2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Нервдик шарттарда тамактануунун жолу да таасир этет. Нервдин чарчап-чаалыгуусунан бузулган дененин абалын жакшыртуу үчүн, ошондой эле профилактикалык максатта белгилүү бир диетаны сактоо керек.
Бул диетанын жалпы эрежелери рационунда майлардын жана углеводдордун, туздун жана нерв системасын козгогон азыктардын колдонулушун чектөө менен нерв системасына жүктөмдү азайтуу зарылдыгы менен аныкталат.
Бул биринчи кезекте алкоголь жана кофеге, куурулган жана ачуу тамактарга тиешелүү. Тамак-аш азыктары нерв системасына оң таасирин тийгизүүчү жана фосфор туздарына бай азыктарды - сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, боорду көбөйтүшү керек.
Витаминдердин жана өзгөчө В витамининин күнүмдүк керектөөсүн көбөйтүү абдан маанилүү Витаминдердин негизги булагы чийки жашылча-жемиштер, жашылчалар, итмурун чайы.
Төмөнкү азыктарды диетадан толук чыгарып салуу керек: кондитердик азыктар, жаңы нан, консерваланган азыктар, майлуу эт жана саламис, жарым фабрикаттар, куурулган же кайнатылган жумуртка.
Сунушталбаган жашылчалардын ичинен: шалгам, бадыраң, чамгыр, пияз жана сарымсак. Шоколад, ачуу соустар, ачуу кызыл калемпир, хрен, кычы, икра, куурулган жана туздалган балыктарды, жаныбарлардын майларын, анын ичинде чочко майын колдонбоңуз.
Бир аз суусундуктардан баш тартыңыз: алкоголь, кофе жана күчтүү кара чай. Тыюу салынган азыктарга карабастан, нервдерге каршы ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн колдоно турган азыктардын түрлөрү дагы эле көп.
Аларга төмөнкүлөр кирет: диетикалык нандар, арык эт - тоок, индюк, уй эти, коён, майсыз балыктар, деңиз азыктары, сүт азыктары, майсыз сыр, жумуртка - жумшак гана, май.
Жашылчалардын ичинен кызылча, сабиз, ашкабак, помидор, капуста жана картошка сунушталат. Жаңы жана кургатылган мөмө-жемиштерди, момпосуйларды, балды, чөп чайларын, жашылча-жемиш ширелерин коопсуз колдонсоңуз болот.
Эртең мененки тамакка калориясы төмөн тамакты - жумшак бышырылган жумуртка жана бир стакан шире жеп алыңыз. Экинчи эртең мененки тамак учурунда жемиш жегиле. Түшкү тамак эң калориялуу болушу керек - шорпо, пюре эт, салат, чай же шире.
Түшкү эртең мененки тамак үчүн сүт азыктарын - майы аз сүттү, айранды же каймакты жеп алыңыз. Кечки тамакты жашылча-жемиштен жасалган тамак жана эт менен бөлүп алыңыз. Уктаар алдында бир стакан сүт сунушталат.
Сунушталууда:
Тамак-ашты тынчтандыруучу вегетариандык рецепттер
Пасха алдында вегетариандык тамактар өзгөчө популярдуулукка ээ, аларда жаныбарлардан алынган азыктардын изи жок, бул Пасха орозосунун чиркөө салтына дал келет. Вегетариандык тамактарды даярдай аласыз, алар даамдуу жана пайдалуу болгондон тышкары, алар жасалган азыктардагы пайдалуу ингредиенттердин жардамы менен психиканы өтө тынчтандырат.
Балмуздак нервди тынчтандырат
Суук аба ырайына карабастан балмуздак жеген пайдалуу, эгер ашыкча кылбасаңыз, ооруп калуу мүмкүнчүлүгү жок. Балмуздак пайдалуу, анткени ал кан басымын төмөндөтөт, сөөк ткандарын бекемдейт, мээнин иштешин стимулдайт. Дүйнөдөгү биринчи балмуздак Кытайда жасалган деп эсептешет.
Сельдерей ширеси нервди тынчтандырат
Сельдерей ширесинин ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар. Натрийдин курамындагы кальций менен кошо организмдеги щелоч-кислоталык тең салмактуулукту сактайт. Жаңы сельдерей ширесинде кальцийден төрт эсе көп натрий бар. Бул күнүмдүк менюсуна көптөгөн макарон азыктарын жана тамак-аш азыктарын камтыган адамдар үчүн кемчиликсиз тазалоочу каражат.
Кургатылган жемиштер нервди жана ооруткан циклди айыктырат
Бир нече жыл мурун кургатылган курма жана мейиз майрамдарда гана ар бир үйдөн кездешсе, бүгүнкү күндө кургатылган мөмө-жемиштер бардык жерде эркин болуп турганда, алар эч нерседен унутулуп калышты. Курма, мисалы, жүрөктү стимулдайт, алар сонун тоник жана иммуностимулятор, узак оорудан кийин чыңдалат.
Нервди тынчтандыруучу табигый белектер
Толкунданып, чыңалып жатасызбы? Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, бул тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар диетанын күчүн жетишсиз деп баалашат, бул алардын маанайына жана нервдерине таасир этет. Адамдын жеген-ичкен нерсеси анын стресске жана чыңалууга кандай реакция жасашында маанилүү ролду ойной алат.
