2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир доордун өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана муктаждыктары бар. Бул тамактанууга дагы тиешелүү. Жыйырмага чыкканда жеген тамагыбыз элүү жашка чыккандан башкача.
Жыйырма жаштагы балдар күнүнө 2000 калорияны колдонушу керек. Бул куракта алкоголь ичүү башталат, ал зат алмашууну бузат жана бул ашыкча салмак кошууга алып келет.
Алкоголдук ичимдиктерге, ошондой эле тез татым ресторандарына берилүү жакшы эмес. Күнүнө беш порция мөмө-жемиштерди, жумасына бир жолу майлуу балыктарды колдонуу пайдалуу.
Отуз жашка чыкканда, сунуш кылынган суткалык калория 1940. Бул куракта булчуңдардын активдүүлүгү төмөндөйт, андыктан калориясы төмөн тамактарды, дан эгиндеринен жасалган нан жана жашылчаларды көп жеш керек.
Кырк жашында адам кыймылдай албай, булчуңдарынын күчүн жоготкондуктан салмагы өсө баштайт. Бөлүктөрүн азайтып, калориясын күнүнө 1920 чейин азайтуу керек.
Күн сайын бир ууч кулпунайды, бүлдүркөндү же бүлдүркөндү - жаңы же кургатылган түрүндө жеген жакшы. Е витамини жүрөккө колдоо көрсөтүп, антиоксиданттык касиетке ээ болгондуктан, карылыкты кечеңдетет.
Элүү жашка чыкканда, күнүнө 1800 калория сунушталат. Бардык тез сиңүүчү углеводдор менюдан чыгып кетиши керек - алар макарондун курамында.
Остеопороздун алдын алуу үчүн күнүнө бир же эки порция йогурт ичүү сунушталат. В витамини өзгөчө нерв системасынын жакшы иштеши үчүн керек.
Алтымыш жашка чыкканда арыкчырай адамдар дагы салмак кошушат, ошондуктан сунуш кылынган калориялар күнүнө 1780ге чейин төмөндөйт. Брокколи, жашыл жашылчалар жана спаржа жеген жакшы.
Жетимиш жашка чыкканда физикалык активдүүлүк төмөндөйт, аппетит да төмөндөйт. Бул мезгилде деңиз азыктарын жана балыктарды жеген жакшы, анткени алар цинкке жана витаминдерге бай. Жумасына бир жолу боор менен буудайдын микробун керектөө пайдалуу.
Сунушталууда:
Толтуруу үчүн жумалык меню
Адатта, ар бирибиз өзүбүзгө жагуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн арыктоонун ар кандай жолдорун издейбиз, бирок тыйындын эки тарабы бар. Анорексия - бул чечүүнү талап кылган маанилүү маселе. Эгерде менюбузга сүйүктүү жана сүйүктүү тамактар менен азыктарды киргизсек, бул биз үчүн оңой болот.
Диабетиктер үчүн жумалык меню
Кант диабетинде диета сөзсүз болот. Бул углевод алмашуусун нормалдаштырууга, ошондой эле уйку безинин функцияларын активдештирүүгө, диабет оорусунун ордун толтурууга жана организмдин инфекциялардан жана оорулардан коргонуу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Дени сак меню үчүн жумасына 2ден 4кө чейин жумуртка
Жумуртканы керектөө адамдын организмине келтирген пайдасы жана зыяны жөнүндө талаш-тартыштар ансыз деле макал-лакапка айланып баратат, дээрлик дилемма биринчи орунда турат - жумуртка же тоок. Ошентип, талаш-тартыштарда чындык жаралат жана ар кандай пикирлердин арасынан бир адам чындык катары эмнени кабыл алууну өзү чечүүгө укуктуу.
Күзгү меню
Сиз аларды даярдап үй-бүлөңүздү же досторуңузду бактылуу кыла аласыз сонун күзгү меню . Андагы негизги тамак - соусу бар фрикаделькалар. Үч кесим ачыткысыз ак нанды жаңы сүткө салып коюңуз. Төрт жүз грамм фаршка кошуп, майда тууралган пияз, бир жумуртка, туз, калемпир жана татымалдарды татымына жараша кошуңуз.
