2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Парадоксалдуу, бирок факт: жаңы изилдөө көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамак арыктап эле тим болбостон, экинчи типтеги диабеттин белгилерин ийгиликтүү башкарат.
Изилдөөнүн авторлору сүт, йогурт жана быштактын курамындагы сарысуу протеини бизди ашыкча тамак ичпестен ток сездире турган мыкты каражат деп ырасташат. Дал ушул нерсе арыктоого жардам берет.
Демек, эртең мененки тамакта мындай белоктор камтылган тамактарды жеген жумуртка же тунец сыяктуу башка булактардан алынган белокторду жегенге караганда бир топ жакшы. Пудра түрүндө да кездешүүчү сарысуу протеин, ошондой эле углеводго бай эртең мененки тамакты жегенге салыштырмалуу арыктоонун мыкты жолу.
Ошондой эле кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет, бул анын кант диабети менен ооруган адамдар үчүн чоң пайдасы. Убакыттын өтүшү менен кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, жүрөк ооруларына, органдардын жабыркашына, жаралардын жай айыгышына, ампутацияга жана сокурлукка алып келиши мүмкүн.
Белоктуу эртең мененки тамак, түшкү тамак, ал тургай кичинекей кечки тамак ашыкча салмактагы адамдарда жана 2-типтеги диабетте арыктоонун ийгиликтүү стратегиясы экендигин далилдеди, дейт изилдөөнүн башкы автору, Даниэла Якубович, Тель университетинин медицина профессору. Авив.
Бирок, белоктун көптүгү менен эрте мененки тамактын пайдасы белоктун булагына жана сапатына жараша болот. Сыр бышыруу учурунда жасалган табигый сүт продуктусу болуп саналган Сарысуу протеининин порошогу адамдардын курсагын тойгузат дейт ал.
2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарга сарысуу протеининин таасирин аныктоону көздөгөн изилдөөгө ашыкча салмактагы 48 диабет катышкан. Катышуучулардын орточо жашы 59 жашты түздү. Адамдар үч топко бөлүнүштү, ар бири ар кандай диетада отурушту, бирок жеген азыктарынын калориясы бирдей эле.
Изилдөө 23 айга созулуп, ошол мезгилде адамдар белгиленген режимди сакташы керек болчу. Сүт сарысуу белогун ичкен топтогу адамдар 12 жумада орто эсеп менен 8 килограммга арыкташкан экен.
Эртең мененки тамакта сарысуу протеинин жеген адамдар, башка белокторду же углеводдорду жегендерге караганда, бир күн бою ачка болушкан жок.
Калган эки диетаны колдонгондорго караганда, аларда кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүүсү аз болгон. Мындан тышкары, алардын гликацияланган гемоглобини изилдөөнүн башка катышуучуларына салыштырмалуу эки эседен ашык азайды.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Арыктоо үчүн эртең мененки тамак
Баарыбыз даамдуу тамактарды жеп, ошол эле учурда ашыкча фунт таппоону каалайбыз. Арыктоонун ачкычы, таң калыштуу, бирок бир караганда, таңкы тамак туура. Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты жебесе же ойгонгондон кийин өтө аз тамак жешсе, арыктоо жеңилирээк деп эсептешет.
Эртең мененки тамак үчүн эң жакшы ботко
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин кайталоодон тажабайбыз, анткени ушундай. Туура тандалган эртең мененки тамак - бул бизди күн бою тойгуза турган тамак. Жакынкы мезгилдерде, көпчүлүгүбүз күнүбүздү даамдуу ботко менен баштадык, бирок бара-бара бул пайдалуу эртең мененки тамак бутерброд, анын ар кандай түрлөрү менен мюсли менен алмаштырылды.
Холестеролду азайтуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн эң жакшы эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал энергияны көбөйтөт, концентрацияны жакшыртат жана күн бою калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй эртең мененки тамак ал чындыгында мыкты жыргалчылык жана эс тутум үчүн жооптуу.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
