2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин кайталоодон тажабайбыз, анткени ушундай. Туура тандалган эртең мененки тамак - бул бизди күн бою тойгуза турган тамак. Жакынкы мезгилдерде, көпчүлүгүбүз күнүбүздү даамдуу ботко менен баштадык, бирок бара-бара бул пайдалуу эртең мененки тамак бутерброд, анын ар кандай түрлөрү менен мюсли менен алмаштырылды.
Чындык ошол порридждер - эртең мененки тамактын мыкты варианты, жаш жана бойго жеткен балдарга ылайыктуу.
Мына үчөө эртең мененки тамак үчүн эң жакшы ботко аны менен бүтүндөй үй-бүлөнүн ден-соолугуна кам көрүү
Oatmeal
Арасында талашсыз лидер эртең мененки тамак үчүн ботко жуманын ар бир күнү сиздин дасторконуңузда болушу мүмкүн сулу. Даярдоо өтө жеңил болгондон тышкары, аны үйдөгү баарынын табитине ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берет.
Сулуну даярдыкка кайнатып, ар бир үй-бүлө мүчөсүнө аны каалагандай кооздоп койсоңуз жетиштүү болот - жемиш, каймак, сүт, чиа, жаңгак же башка каалаган нерселери менен.
Сулунун эти булага абдан бай, бул холестеролду төмөндөтүүнүн эң сонун каражаты. Мындан тышкары, ал мүнөздүү мүнөздөмөсүнө төмөн майлуулугу, ошондой эле деп аталган. Жай кумшекерлер бизди көбүрөөккө тойгузат, анткени алар организмдеги инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөп турушат.
Сулу эрте мененки тамакты болушунча пайдалуу кылуу үчүн, ага эч качан ашыкча шекер кошпогула.
Гречка боткосу
Популярдуулугу өсүп жаткан азыктардын бири - гречка. Мурда, аны дан эгиндеринин үй-бүлөсү деп көп жаңылышкан, бул глютенге чыдамсыздык менен жапа чеккен адамдардан качууга алып келген.
Чындыгында, гречка доктун үй-бүлөсүнө кирет, курамында глютен жок, бирок экинчи жагынан антиоксиданттарга, клетчаткага жана минералдарга бай.
Гречканын курамында сымапка караганда бир топ көп белок бар экендиги жана андан айырмаланып, лизинге бай экендиги белгилүү.
Стрессти азайтуу, депрессияны дарылоо жана дүрбөлөңдүн айрым көрүнүштөрүн жеңилдетүү үчүн, күнүңүздү гречка боткосунан баштоону сунуштайбыз.
Сүт менен айкалышканда эртең менен мээни сергитип, глутатиондун деңгээлин көтөрөсүз - мээнин ден-соолугу үчүн өтө маанилүү бир фермент, мээ ткандарын ар кандай метаболизм токсиндеринен сактайт.
Тары боткосу
Сүрөт: Ильяна Парванова
Таруу биздин аймакка мүнөздүү болгон салттуу дан эгиндеринин катарына кирет. Бүгүнкү күндө адамдар тарууну адатта үй канаттуулары, тоту куштар сыяктуу үй жаныбарларынын тамагы менен байланыштырышат, бирок чындыгында бул дан эгиндеринин байыркы тарыхы бар жана аны байыркы мезгилдерге чейин улантууга болот.
Тары Африкада жана Түндүк Азияда жашаган адамдар үчүн негизги азык болгон деп ишенишет. Бүгүнкү күндө дагы, дүйнө калкынын дээрлик үчтөн бир бөлүгү тарууну тигил же бул түрүндө колдонушат.
Тары боткосун эртең мененки тамакка артык көрүүнүн дагы бир себеби - бул глютенсиз. Мындан тышкары, анын бир бөлүгү денеңизди катуу дозада кремний, магний, жез жана башкалар менен камсыз кылат.
Бышырылган таруу үлпүлдөгөн текстурага ээ, аны башка дан эгиндеринен айырмалап турат, ал жаңгактын даамы даана чагылган картошкага окшош. Ага кумурска, корица, кардамон же апельсин ширесин кошуп койсоңуз сонун болмок.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Арыктоо үчүн эң жакшы эртең мененки тамак кайсы?
Парадоксалдуу, бирок факт: жаңы изилдөө көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамак арыктап эле тим болбостон, экинчи типтеги диабеттин белгилерин ийгиликтүү башкарат. Изилдөөнүн авторлору сүт, йогурт жана быштактын курамындагы сарысуу протеини бизди ашыкча тамак ичпестен ток сездире турган мыкты каражат деп ырасташат.
Холестеролду азайтуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн эң жакшы эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал энергияны көбөйтөт, концентрацияны жакшыртат жана күн бою калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй эртең мененки тамак ал чындыгында мыкты жыргалчылык жана эс тутум үчүн жооптуу.
Чемпиондор үчүн эртең мененки тамак: Дүйнөдөгү эң көп колдонулган ботко
Дан эгиндерине келгенде эч кандай чек жок. Дээрлик ар бир мамлекетте бул эртең мененки тамактын өз версиясы бар жана анын популярдуулугу күн өткөн сайын өсүүдө. Бир кездерде айыл тургундарынын жана эмгекчи адамдардын эртең мененки тамагы деп эсептелген сулу боткосу азыр сергек жашоо образын жана үй шартында бышырылган сооронучту сүйгөн ар бир үй-бүлөнүн тандоосу болуп калды.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
