2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз ал жөнүндө көп ойлоно бербейбиз тамак-аш продуктусунда канча суу бар, анын жардамы менен биздин тамак даярдалат. Анан биз жаңылып жатабыз. Кайсы тамактарда суу көп экендигин билүү керек, анткени кээде алар көп сунушталат, кээде сунушталбайт.
Суусузданганда жана жайдын күндөрү аларды көп жесеңиз болот, бирок денеңизде суу сакталып калса, алар шишип, денедеги шишикти күчөтөт. Кандай болсо дагы - жакында жаз болот, андан кийин биз тамактануу керек болгон ысык күндөр менен каалаган жай келет суусу көп азыктар. Кээ бир идеяларды карап чыгыңыз.
Коон
Муздатылган же муздай муздак - жайкы жана сүйүктүү жайкы жемиштерден тышкары, дарбыз да ден-соолукка пайдалуу. Ал булага жана пайдалуу заттарга бай. Анын курамында 92% суу жана өтө аз калория бар. Аны жаңы түрүндө да кабыл алууга болот, бирок пайдалуу касиеттерин сактап калуу үчүн тез ичүү керек.
Коон
Дарбыздан сапаты же даамы жагынан кем калышпайт. В витамини, минералдык заттар жана башка бир катар пайдалуу заттарга бай, коон сонун ыкма денеңди сугаруу. Жайдын аптаптуу күндөрүндө же жээкте дасторкондо сөзсүз керек, анткени ысыктан сактайт жана сактайт.
Помидор жана бадыраң
Бул эки өнүмдү тандем менен тааныштырганыбыз бекеринен эмес. Алар биздин сүйүктүү Shopska салатында жана башка бир катар салаттардын түрлөрүндө мыкты айкалышат. Алардагы суунун көлөмү өтө жогору. Демек, тамактын ортосунда бадыраң же помидор жесек болот баалуу суюктуктарды сатып алуу даамдуу жана пайдалуу жол менен. Чындыгында, помидор да, бадыраң да мөмө-жемиштер тобуна кирет - көпчүлүк билбеген факт.
Цитрус жемиштери
Баардыгы суунун көп болушунан улам жогорку деңгээлде гидратташат. Лимон жана грейпфрут дагы абдан сергитет. Жай мезгилинде суюктук эң көп талап кылынганда, лимонадды же цитрус ширесин колдонобуз деп бекеринен айтышкан жок.
Цуккини
Алардагы суу да арбын. Алар диета жана башка диеталар үчүн ылайыктуу жеңил жана өтө аз калориялуу тамак. Кандай гана бышырылбасын, цуккини организмди нымдаштырууга чоң жардам берет. Андыктан тартынбаңыз - аларды сүйүктүү рецепт түрүндө даярдап, керектөө.
Сүт азыктары
Сүт өтө азыктуу жана сууда көп. Жаңы сүт 90% га жетет, ал эми кычкыл сүт 75% дан 85% га чейин. Кээде суук таратор ысыкта гидратациялоо жана муздатуу үчүн мыкты тандоо болот. Сүттү чайкоо түрүндө кабыл алууга болот. Ага балмуздак кошулса, экөөсүн алабыз суусу жогору тамактар, балмуздак азгырыгындагы суунун көлөмү 60% дан ашат.
Шорполор
Бул идиш даярдай турган өзүнчө продукт эмес, негизги тамак. Шорполор суудан арылуунун мыкты жолу. Сасык тумоо жана жогорку температурада ысык тооктун шорпосу керемет жаратат. Шорполордун баардык түрлөрү, алардын саны сансыз, курамында суу көп жана аш болумдуу.
Сунушталууда:
Курамында канты көп азыктар
Шекер - бул тазаланган же иштетилген шекерден айырмаланып, мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө табигый жол менен табылган углеводдун бир түрү. Кумшекерлер үч негизги ири курамга төмөнкүчө бөлүнөт: моносахариддер, дисахариддер жана полисахариддер.
Цинк көп болгон азыктар
Цинктин жетиштүү болушун текшерүүнүн эң оңой жолу - бул дарыканадан өтүп, анын биринчи пакетин колго алуу, бирок бул эң мыкты вариантпы? Андай эмес, бирок цинк жана башка витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмдө экенине ынануу үчүн, тамактануу адаттарыңызга терең көңүл бөлүшүңүз керек.
Курамында картошкадан көп крахмал бар азыктар
Крахмал - углевод жана көптөгөн адамдар үчүн маанилүү энергия булагы. Дан эгиндери жана тамыр тамыры эң көп кездешет крахмалдын булактары . Крахмал татаал углевод катарына кирет, анткени ал бири-бирине байланган кант молекулаларынан турат.
Курамында углеводдор көп болгон мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштер ар кандай пайдалуу менюнун чоң бөлүгү. Алар витаминдерге, минералдарга, клетчаткага жана денебизге керектүү башка пайдалуу заттарга бай. Алардын көпчүлүгүндө бизди рактан коргой турган антиоксиданттар дагы бар. Албетте, башка тамактардагыдай эле, аны да ашыкча колдонбош керек.
Май курамында аз болгон милдеттүү тамактар
Эгер ден-соолугуңуз жакшы болсо, май алууну чектөө адатта, кереги жок. Бирок, белгилүү бир шарттарда, рационуңуздан майды чыгарып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул макалада биз 5 сунуш кылат аз майлуу тамактар ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү жана тең салмактуу тамактануу үчүн милдеттүү.
