2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакында эле жүргүзүлгөн жаңы изилдөө глобалдык пандемияга каршы туруу үчүн эрте кечинде тамактануунун же ал тургай ошол тамактан баш тартуунун таасирин карады. семирүү. Андан алынган маалыматтар көрсөткөндөй, эртең мененки саат 20.00дөн 8.00гө чейин тамак-ашты керектөөнү чектөө түн ичинде майдын күйүшүн 28% га жакшыртат.
Убакыттын бир аз кичинекей терезеси аркылуу гана тамактануу арыктоого чоң жардам берет. Саат 8: 00дөн 14: 00гө чейин тамактануу тамактын көлөмүн чектебестен арыктоого жардам берерин аныктадык, дейт изилдөө бөлүмүнүн башчысы доктор Кортни Петерсон.
Анын жана анын командасынын айтымында, ушул убакыт аралыгында тамактанган адамдар кечки саат сегизден кийин тамактанган активдүү жана ачка адамдар сыяктуу эле май жоготушмак.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте тамактануу организмдеги биологиялык саатты жөнгө салат жана ошону менен ден-соолукка, анын ичинде зат алмашууну жакшыртат. Дененин башка функциялары сыяктуу эле, зат алмашуу да эртең менен жакшы иштей тургандыгын белгилей кетүү керек.
Окумуштуулар арыктоону каалагандарга тамактанууну эрте чектөөнү сунушташат. Бул тамактануу стратегиясы, анда бардык тамактар саат 16: 00гө чейин керектелет. 15 саат орозо кармоо мезгили бар жана эртең мененки саат 07: 00гө чейин эч нерсе ичпейт.
Изилдөөчүлөр бул диетаны 20дан 45 жашка чейинки ашыкча салмактагы 110 эркек жана аялды изилдеп чыккандан кийин түзүшкөн. Катышуучулар 8.00-16.00 аралыгында төрт күндүк диетаны жана 17.00-24.00 аралыгында төрт күндүк тамак жешти.
Андан кийин изилдөөчүлөр эрте тамактануунун табитке, калориялардын күйүп кетишине жана майдын күйүшүнө тийгизген таасирине баа беришти.
Катышуучулар бирдей сандагы калория менен чектелип, метаболикалык тестирлөөдөн өтүштү жана алардын табити визуалдык аналогдук шкала менен өлчөндү.
Жыйынтыгы көрсөткөндөй, тамактын чектелген убактысы түнкүсүн майдын күйүп кетишин көбөйтөт, ачкачылыктын күндөлүк азаптарын басаңдатат жана зат алмашуунун ийкемдүүлүгүн жакшыртат, бул организмдин күйүп жаткан углеводдор менен майлардын ортосунда алмашуу жөндөмү деп аталат.
Сунушталууда:
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Эмнеге жана качан кошумча азык ичиш керек?
Кошумчалар пайдалуубу же жокпу - аларды кабыл алуунун артыкчылыктарын толугу менен тастыктаган жооп дагы деле болсо жок. Алар пайдалуу экени анык, бирок азык-түлүк кошулмалары керекпи же керектүү заттарды өзүбүз ичкен тамак-аш жана суусундуктар аркылуу ала алабызбы деген суроо туулат.
Үйдө мөмө-жемиш чымындар! Кантип алардан арылуу керек
Алар биздин үйдүн, айрыкча жайкы сезондун эң тажатма конокторунун бири - жемиш чымындары / шарап жасоочулар / үзгүлтүксүз учуп турушу жана тамак-ашка болгон көзөмөлгө алгысы келбестиги көп учурда биз кутула албайбыз. Айрым даамдуу тамактарга, анын ичинде сезондук жемиштерге кандай таасир этерин эске алганда, аларды жок кылуу өтө маанилүү.
Чиркейлерден арылуу үчүн помидор жегиле
Жайдын артыкчылыктарына карабастан, бул сезондун кемчиликтери бар экендигин тана албайбыз. Алардын бири тажатма чиркейлер биздин эс алууну чыныгы тозокко айландырууга жакын адамдар. Алардан арылуу үчүн ар кандай репелленттерди же лаванда, розмарин, шалфей, сарымсак же апельсин сыяктуу ыңгайлуу шаймандарды камдап алуу керек.
