2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш байкалбай өтүп кетти, акырындык менен калың кийимдерди ыргытып жатабыз, оо … ужас, дагы бир килограмм салмак кошуп алдык. Мына, жай келди, жылаңач ийиндер, кыска юбкалар, шымдар жана купальниктер мезгили. Срочно тез арыктоо керек.
Ашыкча салмакка каршы күрөштө машыгуудан жана көнүгүүдөн тышкары, диета дагы чоң роль ойнойт. Бирок кайсы режим же диета эң натыйжалуу болот? Интернеттен биз жаңы жана жаңы нерселерди таба алабыз. Алардын ким экендигин караңыз арыктоо үчүн эң натыйжалуу үч диета:
1. Жер Ортолук деңиз диетасы
Жер Ортолук деңиз диетасы (Крит диетасы деп да аталат) диетага караганда көбүрөөк диета. Ал катуу чектөөлөрдү койбостон, тамак-аштан жана жашоодон ырахат алууга үндөйт! Андагы майдын калориялык көрсөткүчү бир топ жогору, бирок ал дээрлик толугу менен зайтун майына байланыштуу. Ал тез арыктоого арналган эмес, бирок курамында жаныбарлардын майлары, zaxap жана контрацептивдери жок ден-соолукка пайдалуу азыктарды колдонууну сунуш кылат.
2. Флекситардык диета
Бул вегетариандыктын негизинде түзүлгөн режим. Флекситардык диета негизинен өсүмдүктөрдүн азыктарын жана этти аз колдонууну камтыйт.
Бул диета менен 6-12 айда болжол менен 15-20 килограмм арыктай аласыз. Ал адамдардын этти азыраак жешине багыттап, аларды жаңы, табигый жана мезгилдик тамактарды жегенге үндөйт. Бирок, ал темирдин, В12 витамининин жана омега-3 май кислоталарынын деңгээлин туруктуу көзөмөлдөөнү талап кылат.
2. DASH диета
Бул кыскартуу гипертонияны башкаруунун диетикалык ыкмасынан келип чыккан, анткени DASH диета алгач кан басымын жана кан майларын азайтууга муктаж адамдарга багытталган. Бул универсалдуу, тең салмактуу жана ар кандай диета деп эсептелет. Ал 2 фазадан турат.
1-фаза 14 күнгө созулат. Бул углеводдорду алууну азайтууга багытталган. Бул инсулин өндүрүшү азайганда метаболизмди өзгөртөт. Бул мезгилде жемиштер менен токочторду жебеш керек, бирок негизинен аз майлуу эт, көп жашылча жемиштер. 2-фазанын жүрүшүндө, дан эгиндери, жер-жемиштер жана картошка менюга киргизилиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Прополис менен натыйжалуу жана оңой арыктоо
Сулуу жана сымбаттуу фигура ар бир аялдын кыялы. Албетте, ага жетүү ар дайым эле мүмкүн эмес, же жок дегенде ар дайым эле оңой боло бербейт. Заманбап айымдар арыктоонун жана каалаган формада болуунун жаңы жолдорун тынымсыз издешүүдө. Адам канчалык эффективдүү диета тандабасын, аны кемчиликсиз фигурага алып келүүчү бир гана нерсе эмес, бирок бул дагы деле болсо башталгыч иш.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Кызылча менен арыктоо үчүн натыйжалуу диета
Балким, сиз билбешиңиз мүмкүн, бирок кызылча арыктоо үчүн эң сонун чечим. Формаңызга ээ болуу жана териңизди жакшы сезүү үчүн аны колдонуунун бир нече жолу бар. Биздин биринчи сунуш - кызылчаны керектөөчү диета же кызылча менен монодиета.
Арыктоо үчүн айрым натыйжалуу көнүгүүлөр
Ичке фигура сулуулуктун гана эмес, ден-соолуктун көрсөткүчү. Пайдасыз тамак-аштын көптүгү, бир нече саат кыймылсыз иштөө, таза абанын жетишсиздиги салмак кошууга жана ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Дарыгерлер күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунушташат.
