2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугуна кам көргөн ар бир адам ачка күндүн пайдасы жөнүндө билиши керек. Көпчүлүк мындай алдын алуу иш-чаралары жыл ичинде ашыкча салмактан арылууга арналган деп жаңылышат. Ачкачылык күндөрү арыктоого жардам берет, бирок туура тамактануу жана тамактануу режимин сактасаңыз гана болот.
Диетологдор денени бир айда 1-2 жолудан ашык түшүрбөй, башка күндөрү денеге керектүү калория берүүнү сунушташат. Эч кандай шартта туруктуу ачкачылык жарыялоого жана узак мөөнөткө ачкачылык жарыялоого болбойт.
Ачкачылык күндөрүнүн айрым негизги максаттары:
- Денеге күн сайын көп өлчөмдө калориялуу тамактардан эс алууга мүмкүнчүлүк берүү;
- организмге токсиндерден жана башка таштандылардан арылууга мүмкүнчүлүк берүү, башкача айтканда, шлактардан жана керексиз заттардан тазалоо;
- Ашказанды "кайра баштоо" деп аталган иш-аракетти жүргүзүү жана балансталган тамактанууга бир калыпта өтүү, организм аз дозада тамак-ашка көнүү, ошондой эле ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартуу.
Ар кандай максаттарга жетүү үчүн орозо күндөрүнүн түрлөрү:
- Протеин күнү - семирүүгө каршы күрөшүүдө эң натыйжалуу, ошондой эле ар кандай ооруларды дарылоону илгерилетүүгө багытталган болушу мүмкүн;
- углеводдуу күн - арыктоо үчүн, ошондой эле ар кандай өнөкөт оорулардын жана курч шарттардын алдын алуу үчүн сунушталат;
- Семиз күн - өзүңүздү начар сезсеңиз, анда бул күндү өткөрбөңүз, ошондой эле тамак сиңирүү тутумунда көйгөйлөр жаралса;
- Тазалоо күнү - денени тазалоо үчүн профилактикалык иш-чаралар жүргүзүлөт.
Ушул күнү диетанын маанилүү сунуштарын аткаруу менен, ал бүт организмге оң таасирин тийгизип, айрыкча зат алмашууну жандандырып, ашыкча майларды күйгүзүп, калдыктарды кетирүүгө жардам берет.
Салмакты көзөмөлдөө менен ачка күндөр:
Ден-соолукту чыңдоо үчүн же диетанын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, орозо кармаган белоктуу күндөрдү эң жакшы жасаганыңыз оң. Демек, күндүз бышырылган эт жана балык азыктарын, ошондой эле өсүмдүк белокторун гана жеш керек. Бирок көп суу ичүүнү унутпаңыз.
Түшүрүү протеин базасы, ошондой эле киргизүүгө рацион жаңы жашылчалар аз санда, бирок алар болбошу керек ар кандай кошумчалар, соустар жана бир аз гана туз. Бул чектөөлөр ачкачылыкты пайда кылбайт, бирок тамактандыруу 4-5 саат сайын болушу керек.
Сергек жашоо мүнөзүндөгү ачка күндөр:
Ар дайым жакшы абалда болуу жана ашыкча фунт жок болгон күндө дагы, бактылуу жана жылмайып тургандай сезүү үчүн, айына 1-2 жолу организмди ачка күндөр менен тазалап туруу сунушталат, бул токсиндердин кетишине шарт түзөт.
Бул учурда жеңил тамакты жана мүмкүн болушунча кичинекей бөлүктөрүн гана жеш керек. Чектелген диета белокторду, майларды жана сиңимсиз углеводдорду камтыбайт, бирок жашылча-жемиштер, ошондой эле жашылча ширелери жана суу. Каалаган убакта, башкача айтканда, организм талап кылгандай ичсе болот.
Эгерде сиз күндүз жашылчалар менен кечки тамакты ичип, бир стакан помидор ширеси же эртең мененки тамак үчүн кичинекей жашылча шорпосу менен чектелсеңиз, анда мындай ачка күн натыйжалуу болот. Ачкачылыкты жеңүү үчүн кичинекей порцияларды жеш керек, бирок ар үч саат сайын. Ар кандай ачка күндү өткөрүү боюнча адис менен кеңешүү керек.
Кош бойлуулук, эмчек эмизүү, чарчоо, начарлоо, депрессия же стрессте жана дарылоо учурунда орозо кармоого таптакыр тыюу салынат.
Сунушталууда:
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Ден-соолук жана арыктоо үчүн лимон кошулган суунун 8 пайдасы
Адамдын денеси болжол менен 60% суудан турат, андыктан суунун биздин ден-соолугубуз үчүн мааниси чоң экендиги таң калыштуу эмес. Ал организмдеги токсиндерди тазалайт, биздин суусуздануудан сактайт. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичишибиз керек.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн үч протеин смузи
Салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берген даамдуу жана пайдалуу смузилердин 3 рецепти сунуштайбыз. Смузилерди эртең мененки тамакка да, жеңил тамак катары да ичсе болот. Бул рецепттер белокко бай, бул май менен коштошуунун, зат алмашууну тездетүүнүн жана булчуңдарды куруунун негизги фактору.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн эң натыйжалуу үч диета
Кыш байкалбай өтүп кетти, акырындык менен калың кийимдерди ыргытып жатабыз, оо … ужас, дагы бир килограмм салмак кошуп алдык. Мына, жай келди, жылаңач ийиндер, кыска юбкалар, шымдар жана купальниктер мезгили. Срочно тез арыктоо керек. Ашыкча салмакка каршы күрөштө машыгуудан жана көнүгүүдөн тышкары, диета дагы чоң роль ойнойт.
Тазалоо жана арыктоо үчүн ушул супер таңкы тамакты 3 күн жегиле
Сонун адамдар blueberries алар мүмкүн болушунча биздин столдо болуш керек. Алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы көп. Алар денебизди тазалоого жана иммунитетти чыңдоого жардам берет. Черники жардамы менен канды жана холестеролду төмөндөтөбүз, алар жаштыгыбызды сактоого жардам берет.
