2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сыра ачыткысы, буудайдын даны, боор В1 витаминине бай. Күн караманын даны жана күнжүт бул баалуу затка бай болгондуктан, адамдын ден-соолугу үчүн зарыл.
Денесинен В1 витаминин алгысы келгендерге сулу ботконун чийки түрүн колдонуу сунушталат. Чийки жаңгактарда В1 витамини жылуулук менен иштетилген жаңгактарга караганда төрт эсе көп.
Картошкада, бышкан буурчакта жана буурчакта тиамин деп да аталган В1 витамини бар. Ал кайнатылган сууда эрийт, ошондуктан аны соус түрүндө колдонуу жакшы.
В1 витамини кара нан, чочконун күкүмү, күрүч, спаржа, жашыл жалбырактуу жашылчалар, фундук, кургатылган жемиштерде дагы кездешет. Буканын этинде, этинде жана боорунда ушул баалуу витамин бар.
Жумурткада В1 витамини дагы бар. Жазылбаган мыйзам бар: адам аз калориялуу тамактарды - салат, шире, быштак жеп, дан эгиндерин жегенден баш тартканда, авитаминоз белгилери байкала баштайт.
Ал бат эле ачууланып, скептик болуп калат жана диетасын өзгөртүү керек экени айдан ачык. Ар бир керектелген калория үчүн 0,5 миллиграмм тиамин кабыл алынышы керек.
В1 витамини стрессте жана физикалык активдүүлүктө, ашказан ооруларында пайдалуу. Бул организм үчүн С витамининен кийин эң маанилүү. В1 витамининин жетишсиздиги кеңири жайылган.
Тиаминдин жетишсиздиги (В1 витамини) нерв системасын бузат, коркуу сезимин пайда кылат, кыжырданат, тез чарчайт, ич катып, бут ооруйт жана тез карыйт, балдардын өсүшү жайлайт.
Эгерде сиз углеводдорду көп жесеңиз, анда В1 витаминин дагы көбөйтүшүңүз керек. Иш жүзүндө, демек, варенье жана макарон азыктарын канчалык көп жесеңиз, менюңузга ошончолук кебек, жаңгак жана жашылчаларды кошушуңуз керек.
Күн сайын дасторкондо жашыл жашылчалар, жалбырактуу жыпар жыттуу заттар, фундук жана күн карама даны, дан жана боор болушу керек. Картошканы жана чочконун этин жумасына эки жолу жеп туруңуз.
Сунушталууда:
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
Эң көп Д витамини бар азыктар
Д витамини D1, D2 жана D3 витаминдеринен турган майда эрүүчү кошулма. Анын организм үчүн көптөгөн ролу жана пайдасы бар, алардын айрымдары иммундук системаны, мээни жана нерв системасын чыңдайт; сөөктүн жана тиштин ден-соолугун сактоо; өпкөнүн иштешин жана жүрөктүн ден-соолугун колдоо;
Эң көп С витамини бар мөмө-жемиштер
Витамин С сууда эрүүчү витамин, ал көптөгөн азыктарда - айрыкча мөмө-жемиштерде болот. Ал күчтүү антиоксидант экени белгилүү жана теринин ден-соолугуна жана иммундук иштешине оң таасирин тийгизет. Коллагендин, тутумдаштыргыч ткандардын, сөөктөрдүн, тиштердин жана майда кан тамырлардын синтезделиши үчүн өтө маанилүү.
В6 витамини бар азыктар
Ден-соолугубуз чың болушу үчүн денебизге ар кандай витаминдер жана минералдар керек. Ар кандай жана пайдалуу тамак-аш бизге аларды керектүү өлчөмдө камсыздай алат. В6 витамини денедеги эритроциттерди, зат алмашууну, нерв системасын, иммундук системаны жана денедеги башка көптөгөн биологиялык процесстерди талаптагыдай жүргүзүү үчүн керектүү заттардын бири.
Acerola - эң көп С витамини бар жемиш
Acerola ал Барбадос алчасы же Пуэрто-Рико алчасы деп да аталып, Малпигия үй бүлөсүнө кирет. Аны Вест-Индиянын эли жакшы билишет. Өсүмдүктүн күчтүү дарылык касиеттери бар экендиги белгилүү, бул негизинен пайдалуу заттардын бай курамына байланыштуу.
