2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат.
Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү. Ошондуктан биз аларды баркка албашыбыз керек.
Эртең мененки тамак жаңы нерсе эмес. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, алгач алма, жүзүм, бал, малынган буудай сыяктуу табигый азыктардан турат. Жеңил жана пайдалуу нерсе. Бирок ал бат эле индустрияга айланып баратат. Ошол себептен бүгүнкү күндө дүкөндөрдө көптөгөн жеңил тамактар бар.
Алардын көйгөйү - алардын курамында көп сандагы кант же башка зыяндуу таттуу заттар. Жана, биз билгендей, алар биздин денебиздин досу эмес.
Экинчи жагынан, өзүңүз бир нерсени даярдап берүү кыйын эмес эртең мененки тамак үчүн даамдуу жана пайдалуу. Кийинки сааттарда бизди энергия менен кубаттай турган, бирок бизди ашказандагы оор сезим калтырбайт.
Ушул максатта, кийинки саптарда айрымдарын сунуштайбыз кызыктуу жана пайдалуу эртең мененки идеялар.
Жер жаңгак майы кошулган алма
Белгилүү жер жаңгак май сэндвичи жөнүндө укканбыз. Эгерде сиз бул классиктин глютенсиз версиясын издесеңиз, анда жөнөкөй эле алманы тилимдерге бөлүп, сүйүктүү фундук тахини же жер жаңгак майы менен жайып койсоңуз болот. Сиз бул анын кулинардык артыкчылыктарын баалайбыз эртең мененки тамакты канааттандырат.
Фундук тахини кошулган банан
Бананды айры менен эзип, тахинага аралаштырып коюу жетиштүү. Кааласаңыз, кокос кыркаларын кошо аласыз. Сизде пайдалуу эртең мененки тамак үчүн эң сонун вегетариан креми бар.
Авокадо тосту
Күндүз көбүрөөк жипчеге болгон муктаждык экинчи планда калбашы керек. Авокадо кошулган даамдуу тост буга жардам берет. Сага эмне керек Бир-эки кесим гана ундан жасалган нан. Аларды өзүңүз даярдап койгон вегетариандык авокадо пачтети менен жайсаңыз болот. Ал үчүн бышкан мөмөнү тазалап, пюре кылып, бир аз зайтун майы, туз, уксус жана жашыл татымал менен татымал кылуу керек.
Дагы биздин галереядан көрө аласыз даамдуу жана пайдалуу закускалардын идеялары.
Сунушталууда:
Жеңил жана даамдуу кето мененки тамак үчүн идеялар
Кето диета бул аз углеводдуу же аз углеводдуу диета. Арыктагандан кийин майдын энергияга айланышы болот. Демек, ушул түрдөгү диетада эң негизгиси май көп болгон тамактарга басым жасоо керек. Белок азайып, углеводдор менюдан дээрлик жок болуп кетет.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Муздак жана жеңил торттор үчүн идеялар
Көпчүлүк муздак токочторду жасоо оңой, анткени алар бышырууга кетчү убакытты үнөмдөйт. Йогурт торту укмуштуудай жана жасоого оңой. Керектүү азыктар: 1 пакет кычкыл же желе, 20 грамм желатин, 500 грамм майлуу йогурт, 200 миллилитр каймак, 50 грамм шекер, 200 грамм быштак.
Сиздин жакшы психикалык ден-соолугуңуз үчүн пайдалуу тамактар
Психикалык ден-соолук менен тамактануунун ортосунда байланыш бар экени көрсөтүлгөн. Психологдор жана психиатрлар пациенттин жыргалчылыгы үчүн диета кармоо жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу өтө маанилүү экендигин түшүнүшөт. Белгилүү бир топ топуктуу заттар жетишсиз болгондо, анда психикалык саламаттык көйгөйү келип чыгышы мүмкүн.
Коноктор үчүн негизги тамактар үчүн идеялар
Эгерде сиз конокторду күтүп жатсаңыз, анда алардын манжаларын жалай турган даамдуу тамактарды алдын ала даярдаңыз. Сиз вегетериандык тамактан баштасаңыз болот, аны да аппетит катары берсе болот. Булар жарым сааттын ичинде даярдалган цуккини.
