2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Гипертониядан жабыркаган адамдар өмүр бою тиешелүү дары-дармектерди ичүүдөн тышкары, кан басымын акылга сыярлык чектерде кармаган айрым чектөөлөрдү сакташы керек экендигин билишет.
Гипертония оорусу кеңири жайылган. Кан басымын өлчөө менен аныкталат.
- Бир эле учурда көп нерсеге алданып калбаңыз жана эч качан шашылбаңыз, ачууланбаңыз, кыйкырбаңыз, нервден сактанбаңыз.
- деп аталган нерседен мүмкүн болушунча алыс болуңуз. кан тамырлардын склерозуна себепчи болгон жаман өнүмдөр. Кеп алкоголь, малдын майы, шекер, маргарин, майлуу сүт азыктары, кара эт, боор, эт сорполору жөнүндө болуп жатат.
- Сиздин негизги тамак-ашыңыз жашылча-жемиштерден турушу керек, бирок сабиз менен картошкасыз, дан эгиндери, буурчак, соя, жаңгак, күрүч, ак оюнун эти, майсыз сүт азыктары, жаңы ширелер.
- Тамак үзгүлтүксүз болушу керек, кичинекей бөлүктөрдө - эртең мененки тамак, түшкү тамак, түшкү тамак, түштөн кийинки снэк жана кечки тамак - уктаардан кеминде 2-3 саат мурун.
"Ак нан, туз, момпосуй, вафли жана башка таттуу нерселерден баш тартыңыз".
- Пиво, коньяк, арак, коньяк, кофе жана күчтүү кара чайды колдонбоңуз.
- Көп окубаңыз, айрыкча түн бир оокумда же коомдук транспортто, уктаар алдында боевик же үрөй учурган кинолорду көрбөңүз.
- 22 сааттан кечиктирбей уктаңыз, ар дайым жакшы желдетилген бөлмөдө. Уктаар алдында таза абада сейилдөө жана жылуу ванна же душ сиздин жакшы уйкуга жардам берет.
- Уйкудан кийин бөйрөктү жууш үчүн бир стакан суу ичип, кыска көнүгүүлөрдү жасап, контрасттык душка түшүңүз.
- Жумуш болбосо, жок дегенде көбүрөөк кыймыл менен байланышкан бош убакытты табууга аракет кылыңыз. Күн сайын кеминде 5-7 чакырым аралыкты жөө басыңыз. Бир аз тердегенче ылдам басыңыз.
- Кырдаалдар тескерисинче болсо дагы, сабырдуулукка жана жашоого болгон оң көз карашта болууга аракет кылыңыз.
Сунушталууда:
Кан басымынын көтөрүлүшү үчүн диета
Жаман тамактануу адаттары олуттуу салым кошот кан басымынын жогорулашы . Адам орто жашка чыкканда жогорку кан басымы карылыктын табигый бөлүгү, туура эмес тамактануу менен айкалышып, көптөгөн жагымсыз таасирлерге алып келиши мүмкүн. Өнүккөн өлкөлөрдө чоң кишилердин болжол менен 15-30 пайызы кан басымы - гипертония менен оорушат.
Бул азыктар жана чөптөр кан басымынын жогорулашына жардам берет
Гипертония инфаркт же инсульт коркунучун туудурат жана алар дүйнөдөгү өлүмдүн эң көп тараган себеби болуп саналат. Демек, кан басымын кадимки чектерде кармоо өтө маанилүү. Кан басымын төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар - физикалык активдүүлүк, арыктоо, тамекини таштоо жана башкалар.
Кан басымынын жогорулашындагы алкоголь
Спирт ичимдиктерин ичүү кан басымын көтөрүшү мүмкүн экени белгилүү. 100 миллилитрден ашык катуу спирт ичимдиктерин ичүү кан басымды кооптуу деңгээлге чейин көтөрөт. Эки-үчтөн ашык күчүктү көп ичүү кесепеттерин тийгизиши мүмкүн. Ичкен алкоголду азайтуу менен гана кан басымы жогору адамдар кан басымын төмөндөтө алышат.
Индришето кан басымынын жогорулашына жардам берет
Индришанын курамында эфир майы бар, ал ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө жардам берет - ал нерв тутумунун ооруларында, гинекологиялык ооруларда, ревматизм жана артритте, тери ооруларында жана башкаларда натыйжалуу. Өсүмдүктүн эфир майы жана жалбырактары кан тамырларды кеңейтет, тамак сиңирүү процессине жардам берет, антисептикалык таасир көрсөтөт.
Кан басымынын көтөрүлүшү менен эмне кылуу керек
Кан басымынын көтөрүлүшүн жогорулатуучу факторлор көп. Алардын айрымдарын өзгөртүү мүмкүн эмес - бул тукум куучулук жана жаш курак. Бирок биз көзөмөлдөп турган көптөгөн факторлор бар: бул ашыкча салмак, туздун ашыкча дозасы, алкоголизмди көп колдонуу, стресс, физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү жана тамеки чегүү.
