2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бар 7 маанилүү минералдар денебиз күн сайын муктаж. Ар биринин сунуш кылынган суткалык дозасы болжол менен 100 миллиграммды түзөт.
Алардын бардыгы биздин кан айлануу системабыздын туура иштешинде, мээнин иштешинде алмаштыргыс, тиштер менен сөөктөрдүн ден-соолугу үчүн маанилүү, нерв системасына оң таасирин тийгизип, жакшы маанайда болушат.
Бул жерде тизмеси биздин ден-соолугубуз үчүн эң маанилүү минералдар.
Кальций
Тиштердин жана сөөктөрдүн ден-соолугу үчүн маанилүү. Кальцийдин 99% сөөктөрдө жана тиштерде, калганы канда. Кальций жүрөктүн иштешин мыкты жөнгө салат. Кальцийи көп тамактарды көп жесе, узак жашоону көбөйтөт. Кальций кунжуттун уруктарында жана жалбырактуу жашыл жашылчаларда болот.
Фосфор
Фосфор, кальций сыяктуу, тиш жана сөөк ткандарынын пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт. Калкан сымал бездин өз ишин так аткаруусуна жардам берет, ошондой эле биздин зат алмашууну жөнгө салат. Фосфор кызыл эт жана балык сыяктуу азыктардан кездешет.
Магний
Ал денебизде болуп жаткан 300дөн ашуун биохимиялык процесстерге катышат. Биринчи кезекте, бул нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн керек. Курамында дан, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаңгактар бар.
Натрий
Денедеги суу балансын, кан басымын жана кан көлөмүн көзөмөлдөйт. Натрий азыктарда термикалык дарылоо жолу менен өндүрүлөт.
Хлор
Бул тамак сиңирүү процессинде, ашказанда туз кислотасынын пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт. Туз кислотасы ашказандагы зыяндуу бактерияларды жок кылууга жардам берет. Хлор таза түрүндө бир дагы азык-түлүктө кездешпейт.
Калий
Калий, натрий сыяктуу, дененин суу балансын көзөмөлдөйт. Акыркы изилдөөлөрдүн негизинде калий кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет деп айтууга болот. Калий сүт жана эт азыктарында, жашылча-жемиштерде болот.
Темир
Темир - биздин организмде негизги ролду ойногон минерал. Организмди кычкылтек менен камсыз кылат жана иммундук системаны сактоого жардам берет.
Ар бир адам өзүнүн жана үй-бүлөсүнүн ден-соолугун камсыз кылуу үчүн ушул 7 минералды билиши керек.
Сунушталууда:
Адамдын ден-соолугу үчүн беш маанилүү азык
Витаминдерди, минералдарды, белокторду, майларды жана углеводдорду жетиштүү өлчөмдө алуу ден-соолукту чыңдап, чыдамкай жана бактылуу кылаары баарыбызга маалым. Белгилүү А витамини, Витамин B-комплекси, C, D, E менен катар минералдар Цинк, Селен ж.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Аялдар үчүн эң маанилүү витаминдер жана минералдар
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизди күн сайын керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу керектигин ар бирибиз билебиз. Дүйнөнүн жумшак жарымынын муктаждыктары күчтүү жарымга караганда ар башка. Жашоосунун ар бир этабында аялзатына ар кандай витаминдер жана минералдар керек болуп, стресс, чарчоо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгондо, бул муктаждык күчөйт.
Ден-соолук үчүн маанилүү болгон жаңгактын беш түрү
АКШнын Айова университетинин окумуштуулары, денеңизди пайдалуу жипчелер жана башка заттар менен камсыз кылуу үчүн күн сайын жок дегенде бир түрдөгү жаңгактын түрүн керектөө абдан маанилүү экендигин айтышат. Адистердин айтымында, жаңгактын беш түрү жынысына, салмагына жана жашына карабастан ар бир адамдын ден-соолугуна пайдалуу.
Кургатылган жемиштер жана алардын биздин ден-соолугубузга тийгизген таасири жөнүндө маанилүү фактылар
Көпчүлүк куру сөз менен баалабаган кургатылган мөмө-жемиштер, өзгөчө, мезгилдүү жаңы мөмөлөрдүн түрлөрү жок болгондо, унутпаш керек болгон чыныгы кенч. Мюслиге же кандайдыр бир данга кошулган, алар баалуу энергия булагы. Кургатылган мөмөлөрдүн калориялары жогору, бирок алардын адам организмине тийгизген көптөгөн пайдалуу жактары менен, алардын колдонулушуна чектелген санда болсо да, кант диабети менен ооругандарга дагы уруксат берилет.
