2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Д витамини D1, D2 жана D3 витаминдеринен турган майда эрүүчү кошулма. Анын организм үчүн көптөгөн ролу жана пайдасы бар, алардын айрымдары иммундук системаны, мээни жана нерв системасын чыңдайт; сөөктүн жана тиштин ден-соолугун сактоо; өпкөнүн иштешин жана жүрөктүн ден-соолугун колдоо; инсулин деңгээлин жөнгө салуу жана 1 жана 2 типтеги диабеттин алдын алуу;
Ал ошондой эле деп аталат күн витамини үчүн мыкты ыкма катары ден-соолукка пайдалуу Д витаминин алуу. күн нурларынан.
Адистер күндүн түштөн кийин кеминде 15 мүнөт турушун сунушташат. Тилекке каршы, кээде Д витаминин мындай жол менен алуу мүмкүн эмес, ошондуктан аны диеталык кошумча же тамак-аш менен ичсе болот.
Бул жерде эң көп Д витамини кайсы тамактарда бар экендигин.
Балык
Лосось, тунец, сардина сыяктуу балыктардын айрым түрлөрү сонун күн витамининин булагы. Ошондой эле алар омега-3 жана омега-6 май кислоталарына, фосфор, кальций, селен, цинк, жез жана белокко бай.
Жумуртка
Даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу жумурткалар белок менен селенди жакшы жеткирип турат жана анын сарысы камтылган көрө албас Д витамини..
Сыр
Сыр биз дагы бир азык-түлүк продуктусу болуп саналат пайдалуу Д витаминин алуу үчүн.. Эң жогорку курамы - швейцариялык катуу сыр жана рикотта.
Жаңы жана айран
Жаңы жана йогурттун курамында организмдин иштеши үчүн зарыл болгон баалуу азыктар бар. Алар белокторго, липиддерге, углеводдорго, витаминдерге, органикалык эмес туздарга бай жана байытылган маанилүү D витамини..
Бадам жана Соя сүтү
Сүттүн бул түрү малдын сүтүнө эң популярдуу альтернатива болуп саналат. Алар вегетарианчыларга жана вегетариандыктарга, ошондой эле лактозага чыдамсыздык, диабет же жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга ылайыктуу. Аларда Д витамини жетиштүү көлөмдө болот.
Козу карындар
Сүрөт: Йорданка Ковачева
Жашылчалардын арасында Шиитаке козу карыны - Д витамининин мыкты булагы..
Tofu
Чындыгында, tofu - бул соя өнүмү, ал эң сонун Витамин Д витамининин булагы., ошондой эле аминокислоталар, темир, кальций жана башка микроэлементтер.
Сунушталууда:
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
В1 витамини бар азыктар
Сыра ачыткысы, буудайдын даны, боор В1 витаминине бай. Күн караманын даны жана күнжүт бул баалуу затка бай болгондуктан, адамдын ден-соолугу үчүн зарыл. Денесинен В1 витаминин алгысы келгендерге сулу ботконун чийки түрүн колдонуу сунушталат.
Эң көп С витамини бар мөмө-жемиштер
Витамин С сууда эрүүчү витамин, ал көптөгөн азыктарда - айрыкча мөмө-жемиштерде болот. Ал күчтүү антиоксидант экени белгилүү жана теринин ден-соолугуна жана иммундук иштешине оң таасирин тийгизет. Коллагендин, тутумдаштыргыч ткандардын, сөөктөрдүн, тиштердин жана майда кан тамырлардын синтезделиши үчүн өтө маанилүү.
В6 витамини бар азыктар
Ден-соолугубуз чың болушу үчүн денебизге ар кандай витаминдер жана минералдар керек. Ар кандай жана пайдалуу тамак-аш бизге аларды керектүү өлчөмдө камсыздай алат. В6 витамини денедеги эритроциттерди, зат алмашууну, нерв системасын, иммундук системаны жана денедеги башка көптөгөн биологиялык процесстерди талаптагыдай жүргүзүү үчүн керектүү заттардын бири.
Acerola - эң көп С витамини бар жемиш
Acerola ал Барбадос алчасы же Пуэрто-Рико алчасы деп да аталып, Малпигия үй бүлөсүнө кирет. Аны Вест-Индиянын эли жакшы билишет. Өсүмдүктүн күчтүү дарылык касиеттери бар экендиги белгилүү, бул негизинен пайдалуу заттардын бай курамына байланыштуу.
