2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Даамдуу малина токочтору, сергитүүчү смузи, парфайт жана быштак - малина ар кандай формада гана даамдуу болбостон, пайдалуу. Пайдасы ушунчалык зор болгондуктан, диетологдор дагы кайсынысын көрсөтөөрүн билишпейт.
Бул жерде 7 мыкты малина жегендин эң чоң пайдасы:
1. Малина когнитивдик төмөндөөнүн алдын алат
Карыганда эс тутумдун начарлашын азайтууну кааласаңыз, малинаны көбүрөөк жегиле. Бир нече жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында малинадагы флавоноиддерди (антиоксиданттарды) кабыл алуу эс тутуму жакшырган жана когнитивдик төмөндөөнүн ылдамдыгы төмөндөгөн. Мындан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, флавоноиддер нейрондордун сигнализациясы менен өз ара аракеттенишет, бул өз кезегинде спирт ичимдиктерин ичүүдөн, марганец менен уулануудан же ботокс менен пайда болгон токсиндерден клеткалардын өлүмүнө жол бербейт. Мындан тышкары, флавоноиддер гиппокампага кан агымын шарттап, мээдеги жаңы нерв клеткаларынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Ошондой эле кара малинанын дарылык касиеттерин караңыз.
2. Малина кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
Эгер кандагы канттын деңгээлин байкап турсаңыз, малинаны камдоо. Малинанын курамындагы диетикалык буланын жана полифенолдун (антиоксиданттар) курамы кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу. Алар муну метаболизмдин бузулушуна жана инсулиндин туруктуулугуна алып келүүчү белокторду басуу менен жасашат, анткени алардын курамында диетасы көп майлар бар. Буга кошумча малина жогору альфа-амилазаны тосуучу таниндер - крахмалды кантка айландыруучу ферменттер. Ошентип, малинанын курамындагы таниндер кандагы канттын деңгээлинин тез көтөрүлүп кетишинин алдын алат.
Бирок, сиз диабет менен ооруган болсоңуз, малинаны такай колдоно баштаардан мурун сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз.
3. Малина жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт
Акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгында флавоноиддерди керектөө бай экендиги аныкталды малина сыяктуу пайдалуу тамактар, бир аз болсо да, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун азайтуу. Чындыгында, мындай изилдөөлөрдүн бири жемиштерден антиоксиданттарды үзгүлтүксүз кабыл алуу жаш жана орто жаштагы аялдарда жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун 32% га төмөндөтөт деп ырастоодо. Тактап айтканда, антоцианиндер (флавоноид жана антиоксиданттын бир түрү) сезгенүүнү басаңдатат, тромбоциттердин агрегациясын алдын алат жана кан басымын төмөндөтөт, бул жүрөк ооруларына алып келет. Мындан тышкары, деп табылган малинанын курамындагы калий жүрөктүн ишемиялык оорусунан улам өлүм коркунучун азайтат.
4. Малина рактын алдын алат
Мазмунун малинанын курамындагы антиоксиданттар рак клеткаларынын өсүшүн токтото алат. Түтүктөрдү изилдөө малинанын экстракты жоон ичеги, простата, эмчек жана ооз көңдөйүндөгү рак клеткаларынын өсүшүнө бөгөт коёрун аныктады. Ушул сыяктуу дагы бир изилдөө малинанын курамындагы антиоксидант, сангвиин H-6 деп аталган, энелик бездин рак клеткаларынын 40% клеткалардын өлүмүнө алып келген.
5. Малина арыктоого жардам берет
Бир кесе малинанын курамында 64 гана калория бар экендигин, ал эми малина табиятынан таттуу жана 85% суусун камтыгандыгын эске алганда, эгер сиз салмагыңызды көзөмөлдөгөн адамдардын бири болсоңуз, анда алар тамак-ашка эң сонун тандоо болуп саналат. Чычкандарга жүргүзүлгөн акыркы изилдөө малина менен азыктанган чычкандардын салмагы жогору диетага караганда азыраак салмак кошконун көрсөттү. Мындан тышкары, майлуулугу жогору диета менен азыктанган чычкандар жана малинанын кетондорун көп дозада колдонгондо, малина жебеген чычкандарга караганда салмагы аз болгон.
6. Малина артрит менен жардам берет
Малина сезгенүүнү жана ооруну жаратуучу COX-2 ферментин бөгөт коёт. Бул аларды артриттен жакшы коргойт. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында чычкандарга мамиле жасалган малина экстракты, аны менен дарыланбаган чычкандарга салыштырмалуу артриттин тобокелдиги төмөндөгөн. Артрит менен ооруган чычкандарда малинанын экстракты симптомдордун башталышын азайткан. Дагы бир изилдөөдө, экстракты берилген келемиштер шишик жана муундарга зыян келтирбегендерге караганда азыраак болгон.
7. Малина теринин картайышынын белгилерин азайта алат
Малинада С витамини көп, ал дени сак, жаш теринин "ыйык жери" деп аталат. Бул витамин антиоксиданттын милдетин аткарып, эркин радикалдардын зыянына каршы күрөшүп, коллагендин өндүрүлүшүн жогорулатат жана терини күндөн коргойт.
Жана аны пайдалуу гана эмес, ошондой эле абдан даамдуу кылуу үчүн, малина токочтору же ар кандай малина десерттери боюнча ушул сунуштарды карап чыгыңыз.
Сунушталууда:
Кофенин 12 талашсыз артыкчылыгы
Сен кимсиң? Оппоненттерденби же кофенин күйөрмандарынанбы? Эгер сиз биринчилерден болсоңуз, анда эми ачуу суусундуктун пайдалуу экендигин көрө аласыз. Көптөгөн адамдар үчүн, белгилүү бир шарттарда, кофе стимулятор жана антидепрессанттын ролун аткаргандыгы жөнүндө көптөгөн далилдер бар.
Бадыраң жегендин ден-соолукка тийгизген 7 артыкчылыгы
Бадыраң сергитүүчү, толуктоочу жана ар кандай диетага укмуштуудай кошумча. Аларда пайдалуу азыктар, өсүмдүктөрдүн кошулмалары жана антиоксиданттар көп болгондуктан, айрым ооруларды дарылоого, атүгүл алдын алууга жардам берет. Ошондой эле, аларда калория аз жана курамында көп өлчөмдөгү суу жана эрий турган була бар, бул аларды гидратация жана арыктоо үчүн идеалдуу кылат.
Сарымсак жегендин 8 артыкчылыгы
Сарымсак көптөгөн тамактарды жасоодо болгар ашканасында колдонулат. Айрым тамактарга белгилүү даам жана жыпар жыт берүү менен бирге, элдик медицинада ооруларга даба катары колдонулат. Аны суперфуд деп атаса болот, анткени, даамдан тышкары, дарылык касиетке да ээ.
Кургатылган малина жегендин күтүлбөгөн пайдасы
Өз мезгилинде керектелген жер-жемиштер өтө пайдалуу. Малинаны жаңы жесе, денени ар кандай оорулардан сактайт, иммунитетти көтөрөт. Мезгилден тышкары алар кургатылган азыктарды колдоно алышат. - Кургатылган малина антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат.
Балык жегендин дагы бир артыкчылыгы
Балыктын пайдасы көп, бирок окумуштуулар жакында көпчүлүктүн жашоосун өзгөртө турган дагы бир нерсени ачышты. Жаңы изилдөөгө ылайык, деңиз азыктарын көп колдонуунун натыйжасында ревматоиддик артрит оорусу жеңилдейт. Оорудан жапа чеккен, жумасына жок дегенде эки жолу балык жеген адамдар муундардын шишип, назиктениши азайгандыгын билдиришет.
