2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугубуз чың болушу үчүн денебизге ар кандай витаминдер жана минералдар керек. Ар кандай жана пайдалуу тамак-аш бизге аларды керектүү өлчөмдө камсыздай алат. В6 витамини денедеги эритроциттерди, зат алмашууну, нерв системасын, иммундук системаны жана денедеги башка көптөгөн биологиялык процесстерди талаптагыдай жүргүзүү үчүн керектүү заттардын бири.
В6 витамининин жетишсиздигинин белгилери алсыз иммундук система, ысыктар, эриндер жарылып, чарчоо, энергия жетишсиздиги болушу мүмкүн. Алар кошумча кыжырданууну жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.
Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамининин төмөн деңгээли жүрөк пристубу коркунучун жогорулатат, ошондой эле башка бир катар физикалык жана психикалык көйгөйлөрдү жаратат.
В6 витамини күн сайын алынышы керек. Анын суткалык дозасы болжол менен 2 мг түзүшү керек, бирок, албетте, ал жынысы, курагы жана башкалар сыяктуу көптөгөн факторлорго көз каранды. Бактыга жараша В6 витамини камтылган оңой жана тез-тез ала турган бир катар даамдуу тамактар.
Жаңгактар
Ар кандай жаңгактарды колдонуу - бул маанилүү витамин менен камсыз кылган оңой жана пайдалуу вариант. 100 грамм мисте эле В6 витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн болжол менен 56% түзөт. Менюңузга жаңгак, кешью, фундук, жер жаңгакты кошуңуз.
Туна
Туна Витамин В6, магний, фосфор жана калий сыяктуу ар кандай витаминдерге жана минералдарга өтө бай. Башка түрлөрү В6 витамини көп балык даярдалган абалда лосось, кылыч балыгы жана сельдь бар.
Түркия эти
100 грамм индюк этинин порциясы витаминдин күнүмдүк керектелишинин 40% камсыз кылат.
Күн карама уруктары
Күн караманын даны сизге Е, В1, В6, темир жана В9 витаминдерин берет. Аларды салаттарга, негизги тамактарга, смузилерге кошуңуз же жөн гана ушинтип жесеңиз болот.
Нокот
Нокотту колдонсоңуз, В6 витамининин суткалык баасынын 55% камсыздай аласыз. Нокот - бул эң жакшыларынын бири В6 витамини бар азыктар жана анын курамында кошумча клетчатка, белок жана углеводдор бар.
Банан
Банан эң көп тандалган жемиштердин катарына кирет. Калийден башка, алар бар В6 витаминине бай көмүртектерди күйүүчү майга айландырууга жардам берет - 100 грамм организмге В6 витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн болжол менен 18% ын камтыйт.
Магний менен В6 витамининин айкалышынын бардык артыкчылыктарын караңыз. Жана аш болумдуу заттардын жетишсиздигине ынануу үчүн, витаминдүү салаттарды дайыма жеп туруңуз.
Сунушталууда:
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
В1 витамини бар азыктар
Сыра ачыткысы, буудайдын даны, боор В1 витаминине бай. Күн караманын даны жана күнжүт бул баалуу затка бай болгондуктан, адамдын ден-соолугу үчүн зарыл. Денесинен В1 витаминин алгысы келгендерге сулу ботконун чийки түрүн колдонуу сунушталат.
Эң көп Д витамини бар азыктар
Д витамини D1, D2 жана D3 витаминдеринен турган майда эрүүчү кошулма. Анын организм үчүн көптөгөн ролу жана пайдасы бар, алардын айрымдары иммундук системаны, мээни жана нерв системасын чыңдайт; сөөктүн жана тиштин ден-соолугун сактоо; өпкөнүн иштешин жана жүрөктүн ден-соолугун колдоо;
Эң көп С витамини бар мөмө-жемиштер
Витамин С сууда эрүүчү витамин, ал көптөгөн азыктарда - айрыкча мөмө-жемиштерде болот. Ал күчтүү антиоксидант экени белгилүү жана теринин ден-соолугуна жана иммундук иштешине оң таасирин тийгизет. Коллагендин, тутумдаштыргыч ткандардын, сөөктөрдүн, тиштердин жана майда кан тамырлардын синтезделиши үчүн өтө маанилүү.
Acerola - эң көп С витамини бар жемиш
Acerola ал Барбадос алчасы же Пуэрто-Рико алчасы деп да аталып, Малпигия үй бүлөсүнө кирет. Аны Вест-Индиянын эли жакшы билишет. Өсүмдүктүн күчтүү дарылык касиеттери бар экендиги белгилүү, бул негизинен пайдалуу заттардын бай курамына байланыштуу.
