2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаш өткөн сайын денеңиздин сиңүү жөндөмү витамин B12 тамак-аш жайлайт. В12 витамининин жетишсиздигине алып келүүчү эң чоң тобокелдик факторлору - вегетариандык же вегетариандык диеталар.
Өсүмдүктөрдөн алынган диета адатта витаминдерге жана пайдалуу заттарга толгону менен, илимпоздор В12ден куру калышкандыгын айтышат, анткени витамин табигый жол менен эт, жумуртка, деңиз азыктары жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын азыктарында гана кездешет.
Метформин сыяктуу кээ бир дары-дармектерди ичүү (көп учурда 2-типтеги диабет же поликистоздук энелик синдром менен ооруган адамдарга жазылат) В12 витаминин жетишсиз болуп калуу мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатат.
Эмне үчүн B12 жетиштүү болушу керек? Бул витамин мээнин жакшы иштеши жана иммундук системаңыздын сакталышы үчүн өтө маанилүү. В12 ДНК жана эритроциттер үчүн маанилүү. Бул витаминсиз денеңиз бир калыпта иштей албайт.
В12 жетишпестигин кантип билсе болот? Симптомдору ар кандай, бирок көйгөй жөнүндө айтып бере турган бир нече негизги көрсөткүчтөр бар.
1. Чарчоо
Булчуңдарыңыз эритроциттерден жетиштүү көлөмдө кычкылтек албаса, чарчап калгандай сезилет.
2. Кызык сезимдер
Башыңыздан бутуңузга электр тогу өтүп жаткандай. Башка жапа чеккендер ийне кычышып, ийнелерди сезип жатышканын айтышат. Бул таң калыштуу оорулар клеткалардагы кычкылтектин аз болушунан келип чыккан нервдин бузулушунун натыйжасы.
3. Эс тутум начар
Мисалы, муздаткычка ачкычтарыңызды салсаңыз же кээ бир туугандарыңыздын аттарын унутуп калсаңыз. Кээде төмөн B12 деңгээли күнөөлүү.
4. Баш айлануу
Түркиялык изилдөө башы айланган бейтаптарды жана башка толугу менен дени сак ыктыярчыларды салыштырат. Көрсө, башы айланган бейтаптардын 40 %ында В12 деңгээли төмөн.
5. Бозарган тери
Эгер кызгылт түсүңүз мурунтан эле сары түстө болсо, анда ал В12 деңгээлинин аздыгынан болушу мүмкүн.
6. Жылмакай жана кызыл тил
В12 жетишсиздиги бар адамдардын жарымына жакыны папилланы жоготушат - тилдериндеги, айрыкча, чет жакаларындагы бул чекиттер. Бейтаптар, айрыкча, тилдин астында күйүп, ооруп жаткандыгына нааразы болушат.
7. Көрүү көйгөйлөрү
Өзгөчө учурларда, В12 жетишсиздиги көрүү нервине доо кетирет же торчодогу кан тамырларды бүтөлүп, көздүн көрүүсү бүдөмүктөнүп, эки тараптуу көрөт, жарыкка сезгич болуп, ал тургай көрбөй калат.
8. Тынчсыздануунун күчөшү
В12 витамининин жетишсиздигинен жапа чеккен адамдар тынчсыздана башташат. Алар майда-чүйдө нерселерден катуу дискомфортту сезишет.
Сунушталууда:
В12 витамини
В12 витамини В-комплекстүү витаминдер үй бүлөсүнүн эң талаштуу мүчөлөрүнүн бири. Бул келип чыгышы боюнча адаттан тыш нерсе. Көпчүлүк витаминдер ар кандай өсүмдүктөрдө жана жаныбарларда кездешет, ал эми В12 өсүмдүктөр жана жаныбарлар түрлөрү тарабынан өндүрүлбөйт жана бул витамининин өзгөчө булагы бактериялар, ачыткы, көк жана балырлар сыяктуу майда микроорганизмдер болуп саналат.
Калий жетишсиз болуп жаткандыгыңыздын алты белгиси
Көпчүлүк адамдар күнүмдүк керектелүүчү калийдин жарымын гана ичишет, бирок минералдык жетишсиздик өлүмгө алып келиши мүмкүн. Денеңизге керектүү энергия элементтери жөнүндө ойлонгондо, балким, калийге көп деле маани бербейсиз, бирок керек.
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
В12 витамини эмне үчүн ушунчалык маанилүү жана аны кантип алса болот?
В12 витамини - бул сууда эриген витамин, ал мээнин иштешинде жана биздин нерв системабызда негизги жана орчундуу ролду ойнойт. Ошондой эле, кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет. Чындыгында, бул биздин организмге эң аз өлчөмдө муктаж болгон витамин, бирок экинчи жагынан, анын бир аз жетишсиздиги дагы адам системасында олуттуу себеп болушу мүмкүн.
Сиздин жетишсиз тамак жеп жаткандыгыңыздын 9 белгиси
Канааттандырарлык салмакка жетүү жана аны сактоо ар дайым эле оңой эмес, кээде кыйынга турат. Бүгүнкү күндө адамдардын көпчүлүгү ушундай туура эмес тоюттандыруу , организмге керектүү заттарды албаңыз жана ошону менен олуттуу зыянга учуратыңыз.
