот. Анын камыры жумшак жана шишиген кылып ачыткы камтылган. Бирок, торт жасоого убакыт келгенде, бардыгы химиялык ачытуучу эки заттын бирине - сода же бышыруучу порошокко эс алышат.
Кычкыл мөмөлөр деген эмне жана аларды качан жеш керек?
Акыркы жылдары мөмө-жемиштерди кийин десерт катары эмес, тамактын алдында жеш керек экенине басым жасалууда. Алар тамакты жакшы сиңирүүгө жардам берет деп ишенишет, натыйжада ашыкча фунт топтоодон алыс болушат. Жакында эле көпчүлүк эксперттер таттуу жана кычкыл мөмөлөрдү айырмалап, аларды аралаштырбоо керектигин, жегенге чейин таттуу жемиштерди эмес, кычкыл тамактарды жеш керектигин белгилегени дагы кызыктуу.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
