2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал энергияны көбөйтөт, концентрацияны жакшыртат жана күн бою калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй эртең мененки тамак ал чындыгында мыкты жыргалчылык жана эс тутум үчүн жооптуу. Диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү, жогорку холестерол жана башкалар сыяктуу ден-соолук көйгөйлөрүнүн мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Эртең мененки тамактын жетишсиздиги организмдин нормалдуу иштешин бузушу мүмкүн. Уйкудан кийин кандагы канттын деңгээли төмөндөйт, ошондуктан көтөрүлүш үчүн эртең мененки тамакты жеш керек.
Биз сизге бирин сунуштайбыз таңкы таңкы тамактын рецеби бул даамдуу гана эмес, ошондой эле абдан пайдалуу.
Бул ингредиенттердин айкалышы, айрыкча эртең мененки тамак үчүн идеалдуу. Бул бир Эртең мененки тамак калорияларды күйгүзүүгө жардам берет ошондой эле күнү бою кандагы кантты жана холестеролду жөнгө салат.
Эртең мененки тамакта сулу жана чиа уруктары бар - бул эки күчтүү ингредиент, жогоруда айтылган көйгөйлөргө ээ болгондорго пайдалуу.
Ингредиенттердин ден-соолугуңузга тийгизген пайдасы:
Чиа уруктары омега-3 жана омега-6 май кислоталарына толгон. Алар антиоксиданттарга бай жана өзгөчө жүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу. 28 г хиа үрөнүн курамында 27% фосфор, 18% кальций, 30% марганец, калий жана жез бар. Айрым изилдөөлөргө ылайык, хиа диабет, дивертикулез жана артритти дарылоого жардам берет.
Сулунун курамында бета-глюкан бар, ал жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Дайыма ичүү жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Сулунун курамында цинк, магний, марганец, темир, тиамин, селен, фосфор жана башкалар бар.
Бир кесе бышырылган сулу боткосунда 150 калория, 4 грамм була жана 6 грамм белок бар. Бул эң сонун тең салмактуу эртең мененки тамак.
Керектүү ингредиенттер: 1 стакан сулу, 2 стакан суу, 2 аш кашык. бал, туз, 4 аш кашык. чиа уруктары, 1 чай кашык. корица.
Сууну казанга куюп, ванилин менен корицаны кошуп салыңыз. Суу кайнаганда отту азайтып, сулу кошуп алыңыз. 5 мүнөттөй бышырып, идишти оттон алып салыңыз. Кашканы дагы 5 мүнөт жабык капкактын астында калтырып, андан кийин аралаштырыңыз. Каши ысык болуп турганда, чианын үрөнүн, тузду жана балды салыңыз. Эртең мененки тамагыңыз дагы пайдалуубу?
Сунушталууда:
Эртең мененки тамак кандагы кантты, холестеролду жана салмакты төмөндөтөт
Ар бир адам негизги тамак үч - эрте мененки, түшкү жана кечки тамак экендигин билишет. Кайсынысы маанилүү? Макулдашуу жок, ар ким өзүнүн көз карашына жараша айрымдарын биринчи орунга коет. Бирок, элдин акылмандыгы менен кеңешсек, ошону көрөбүз эртең мененки тамак эң маанилүү жер дайындалган.
Эртең мененки тамак үчүн эң жакшы ботко
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин кайталоодон тажабайбыз, анткени ушундай. Туура тандалган эртең мененки тамак - бул бизди күн бою тойгуза турган тамак. Жакынкы мезгилдерде, көпчүлүгүбүз күнүбүздү даамдуу ботко менен баштадык, бирок бара-бара бул пайдалуу эртең мененки тамак бутерброд, анын ар кандай түрлөрү менен мюсли менен алмаштырылды.
Арыктоо үчүн эң жакшы эртең мененки тамак кайсы?
Парадоксалдуу, бирок факт: жаңы изилдөө көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамак арыктап эле тим болбостон, экинчи типтеги диабеттин белгилерин ийгиликтүү башкарат. Изилдөөнүн авторлору сүт, йогурт жана быштактын курамындагы сарысуу протеини бизди ашыкча тамак ичпестен ток сездире турган мыкты каражат деп ырасташат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Вегетариандыктар жана вегетариандар үчүн эртең мененки тамак үчүн квиноа
Quinoa бул вегетериандар, вегетарианчылар же жөн гана ден-соолукка пайдалуу холестеролсуз эртең мененки тамакты жегиси келгендер үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактын киноасы менен даярдалган тамактардын бардыгы вегетериандык мүнөзгө ээ, алардын көпчүлүгү дээрлик вегетарианчы жана курамында глютен жок, анткени киноа глютенсиз тамак.
