2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебиз кандай иштээрин түшүнгөн жакшы. Аны менен таанышканда, зат алмашууну нормалдаштыруу жана зат алмашууну тездетүү үчүн диетабызды өзгөртө алабыз. Ошентип салмагы өзүнөн-өзү эрип кетет.
Туура иштеп жаткан дене - бул кемчиликсиз фигуранын алгачкы кадамы. Ага бардык заттар - белоктор, углеводдор жана майлар керек. Аларды метаболизм толук ылдамдыкта иштеши үчүн 3: 4: 3 катышында ичиш керек.
Жылдар өткөн сайын адаттарыбыз менен күрөшүү кыйыныраак. Биздин организм майларды сактоого ылайыкталган, аны башка булактар түгөнгөндө, өзгөчө учурларда гана колдонот.
Майдын мүмкүн болушунча көбөйүп кетишинен жана күйүп кетпеши үчүн, табагыңызга эмнени салсаңыз, этият болуңуз. Калориясы терс тамактарга коюм. Булар калориялуу курамына караганда көбүрөөк энергияны сиңирүүчү азыктар.
Ар 3 саат сайын тамактануу - зат алмашууну тездетүүнүн ачкычы. Диетологдор тамактын ортосундагы оптималдуу убакыт 2-3 саат болуш керек деп бекем кармашат, анткени бул зат алмашууну жандандырат.
Эреже мындай: канчалык көп тамак-аш алса, ошончолук тез сиңет. Бул тери астындагы майларды тезирээк күйгүзөт. Узак убакыт аралыгы тамак-ашсыз организмди майга айландырат, андан кийин күйгүзүү кыйыныраак.
Бирок зат алмашууну тездетүү туура тамактануу менен гана болот. Эгерде сиз дайыма калориялуу азгырыктарды жеп жүрсөңүз, анда майдан арылуунун жолу жок. Ден-соолукка пайдалуу тамакты аз-аздан бөлүп жеп алыңыз. Негизги тамак учурунда чоңураак бөлүктөргө уруксат берилет.
Эң чоң тамак 12ден 14 саатка чейин болушу керек, кечиктирбестен. Булага көңүл буруңуз - каныктыруудан тышкары, алар организмдеги зат алмашуу процесстерин жандандырат. Алар жашылча-жемиштердеги эң жогорку дозада. Арасында милдеттүү тамак-аш - балык - зат алмашуунун эң күчтүү стимулятору.
Денени канчалык жеңил болсо дагы, тамак сиңирүү үчүн 4 саат талап кылынат. Бул процессти жандандыруу үчүн тамактангандан кийин сейилдеген жакшы. Эгер сиз көп жесеңиз жана көнүгүүнү унутсаңыз, анда ичеги-карын ооруларына чалдыгуу коркунучу бар.
Сунушталууда:
Майрамдарда жеңил тамактаныңыз! Анда шакектерди кантип тез арылтуу керектиги
Акыркы статистикалык маалыматтарга ылайык, Рождество, Пасха, Георгий күнү жана башкалар сыяктуу ири майрамдарда. көпчүлүк адамдар 3 менен 5 кг чейин салмак кошушат. Бул адамдын физикалык абалына зыян келтирүүдөн тышкары, анын психикасына дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.
Семирбөө үчүн 1920-жылдардагы болгарлардай тамактаныңыз
Туура тамактануу - бул мезгилге жараша сапаттуу табигый азыктарды тандоо, жаш курагына жана ден-соолугуна жараша азык-түлүктөрдү туура айкалыштыруу сыяктуу бир нече негизги принциптерди сактоо жана көнүмүш маселе. Тамактын туура даярдалышы тамакты сиңирүүнү жеңилдетүү, орточо көлөмдөгү тамакты жана кылдат чайноо үчүн да маанилүү.
Тамак ооруганда саат сайын ысык чай жана сарымсак
Кыш - вирустар бизге тынымсыз кол салган мезгил. Учурда грипп, суук тийүү же башка вирустар кеңири жайылган калкка, айрыкча калк жыш отурукташкан ири шаарларга таасир этет. Дарыканалардан дары-дармектерге кайрылуу төмөндөө тенденциясы жана адамдар организмдин вирустарга туруштук берүүсүн жогорулатып, ооруларга каршы табигый каражаттарды издешет.
Арыктоо үчүн күнүнө 8 гана саат тамактаныңыз
Майрамдар биздин босогодо турат жана бул жакындарыңыз менен көңүлдүү жана жагымдуу учурлардан тышкары, дасторкондо тез-тез турууну билдирет, бул албетте кошумча фунттарга алып келет. Бардык жакшы нерселерди карап отуруп, тамак жебеш үчүн, күндүн сегиз саатында тамактанып көрүңүз.
Жемиштер саат сайын
Мөмө-жемиштерди организм жакшы сиңирип алуу үчүн, курамына жараша белгилүү бир сааттарда ичиш керек. Эртең менен цитрус жемиштеринен баштоо эң пайдалуу. Эртең мененки тамактын алдында бир стакан апельсин же грейпфрут ширесин ичип же киви жеп коюңуз.
