2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Fiber ичке ичегиден өткөндө сиңбей калган өсүмдүк тамактарындагы зат. Аз клетчаткалуу диета сиңиши оңой болгон тамактарды камтыйт. Бул диета ичеги-карын аркылуу өткөн сиңирилбеген тамактын көлөмүн азайтып, отургучтун көлөмүн жана жыштыгын азайтат. Бул ичеги-карындын сезгенүүсү менен курчуп жаткан адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Ошондой эле, колоноскопияга даярданып жаткан адамдарга бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн буласы аз азыктар, дарыгердин сунуштарына жараша. Аз клетчатка диета ичегинин бүтөлүп калуу тобокелдигин азайтышы мүмкүн же эгерде ичеги-карыны жабылып калса, ичтин толушу же оору сыяктуу белгилер азайышы мүмкүн.
Ошол эле учурда, дан эгиндери туура жана туура тамактануу үчүн чоң мааниге ээ. Ошентип, була кылкандуу дан эгиндеринин кайсынысы экендигин билишиңиз керек.
Туура тамактануу сезгенүү ичегилерин жана тамак сиңирүү тутумуна таасир этүүчү башка шарттарды мыкты башкаруу үчүн өтө маанилүү. Кээ бир адамдар аз клетчаткалуу диетаны кыска мөөнөткө гана кармашса, кээ бирлери аны узак мөөнөттүү чечим катары колдонушу мүмкүн. Аз гана убакыттын ичинде диетаны кармасаңыз дагы, ар кандай тамактарды жеп көрүү маанилүү.
Таралган аз клетчаткалуу азыктар жүгөрү талкандары жана курамында глютен бар азыктар сыяктуу булалары аз дан өсүмдүктөрү. Аларга ак күрүч, ак ундан жасалган азыктар, кесме, глютенсиз крекер, крахмалдуу тамак-аш азыктары, күрүчтөн жасалган токочтор жана печенье, бышырылган картошка кирет.
Аларда клетчатка аз жана таш жемиштер, бышкан банан, коон, жемиш консервалары, жемиш ширелери, жер жаңгак майы, жумуртка жана tofu.
Эгерде сизде клетчаткасы аз диета бар болсо, анда тамакты 3-4 саат сайын бир аз бөлүп-бөлүп жеп, тамакты жай жана кылдат чайнап бериңиз. Көп өлчөмдөгү кофеинден же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
Ошондой эле оор соустардан алыс болуңуз, ачуу тамактарды аз гана өлчөмдө жегиле. Сүт азыктарынан тышкары газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Диетолог менен сүйлөшүп, кайсы жер-жемиштерди жашылча-жемиштер менен тамактанууга болот.
Сунушталууда:
Белгисиз дан эгиндери
Дан эгиндери - бир тектүү өсүмдүктөрдүн бир тукуму. Жер жүзүндө болжол менен 10000 түрү бар 600 тукум бар. Алардын айрымдары биз үчүн өтө тааныш, анткени алар ишкердик максаттарда колдонулат. Бирок буудай, арпа жана жүгөрүдөн тышкары, алардын ордун баскан алмаштыргычтар жөнүндө бир нече адам билишет.
Белгисиз дан эгиндери: Tef
Биздин планетанын өсүмдүктөрдүн ар түрдүүлүгү уникалдуу. Бул айрыкча дан өсүмдүктөрүнө жана алардын миңдеген түрлөрүнө тиешелүү. Биздин кеңдиктер үчүн белгисиз дан эгиндеринин бири teff. Бул кадыресе көрүнүш, анткени түшүм дүйнө жүзү боюнча өстүрүлбөйт.
Эмне үчүн дан эгиндери жакшы?
Дан эгиндери алар тамакты туура сиңирүү, нерв системасын тынчтандыруу, ачкачылыкты кандыруу, майларды эритүү, ошондой эле энергия жана чыдамкайлык, жакшы рефлекстер, узак эс тутум жана жогорку концентрация үчүн зарыл. Дан эгиндери тазаланган дан дан айырмаланып, ар кандай тамак сиңирүү процедураларын талап кылат.
Узун дан, кыска дан жана орто дан күрүчүнүн айырмасы
Күрүч эң пайдалуу дан эгиндеринин бири болуп саналат. Организм үчүн негизги энергия булагы болгон татаал углеводдорго (75% - 85%) жана белокко (5% - 10%) бай. Ошондуктан ал кеңири колдонулат. Бирок, аны даярдоо көпчүлүк үчүн татаал маселе экендигин далилдейт.
Эң пайдалуу дан эгиндери
Дан эгиндеринде адамдын организминин толук кандуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон бардык элементтер бар. Алар углеводдорго, белокторго, витаминдерге, минералдык заттарга жана башка пайдалуу компоненттерге бай. Алардын ден-соолугу үчүн эң баалуусун караңыз.