2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диета кармаган адамдар калорияны чектөө эки жыл арыктап, семирип, ден-соолукка чоң пайда алып келди, деп билдирди жаңы изилдөө.
Ден-соолугу чың, жаш жана сымбаттуу адамдар да андан пайдалана алышат күнүнө 300 калорияны азайтуу диетаңыздан - жөнөкөй жашоо образын өзгөртүп, чоңуна алып келишиңиз мүмкүн жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу, изилдөөнү тапты.
Изилдөөнүн авторлору мындай ыкма жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана семирүү тобокелдигин азайтып, узак жашоону күчөтөт дешет.
The Lancet Diabetes изилдөөчүлөрүнүн айтымында, эки жылдык калориясы чектелген диетаны карманган адамдардын кан басымы төмөндөп, жалпы холестеролу төмөндөдү, метаболизм синдрому төмөндөдү жана инсулинге сезгичтиги жогорулады. Kraus.
Ошондой эле, алар орто эсеп менен 16 килограммга арыкташат, анын 71% май. Бул адамдардагы калорияларды азайтуучу биринчи орто мөөнөттүү изилдөө.
Изилдөө эки жыл бою кадимки рационунан калориянын 25% азайтуу үчүн же ушул мезгилде кадимкидей эле тамактанууну улантуу үчүн туш келди тандалып алынган 218 адамдан өттү.
Катышуучулар 21-50 жашта, ден-соолугу чың, арык же бир аз ашыкча салмакта болушат. Алгач алардын ден-соолугунун ар кандай аспектилери, анын ичинде кан басымы, холестерол, зат алмашуу синдромунун коркунучу жана инсулинге туруктуулук өлчөнгөн.
Күнүмдүк калориялардын 25% төмөндөшү кандай болорун түшүнүү үчүн диетаны карманган адамдардын диетасы биринчи айда клиникалык борборлордо даярдалат. Ошондой эле, аларга калорияны чектөөнүн негиздери боюнча кеңеш берилет - мисалы, стейктин салмагын азайтуу. Бирок изилдөөчүлөр негизги диетаны өзгөртүүгө аракет кылышкан жок.
Көзөмөлдөө тобундагы адамдар кадимки тамактануу режимин диетанын кийлигишүүсүз же консультациясыз улантышты.
Диета кармаган адамдардан эки жыл бою күнүмдүк калориясын 25% га төмөндөтүп турууну суранышкан, бирок орто эсеп менен алар күнүнө 300 калория аз сарпташкан. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, мындай кыскаруу менен бирге, алардын кардиометаболикалык тобокелдик факторлору кыйла төмөндөйт. Ошондой эле, алар дененин салмагынын 10 пайызын жоготушкан, анын көпчүлүгү май.
Эмне үчүн калорияны чектөө ушунчалык пайдалуу болмок?
Бардыгы салмактын өзгөрүшүнө байланыштуу эмес. Калорияны чектөөдө кардиометаболикалык факторлорго пайдалуу болгон дагы бир нерсе бар, биз чындыгында түшүнбөйбүз.
Калорияны чектөөнү башка стратегиялар менен айкалыштырган орозо, углеводору аз диета же Жер Ортолук деңиз диетасы узак мөөнөттүү сымбаттуу денени камсыз кылган сергек жашоо мүнөзүн сактоого жардам берет - бул узак жашоону илгерилетүүнүн мыкты жолу.
Арыктоону талап кылган пациенттерге Краусстун биринчи айткан сөзү:
Кечки тамактан кийин бир нерсе жегенди токтотуңуз. Жөн гана дасторкондон туруп, эртең мененки тамакты жебеңиз. Адатта, бул көйгөйдү чечип коёр эле, деди ал. - Менин клиникама адамдар келип, уктаардан мурун бир идиш балмуздак жешет деп айтышат, мен жөн гана бул калориялар колдонулбай тургандыгын - алар сакталат - жана бул ашыкча калориялуу калория экендигин алар эсиме салат. аларга кереги жок.
Оңой сагынып калчу диетаңыздын маанилүү компонентин аныктаңыз. Адатта, 100 калориялуу бир кесим нан болот, деди Краус. 300 калория кандай экендигин жана чындыгында эмне жеп жатканыңызды билүү үчүн, жок дегенде, алгач күн сайын калорияларды эсептеңиз. Бир аз убакыттан кийин эмнени жеп, эмнени сагынуу керектигин инстинктивдүү түрдө билесиң.
Калорияны чектөөчү диета аны сактоо үчүн бир топ акыл-эс борборун жана тартипти талап кылышы мүмкүн, бирок булага, арык өсүмдүктөргө жана жаныбарлардын белокторуна жана жүрөккө пайдалуу майларга бай, ар кандай калориясы төмөн мөмө-жемиштерди керектөө менен жетишилет.
Сунушталууда:
Эң пайдалуу жана пайдалуу жашылчалар
Жашылчалар денеге өтө оң таасирин тийгизген чыныгы табигый белек. Жашылчалардан организмдин тамактануусу жана нымдалышы үчүн керектүү заттардын көпчүлүгүн таба алабыз. Аларда көп калориялар жок, бул салмакты жана холестеролду жөндөө үчүн ар кандай диета үчүн жакшы тандоо.
Пайдалуу жана пайдалуу десерттер
Пайдасы шексиз десерттер бар - бул ден-соолук касиеттери менен белгилүү болгон бал, табигый шоколад, кара өрүк, мейиз. Эксперттер шоколаддын күнүнө жол берилген дозасы төрт даана деп эсептешет, таттуу жемиштерди күнүнө эки гана жемиш ичсе болот, бал ашкере ашпашы керек - күнүнө үч чай кашыкка гана уруксат берилет.
Күнүнө канча жаңгак пайдалуу пайдалуу
Көпчүлүк суперфуд деп эсептелген жаңгактар, чынында эле, таасирдүү азыктануу курамына ээ. Алар белокко жана майга (анын ичинде омега-3 май кислоталарына) бай жана курамында баа жеткис марганец, жез, магний, цинк, селен, Е витамини жана башка көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Кайсы нан эң пайдалуу жана пайдалуу?
Көпчүлүк адамдар менюсун бир же бир нече кесим нансыз элестете алышпайт. Ал тажабагандыктан, ал адатта күн сайын диетага кошулат. Тилекке каршы, ачыткы кошулган жаңы бышырылган нандын бала кезден бери сыйкырдуу жыты жана даамы бирдей эмес. Базарда эбегейсиз зор тандоо бар, андыктан бул макарон азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз.
Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу тамактар
Дени сак жүрөк тукум куучулуктун же жаман адаттардын жетишсиздигинин натыйжасы гана эмес. Туура тамактануу сергек жашоо образы үчүн маанилүү. Oatmeal - бул эртең мененки тамак, Омега-3 май кислоталарына, калий жана фолий кислоталарына бай.
