2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак жүрөк тукум куучулуктун же жаман адаттардын жетишсиздигинин натыйжасы гана эмес. Туура тамактануу сергек жашоо образы үчүн маанилүү.
Oatmeal - бул эртең мененки тамак, Омега-3 май кислоталарына, калий жана фолий кислоталарына бай. Мындан тышкары, алардын целлюлозанын көп болушу аларды холестерол менен күрөшүүдө, ошондой эле кан тамырлардын нормалдуу иштешин камсыз кылууда баалуу жардамчы кылат. Сулу канчалык чоң болсо, алар целлюлозага бай болушат. Ошондой эле, аларга бананды кошсоңуз болот. Ошондой эле целлюлозага бай.
Балык жүрөк-кан тамыр системасы үчүн эң пайдалуу азыктардын бири, ошондой эле омега-3 май кислоталарына бай. Майлуу балыктар эң жакшы, анткени алардын курамында эң көп пайдалуу май кислоталары бар.
Авокадо - анын ¼ салатына же этке кошуңуз. Бул кандагы холестеролду жакшы сиңирүүгө, ошондой эле жаман холестеролду азайтууга жардам берет.
Зайтун майында курамында холестерол бляшектери менен ийгиликтүү күрөшүп, кан тамырлардын тыгылып калуусунун алдын алган моно-каныккан майлар бар.
Жаңгак жана бадамдар өтө пайдалуу. Керектөө аларга целлюлозаны жакшы сиңирүүгө жана ачкачылык сезимин азайтууга жардам берет.
Кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн жана бүлдүркөн - сезгенүүгө каршы заттарга өтө бай, алар жүрөк ооруларынын жана рак ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет.
Төө буурчак жана жасмык целлюлоза, кальций жана омега-3 май кислоталарына бай. Алар аз калориялуу болгондуктан, аны негизги тамак же гарнир катары колдонсо болот.
Шпинат курамында лютеин, фолий кислотасы, целлюлоза жана калий көп. Шпинаттан тышкары бардык жашылчалар пайдалуу. Күнүнө эки порция жашылчаны керектөө жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун 25% га чейин төмөндөтөрү аныкталды. Ар бир кошумча бөлүк тобокелдикти дагы 17% га төмөндөтөт.
Зыгыр өтө пайдалуу. Аны салаттарга же башка тамактарга кошуңуз, бул пайдалуу май кислоталарынын алтын кени.
Soy холестерол менен ийгиликтүү күрөшөт, организмди белокко толтурат. Генетикалык жактан өзгөртүлбөй, анын табигый нускасын керектөө.
Сунушталууда:
Жашыл тамактар эмне үчүн пайдалуу?
Жашыл тамактар ден-соолукка пайдалуу тамактануунун өтө маанилүү бөлүгү, анткени алардын курамында көптөгөн органдардын иштешине пайдалуу маанилүү азыктар бар. Тандоолор чексиз, айрыкча жаз жана жай мезгилдеринде, аларды күнүмдүк рационго оңой эле киргизсе болот.
Ден-соолукка пайдалуу жана жеңил тамактар үчүн идеялар
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат. Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү.
Розмарин - мээ жана нерв системасы үчүн табигый тоник
Розмари - бул ашканада эң сүйүктүү татымалдардын бири. Анын мекени Жер Ортолук деңиздин жылуу жерлери, ал жерде ал көп жылдык түбөлүктүү бадал болуп өсөт. Ал жаңы чөп катары сатылат, кургатылган татымал жана розмарин майы өзгөчө популярдуу. Розмари кылымдар бою тамак бышыруу жана дары-дармек үчүн колдонулган.
Тазалоо үчүн азык-түлүк жана лимфа системасы
Катышуусуз адамдын денеси лимфа тамырлары анда көптөгөн патогендик микроорганизмдер туруктуу коркунучта болот. бул лимфа системасы , организмди вирустардан, бактериялардан, рак клеткаларынан жана азыркы экологиянын башка терс факторлорунан коргогон биологиялык чыпканын ролун аткарат.
Туура нерв системасы үчүн макарон азыктарын жеп алыңыз
Көпчүлүк адамдар макарон азыктарын тез-тез жеп туруу сөзсүз түрдө кошумча килограммдардын топтолушуна алып келет деп ишенишет. Чындык, мөмө-жемиштерден тышкары, ар кандай тамак-ашты ашыкча жегенде мындай натыйжа болот. Бирок, макарон даамдуу болуудан тышкары, өтө пайдалуу.
