2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз углеводдорду колдонууну чектегиси келсе, анда углеводдору жок же аз өлчөмдө болгон кээ бир тамактарды көрүүнү сунуштайбыз.
Эттин көпчүлүгүндө чийки кезде углевод жок. Куурулган эттен баш тартуу жана бышырылган же грильде жасалган эттерге таянуу менен денеңиздеги майдын деңгээлин нормалдуу кармаңыз.
Салат, козу карын, сельдерей, шпинат, чамгыр, брокколи - бул жашылчалар курамында углевод жок, бирок жашылчалардын баарында эле углевод жок.
Сууда жашоо үчүн өтө маанилүү болгондон тышкары, эч кандай углевод жок. Сууну көп ичсеңиз, денеңиз нымдуу жана сергек болот.
Жаңгактар жана жумурткалар, балык жана деңиз азыктары, сүт азыктары дагы углеводору аз азыктар.
Инсулин гормонун кадимкидей кармоо үчүн ар бир килограммга 0,9-1,1 г углевод керектөө жетиштүү. Аларды нандан жана анын азыктарынан, күрүч азыктарынан, дан эгиндеринен, буурчактан, картошкадан, сулу жармасынан алсаңыз болот.
Эгерде сиз күнүмдүк калория тамак-ашын эсептеп чыксаңыз, анда бир калыпта жана туруктуу натыйжа менен арыктоо үчүн канча май керектигин билесиз.
Диабет менен ооруган адамдарда углевод алмашуу бузулат. Алардын курамында углеводору бар тамактарды колдонуу кандагы канттын кескин жогорулашына алып келет.
Туура тамак тандоодо канттын көбөйүшү азайышы мүмкүн. Бул азыктарда жай углеводдор бар, алар буурчак өсүмдүктөрүндө, мөмө-жемиштерде, сүттө, картошкада, дандан жасалган нанда болот.
Алар кандагы кантты жай жана орточо деңгээлде көтөрүшөт жана диабет менен ооругандарга абдан ылайыктуу. Ал тургай, аларды керектөө күнүмдүк менюнун 55% түзүшү сунушталат. Тез татым, бал жана шекер сыяктуу тез тамак-аш углеводдору физикалык активдүүлүк күчөгөндө жана гипогликемияда гана кабыл алынат.
Эгер сиз диабет менен оорубасаңыз жана углеводору аз тамак-аш менен арыктоону чечсеңиз, анда бул режимди көпкө сактабашыңыз керек экендигин билиңиз. Эгерде сиз 8 жума ушул режимде болсоңуз, анда тең салмактуу тамактанууга өткөн жакшы.
Сунушталууда:
Курамында суу көп болгон азыктар
Биз ал жөнүндө көп ойлоно бербейбиз тамак-аш продуктусунда канча суу бар , анын жардамы менен биздин тамак даярдалат. Анан биз жаңылып жатабыз. Кайсы тамактарда суу көп экендигин билүү керек, анткени кээде алар көп сунушталат, кээде сунушталбайт.
Тазаланган углеводдору көп азыктар
Тазаланган углеводдор канга тез сиңип, кандагы канттын жана инсулиндин көлөмүнүн кооптуу өсүшүнө алып келет. Өнүккөн өлкөлөрдө жашаган адамдардын көбүнчө өнөкөт оорулары углеводдун ушул түрүнө байланыштуу, ошондуктан алардын керектөөсүн минимумга чейин азайтуу акылга сыярлык.
Тамакка болгон табитти арттыруучу азыктар
Диетологдор канчалык көп болсо дагы, бизди тойгузбастан, аппетитибизди ого бетер көтөрө турган азыктар бар деп ырасташат. Себеби, бул азыктарды иштетүү учурунда анын азыктык баалуулугу жоголуп кетти. Алар бир нече мүнөт мурун жесек дагы, ачкачылык сезимин күчөтөт.
Уйкуга тоскоол болгон азыктар
Кээде, эрте уктап, кечинде уктасаңыз дагы, эртең менен чарчаганыңызды сезесиз. Тамактануу адаттары ден-соолукка туура уйку үчүн да маанилүү экендигин бир нече адам билбейт. Ал эми кечинде бал менен корицадагы жылуу сүт уйкуну жакшырткан тамак-аштардын арасында популярдуулукка ээ болсо, айрым тамактарды уктаардан бир нече саат мурун ичүүгө таптакыр тыюу салынат.
Кофе алгач анын тамагы болгон жана дагы 5 таң калыштуу факт болгон
Бүткүл дүйнө сүйөт кофе !! Сезимдерди жана ойлорду ойготкон укмуштуу кайталангыс жыпар жыт. Жана анын кичинекей бир ууртам менен жашоого болгон күчтүү каалоосун ойготкон даамы. Баары аны бардык жерден издешет. Бирок ар бир адам ушул бир нече билеби кофе жөнүндө кызыктуу фактылар :
