2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктоо үчүн диета кармасаңыз, анда ичкен суусундуктарга этият болуңуз. Туура суусундуктарды тандап алуу биздин зат алмашууну жакшыртат, табитти басат жана керектелүүчү калориянын көлөмүн чектейт.
Диета кармасаңыз, кайсы суусундуктарды ичүүгө болбойт?
Биринчиден, алкоголсуз суусундуктардан алыс болуңуз. Алар суу, кант, боектор, даам, натрий жана көмүр кычкыл газын аралаштыруу менен алынган суюктук.
Алар таттуу даамы менен тез сиңип, ошол эле учурда организм жүз керексиз калория алат. Анын ичинде анчалык деле пайдалуу эмес заттар бар.
Көпчүлүк газдалган суусундуктар куюлат. Алкоголсуз суусундуктардын калориясын эсептеңиз - алар көбүнчө 100 млге болжол менен 44 ккал түзөт. Адатта бөтөлкөдө 250 же 500 мл болот. Негизги менюга 100 калория кошуу жана жеген тамактарыңыз, айтмакчы, аз эмес.
Экинчи орунда жемиш ширелери турат. Газдалган суусундуктар сыяктуу эле, алардын курамында көп калория бар. Тактап айтканда, 100 мл үчүн 45 ккал. Алар азыраак жаман, анткени алардын курамында пайдалуу заттар - витаминдер, антиоксиданттар, флавоноиддер бар.
Маселе ашыкча шекер албай, ширелерден кандайча пайда көрүүгө болот деген суроо туулат. Буга жетишүүнүн бирден-бир жолу - бул 100% табигый ширелерди тандоо. Этикеткасын караңыз, анда шекер кошулбашы керек.
Чындыгында, эң ылайыктуу суусундук, аны колдонуу биздин салмакка терс таасирин тийгизбейт, бул өсүмдүк ширеси. Ал пайдалуу заттарга бай, бирок айырмаланып, кант жана калориясы аз. Помидор ширесинин бир стаканында 41 ккал, болжол менен 4 уурт апельсин бар.
Үчүнчү орунда силкинүүлөр турат. Үйдөн жасалган тамактар даамдуу, сергитүүчү, жагымдуу жана ошол эле учурда калориялары кафелердегидей эмес. Үйдө жок дегенде канттын көлөмүн көзөмөлдөсөңүз болот.
Чайкап даярдоодо оңой - мөмө-жемиштер: банан, кулпунай, бүлдүркөн, малина ж.б., эзип, каалаган тыгыздыкка сүт кошуп аралаштырыңыз. Бирок, мунун бардыгы калориясы төмөн эмес.
Суу ар бир диетолог сизге диетада сунуш кылган суусундук. Анын суусаганын канааттандырган бирден-бир суюктук суу. Сусундарды көп ичүү бизди ашыкча калориялардан сактайт.
Ачка болгондо бир стакан суу ичүү керек. Суунун курамында 0 калория бар. Биз суусабасак же ачкалык сезбесек дагы, организмдеги зат алмашуу процесстеринин кадимкидей жүрүшү үчүн шарт түзүп берет.
Сунушталууда:
Буудай унунан жасалган азыктардан эмне үчүн баш тартуу керек
Макарон эң пайдалуу эместигин ар дайым билген. Бирок азыр диетологдор улам-улам тез-тез аларды такыр таштап салуу керектигин айтып жатышат. Ун азыктарына болгон жөнөкөй аллергиялык реакция эмес, глютен оорусу эң олуттуу себептердин бири.
Эмне үчүн туздуу тамактардан баш тартуу керек
Өтө туздуу тамактар кош бойлуу аялдарга жана оорулууларга өтө зыян, анткени алар бөйрөккө жана боорго ашыкча жүк салат. Ошондой эле ден-соолугу чың адам үчүн туздуу тамакты ашыкча колдонуу жакшы эмес. Көбүнчө адам күнүмдүк нормадан бир нече эсе ашкан тузду колдонот жана бул зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
Ашказандагы көйгөйлөрдөн кайсыл тамактардан баш тартуу керек?
Адам эмне жесе, ошол максимум акыркы учурда абдан белгилүү болуп калды. Андагы чындык талашсыз. Кулинардык искусство эбегейсиз ийгиликтерге жетишип, азгырыктар барган сайын көбөйүүдө. Ошондой эле ар бир сунуш зыянсыз эмес. Ошондуктан тамак сиңирүү тутумунун оорулары көбөйүп жатат.
Кыш мезгилинде кайсы жемиштерден баш тартуу керек
Кыш бизге катуу тийди, дүкөндөрдө жашылча-жемиштер көп, бирок компот менен туздалган маринаддар түгөнгүбүз келет. Бирок жаратылыштын бул белектери канчалык пайдалуу? Социализмден бери экономикалык кырдаалга жарым-жартылай байланыштуу таптакыр туура эмес салт болуп келген.
Заманбап диета жана глютен жана сүттөн баш тартуу остеопорозго кепилдик берет
Ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган адамдардын саны барган сайын көбөйүүдө. Жакында эле, остеопорозго каршы күрөшүп жаткан уюмдар таза тамактануу жана диета кармоо сөөктөрү морт болуп, муун жаратат деген позицияны билдиришти. Жакында Европа Биримдигинде жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында 18 жаштан 24 жашка чейинки он жаштын төртөөсү диета кармагандыгын, ал азык-түлүктүн айрым негизги топторун, анын ичинде глютен жана сүт азыктарын кошпогондугун көрсөттү.
