2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетологдор канчалык көп болсо дагы, бизди тойгузбастан, аппетитибизди ого бетер көтөрө турган азыктар бар деп ырасташат.
Себеби, бул азыктарды иштетүү учурунда анын азыктык баалуулугу жоголуп кетти. Алар бир нече мүнөт мурун жесек дагы, ачкачылык сезимин күчөтөт.
Сагыз
Сагыз шилекейдин жана ашказан ширелеринин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Бул жараян биздин денебизди оозубузда тамак бар деп алдагандыктан, бизди көбүрөөк ачка кылат.
Диета содасы
Диеталык содада жасалма таттуу заттар бар, алар организмге эч кандай пайдалуу заттарды жеткирбестен, бизди ачка кылат. Таттуу таттуу заттар алгач токчулук сезимин берет, бирок андан кийин ачкачылыкты күчөтөт.
Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу
Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропундагы дээрлик бардык заттар иштетилет, ошондуктан анын орточо керектелиши да зыяндуу.
Сироп биздин денебизди алдайт, ошондуктан биз аны канчалык көп ичсек, андан кийин ошончолук ачка болобуз. Фруктозанын жогорку курамындагы сироп лептин гормонунун бөлүнүп чыгышын жайлатат, бул токчулуктун ачкычы.
Тоңдурулган кечки тамак
Тоңдурулган кечки тамакта бизди тойгузган калория жетишсиз. Бул продуктуларды кайра иштетүү учурунда бардык азык заттар жок кылынат. Тоңдурулган кечки тамак көбүнчө микротолкундуу меште эрийт, бул тамактын сапатын дагы бузат.
Таттуу
Таттуу да бизди тойгуза албайт. Пирожныйлар жана токочтор ак шекерге толгон, бул биздин ачкачылык сезимибизди убактылуу солгундатат, бирок андан көп өтпөй биз мурдагыдан дагы ачка болуп калдык.
Андыктан таттуу эч нерсе жебеген жакшы, айрыкча негизги тамактын алдында.
Шекер десерттери
Негизги тамактын ортосунда жеген таттуу шоколад жана шекер бар таттуу заттарга толгон. Көпчүлүк адамдар аларды эртең мененки тамактын ордуна жешет, бирок алар биринчи тамакка жараксыз.
Бул десерттер катуу иштетилип, андан кийин бизди керектүүдөн ашыкча жей баштайт.
Сунушталууда:
Тамакка болгон табиттин салмагы өсөт
Салмагыбыз канчалык көбөйсө, ошончолук ачкачылыкты сезебиз. Адатта, ашыкча салмактагы адамдар ашыкча салмакка же семирип кеткендерге караганда калориялуу нерсе жегенге азгырылышат. Бул фактынын биологиялык себептери бар, дейт Гарвард медициналык мектебинин кызматкери Роберт Шервин.
Эртең мененки тамакка жумуртка табитти көзөмөлдөйт
Nutrition Research журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, белокко бай эртең мененки тамак биздин аппетитибизди бир күн бою башкарууга жардам берет. Адистердин айтымында, түшкү жана кечки тамакта азыраак калория керектөө үчүн, жумушуңузду жумуртка менен баштоо керек.
Түштөн кийинки эртең мененки тамакка болгон табитти ачуучу жана тез идеялар
Балдар же чоңдор түштөн кийин бир нече саат укташканда, дээрлик ар дайым ачка ойгонушат. Мунун себеби алардын денеси түшкү тамакты жеңип бүткөндүгүнө жана башка бир нерсе жегенге муктаждыгына байланыштуу. Бул учурда биз сөз кылып жатабыз түштөн кийин эртең мененки тамак .
Картошкага болгон табитти ачуу идеялары
Картошка көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн сүйүктүү жана тез эле жеткиликтүү азык-түлүк. Алар ар кандай жолдор менен даярдалышы мүмкүн жана ар дайым даамдуу жана табитти ачып берет. Мына сага сунуш кылам толтуруунун бир нече түрлөрү үй-бүлөңүзгө же конокторуңузга таасир берүү үчүн картошкаңызды толтуруу.
Чыдамдуулукту арттыруучу азыктар
Ар бир адамдын денеси, айрыкча активдүү спортчулар туура тамактанууга муктаж. Ал организмди калыбына келтирүү үчүн аны керектүү азыктар менен камсыз кылышы керек. Ал үчүн чыдамдуулукту көтөрүп, организмди энергия менен кубаттап турганы далилденген азыктарды менюңузга киргизишиңиз керек.
