2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз.
Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн. Бирок бул эрежелерди жакшылап карап чыгып, алардын чын-төгүнүн билип алалы.
Диетологдор тамак сиңирүү тутумунун эң жогорку активдүүлүгү таң эрте деп эсептешет. Ар бир саат өткөн сайын бул активдүүлүк төмөндөйт.
Изилдөө жүргүзүлүп, ага ашыкча салмактагы 93 аял катышкан. Алар эки топко бөлүнүп, 1400 калориядан турган ар кандай диеталарга дуушар болушкан. Айрымдарынын менюсунда 700 калориядан турган эртең мененки тамак, 500 калориядан турган түшкү тамак жана 200 калориядан турган кечки тамак бар.
Башка топтун бөлүнүшү: таңкы тамак - 200 калория; түшкү тамак - 500 калория; кечки тамак - 700 калория. Эксперименттин жыйынтыгында калориянын көлөмү баарына бирдей болгонуна карабастан, натыйжалар абдан кызыктуу болду. Эртең мененки тамакты жеген топ, айрыкча, жамбашта кыйла арыктады.
Ошондой эле эртең менен көп тамактануу керек болгондуктан, эртең мененки менюга кандай тамактарды киргизүү керектигин ойлонуп көргөнүбүз оң. Биринчиден, тамак-аш сиздин денеңиздин жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылышы керек.
Муну диетолог менен кеңешип аныктаса болот. Эртең мененки тамак көп болушу керек деген сөз, ал өтө көп жана сапатсыз тамак болушу керек дегенди билдирбейт. Жаңы жана пайдалуу тамак-аштарга ставка салыңыз.
Түшкү тамактан кийин. Эртең мененки тамакка караганда жөнөкөй болушу керек, бирок күндүн аягына чейин күч-кубат берүү үчүн жетиштүү. Бирок, бул дагы милдеттүү, анткени сагынсаңыз, кечке чейин сиз аябай ачка болуп, көп өлчөмдө тамак жейсиз, бул сизге терс таасирин тийгизет.
Кечки тамакта кичинекей жана жеңил тамактарды жеш керек. Ашказандын ашыкча жүктөлүшү уйкусуздукка, ал тургай, түш көрүүгө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, тойгон кечки тамак ашказанды оорлотот. Кечки саат сегизден кийин кечки тамакты ичпөө сунушталат.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Бүткүл үй-бүлө үчүн узак мөөнөттүү меню - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Дасторкон - бул биздин үй-бүлөбүз өзүн эркин сезип, ар бир адам үстөлдө берилген даамдуу тамактын даамын татканды жакшы көрөт. Дасторкон - бул биз баарлашуу үчүн жана жакындарыбыз менен болгон сезимдерибизди жана күнүмдүк жашообузду бөлүшүү үчүн чогула турган жер.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
