2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Тенденция алардын дайыма жашарып турушуна шарт түзүп, бүгүнкү күндө алар жаш курагындагы жаштарга таасир этип жатышат. Бул аларды олуттуу коркунуч факторлорунун бири кылат.
Атеросклероз ошондой эле жүрөк пристубу жана инсульт сыяктуу өмүргө коркунуч келтирген кырсыктардын эң көп кездешүүчү себеби деп эсептелет. Анын себептери көп - стресс, тамеки тартуу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, зыяндуу тамактануу, ашыкча салмак.
Көпчүлүк адамдар кан тамырларыбыздын тарышы артка кайтпайт деп ойлошот. Чын болсо дагы, бул күндөрүңүз өтүп кетти дегенди билдирбейт. Бул туура жана туура эмес чаралар көрүлө тургандыгын билдирет. Анын өмүрүнө коркунуч келтирүүчү кесепеттерге каршы күрөшүүнүн эң маанилүү факторлорунун бири - диета.
Тамак көптөгөн ооруларга каршы күрөштө табигый каражат боло алат. Жалпы принциптер бир нече - мөмө-жемиштер, кантсыз жана куурулган тамактарсыз. Ушул нерсени аткарсаңыз, ден-соолугуңуз чың болот. Бирок пайдалуу болуудан тышкары, белгилүү бир буюмдар чындап эле керемет болушу мүмкүн. Мисал үчүн төмөнкү саптарды караңыз атеросклероз менен күрөшүү үчүн диета.
Аспарагус азап чеккен адамдарга сунушталган жашылчалардын бири атеросклероз. Алар кан тамырларды тазалашат, анткени була жана минералдарга толгон; кан басымын төмөндөтүү; кан уюп калуудан коргойт. Эң пайдалуулары бышырылган, бышырылган же грильде. Айрымдары аларды чийки - салат үчүн да артык көрүшөт.
Авокадо - Омега-3 жана Омега-6 каныккан май кислоталарында пайдалуу, алар жакшылыктын деңгээлин көтөрүп, жаман холестеролду төмөндөтөт. Ошентип тамырлар тазаланат. Жана дагы - ал Е витаминине бай, ал бизди холестеролдун, ошондой эле кан басымын төмөндөтүүчү калийдин таасиринен сактайт. Авокадо менен сендвичке майонезди алмаштыра аласың.
Брокколи дагы бир супер жашылча, атеросклерозго каршы пайдалуу. Алар кальцийди керектүү жерлерге багыттап турган К витаминине бай болгондуктан, ал кан тамырларыбызды бууп, кальцийлебейт. Бул пайдалуу касиеттери брокколи башка жашылча - шпинат менен бөлүшөт.
Майлуу балыктар өтө пайдалуу - лосось, тунец, скумбрия. Алар пайдалуу май кислоталарына толгон, алар авокадо сыяктуу эле, жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшөт. Балык биздин сүйүктүү тамактарыбыз экени белгилүү. Зайтун майы ушул сыяктуу функцияларды аткарат.
Дан эгиндерин аман-эсен жесе болот. Сулу боткосу, булгур, чиа, буудай, киноа, амарант же гречка сыяктуу бардык дан өсүмдүктөрү булага абдан бай азык. Артериябызды мынчалык жакшы караган эч ким жок!
Сунушталууда:
Зыяндуу тамактарга акциздик салык менен семирүү менен күрөшүү
Саламаттыкты сактоо министрлиги зыяндуу азыктарга акциз салыгын киргизүү менен элдин семиришине каршы күрөшөт. Салык алардын наркынын болжол менен 3 пайызын түзөт деп күтүлүүдө. Салттуу эмес чара ушул тапта эксперттер иштеп жаткан жаңы азык-түлүк мыйзамында камтылышы күтүлүүдө.
Инфекциялар менен күрөшүү үчүн минералдык заттар
Иммундук системанын кадимкидей иштеши организмибизге инфекцияларга каршы күрөшүү жана денени ооруга кабылбоо үчүн жетиштүү күч берет. Жугуштуу оорулардын көпчүлүгүндө селен жана цинк минералдары жетишсиз. Эмне үчүн бул микроэлементтер организм үчүн ушунчалык маанилүү жана алардын инфекцияларга каршы күрөштөгү ролу кандай?
Жогорку триглицериддер менен күрөшүү үчүн чөптөр
Триглицериддер кандагы майдын химиялык түрү. Алардын ашыкча болушу ар кандай ооруларга байланыштуу. Жогорку триглицериддер холестеролдун жогорулашына, жүрөк пристубу жана гипертония тобокелдигине алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул триглицериддин деңгээли туура тамактануу жана көнүгүү менен азайышы мүмкүн.
Семирүү менен күрөшүү үчүн менюңуздан 1100 ккал алып салыңыз
Ар кандай себептерден улам келип чыккан семирүү жөнүндө сүйлөшүү үчүн, бизде азыктануунун оң сальдосу болушу керек - б.а. организмге импорттолгон калория сарпталган энергиядан ашып кетет. Күнүнө 200 калория көбүрөөк сарптасаңыз жетишсиз энергия сарпталат жана бир нече жылдын ичинде салмагы 20 кг көбөйүшү мүмкүн.
Жөнөкөй ыкма менен гипертония менен күрөшүү
Гипертония - туруктуу мүнөздүү өнөкөт оору, ал эми баштапкы баскычтарында - кан басымынын мезгил-мезгили менен жогорулашы. Гипертониянын негизи - бул майда артериялардын дубалдарынын чыңалуусунун жогорулашы, натыйжада алардын өтүмдүүлүгү төмөндөп, кандын алар аркылуу өтүшүн кыйындатат.
