2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бадыраң сергитүүчү, толуктоочу жана ар кандай диетага укмуштуудай кошумча. Аларда пайдалуу азыктар, өсүмдүктөрдүн кошулмалары жана антиоксиданттар көп болгондуктан, айрым ооруларды дарылоого, атүгүл алдын алууга жардам берет.
Ошондой эле, аларда калория аз жана курамында көп өлчөмдөгү суу жана эрий турган була бар, бул аларды гидратация жана арыктоо үчүн идеалдуу кылат.
Бул макала сизди эң мыкты нерселер менен тааныштырат бадыраң жегендин ден-соолукка пайдасы.
1. Алар пайдалуу заттарга бай
Бадыраңда көптөгөн маанилүү витаминдер жана минералдар бар.
300 г чийки бадырандын курамында:
- Калориялар: 45
- Жалпы май: 0 гр
- углеводдор: 11 г.
- Белок: 2 г.
- Була: 2 гр
- С витамини: күнүмдүк керектөөнүн 14%
- К витамини: күнүмдүк керектөөнүн 62%
- Магний: күнүмдүк керектөөнүн 10%
- Калий: күнүмдүк керектөөнүн 13%
- Марганец: күнүмдүк керектөөнүн 12%
Бадыраң 96% га жакын суудан турат.
Бадыраңды керектөө кабыгы менен сизге керектүү азык заттардын максималдуу көлөмүн берет.
2. Антиоксиданттарды камтыйт
Антиоксиданттар кычкылданууну бөгөп турган молекулалар - эркин радикалдарды пайда кылган химиялык реакция. Мөмө-жемиштер, анын ичинде бадыраң пайдалуу антиоксиданттарга бай, алар рак, жүрөк, өпкө жана аутоиммундук оорулардын келип чыгуу коркунучун азайта алышат. Бадыраңдагы флавоноиддер жана таниндер зыяндуу эркин радикалдардын топтолушунун алдын алат жана өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
3. Нымдуулукту колдоо
Адам денесинин жакшы иштеши үчүн суу чечүүчү мааниге ээ. Температураны жөнгө салуу жана калдыктарды жана азык заттарын ташуу сыяктуу процесстерге катышат. Мөмө-жемиштер жашылча-жемиштер үчүн пайдалуу суунун булагы. Бадыраң гидратацияны жайылтууда эффективдүү жана күнүмдүк суюктукка болгон муктаждыгыңызды канааттандырат.
4. Арыктоого жардам бериңиз
Бадыраң бир нече ар кандай жолдор менен арыктоого жардам берет. Биринчиден, аларда калория аз.
104 г бадыраңдын курамында 16 калория, ал эми 300 г бадыраңда болгону 45 калория бар.
Демек, бадыраңды ашыкча салмак кошом деп убара болбой көп жесеңиз болот. Мындан тышкары, суунун курамы да арыктоого жардам берет.
5. Кандагы кантты төмөндөтүү
Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадыраң кандагы кантты азайтып, кант диабети менен байланышкан кыйынчылыктардын алдын алат. Бирок, бадыраңдын адамдагы кандагы кантка кандай таасир этерин аныктоо үчүн дагы бир изилдөө жүргүзүү керек.
6. Кадимки ашказанды жайылтуу
Бадыраңды керектөө ашказанды үзгүлтүксүз кармоого жардам берет. Ич катуунун симптомдорунун башталышында суусуздануу негизги фактор болуп саналат. Бадыраңда көп сандагы клетчатка жана суу бар, бул ич катуудан сактайт жана туалетке тез-тез барууну көбөйтөт.
7. Алар диетага оңой эле колдонулат
Бадыраң баардык нерсеге кошумча болушу мүмкүн - салаттардан баштап бутерброддорго чейин. Алар аз калориялуу жана хомус, зайтун майы, туз же сиз тандаган таңгак менен айкалыштырылышы мүмкүн. Эгер сиз жетиштүү деңгээлде чыгармачыл болсоңуз, бадыраңды ар кандай жолдор менен жана ар кандай рецепттер менен колдонсо болот.
Сунушталууда:
Сарымсак жегендин 8 артыкчылыгы
Сарымсак көптөгөн тамактарды жасоодо болгар ашканасында колдонулат. Айрым тамактарга белгилүү даам жана жыпар жыт берүү менен бирге, элдик медицинада ооруларга даба катары колдонулат. Аны суперфуд деп атаса болот, анткени, даамдан тышкары, дарылык касиетке да ээ.
Малина жегендин 7 артыкчылыгы
Даамдуу малина токочтору, сергитүүчү смузи, парфайт жана быштак - малина ар кандай формада гана даамдуу болбостон, пайдалуу. Пайдасы ушунчалык зор болгондуктан, диетологдор дагы кайсынысын көрсөтөөрүн билишпейт. Бул жерде 7 мыкты малина жегендин эң чоң пайдасы :
Балык жегендин дагы бир артыкчылыгы
Балыктын пайдасы көп, бирок окумуштуулар жакында көпчүлүктүн жашоосун өзгөртө турган дагы бир нерсени ачышты. Жаңы изилдөөгө ылайык, деңиз азыктарын көп колдонуунун натыйжасында ревматоиддик артрит оорусу жеңилдейт. Оорудан жапа чеккен, жумасына жок дегенде эки жолу балык жеген адамдар муундардын шишип, назиктениши азайгандыгын билдиришет.
Кичинекей, бирок ден-соолук үчүн баа жеткис! Чиа уруктарынын 6 артыкчылыгы
Татыктуу чиа уруктары суперфуд катары белгилүү. Алар кичинекей болушу мүмкүн, бирок витаминдердин өзгөчө булагы болуп саналат. Чындыгында, болгону 1 аш кашык Chia уруктары 69 калория гана камтыйт жана 5 г клетчатка, 4 г май жана 2 г белок менен мактанат.
Кургатылган жемиштер жана алардын биздин ден-соолугубузга тийгизген таасири жөнүндө маанилүү фактылар
Көпчүлүк куру сөз менен баалабаган кургатылган мөмө-жемиштер, өзгөчө, мезгилдүү жаңы мөмөлөрдүн түрлөрү жок болгондо, унутпаш керек болгон чыныгы кенч. Мюслиге же кандайдыр бир данга кошулган, алар баалуу энергия булагы. Кургатылган мөмөлөрдүн калориялары жогору, бирок алардын адам организмине тийгизген көптөгөн пайдалуу жактары менен, алардын колдонулушуна чектелген санда болсо да, кант диабети менен ооругандарга дагы уруксат берилет.
