2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түзмө-түз жүз миңдеген диеталарга карабастан, ден-соолугубузду чыңдап, ошол эле учурда көрсөткүчтү сактап кала турган эң мыкты жана эффективдүү диета табиятка шайкеш келет.
Айрыкча, күчтүү иммунитетти жана ден-соолукту чыңдоо үчүн, менюңузду белгилүү бир мезгилге ылайыктап түзүңүз. Күз сулуу болгону менен көптөгөн вирус жана суук тийүү менен белгилүү мезгил.
Ошентип, сырттагы суук менен мезгилдүү мөмө-жемиштерди жегенге мезгил келди. Ушундай жол менен биз өнүмдөрдүн табигый жана ошондуктан пайдалуураак экенине көбүрөөк ишенсек болот. Мына күзгү менюнун үлгүсү:
Эртең мененки тамак
Биринчи тамак эң маанилүүсү, анткени ал организмди ойготуп, күндүн башында кубаттандырууга багытталган. Күзүндө эртең мененки тамак быштак (ветчина, сыр) кошулган ундан жасалган кесим, бал жана жаңгак кошулган ашкабак (же сүт жана жумуртка кошулган), 3 аш кашык сулу кебеги кошулган айран болушу мүмкүн (бир кашык бал кошсоңуз болот же джем).
Экинчи эртең мененки тамак
Температуранын кескин өзгөрүшүнөн организм чарчап калат. Бул үчүн экинчи эрте мененки тамак талап кылынат. Ал чоң болбошу керек. Мезгилдүү жемиштерди - алма, алмурут, хурма, жүзүмдү жегиле. Ошондой эле 30 грамм чийки арахис, куурулган же кайнатылган каштан, өрүктүн данектери, мейиз зыян келтирбейт.
Түшкү тамак
Түшкү тамакты узагыраак термикалык дарылоо менен даярдаса болот - Пармезан сыры бар духовкадагы капуста; жаңы калемпир менен миш-маш; жумуртка менен пияз; жумуртка жана сыр кошулган шпинат / чалкан, айран кошулган грилл баклажаны, сыр жана жумуртка менен толтурулган калемпир (буурчак же күрүч менен), помидор менен бышырылган капуста, бышырылган брокколи жана түстүү капуста, томат пастасы менен бышырылган док.
Кечки тамак
Күндүн акыркы тамагы эң аз термикалык дарылоо менен даярдалган жана денеге жалпысынан жеңилирээк - капуста жана сабизден жасалган салат; помидор жана бадыраң менен салат; шпинат / чалкан менен жашылча шорпосу; ашкабактан жасалган каймак шорпо; Грек салаты; пияз менен помидор салаты; редиска жана жаңы пияз менен салат.
Куурулган жана майлуу тамактардан, бөлүктөрдөн, макарон азыктарынан жана таттуу азыктардан ашып кетүүдөн жана кеч тамактануудан алыс болуңуз. Кофе менен тузду чектөө, анткени алар организмди суусуздандырат.
Сунушталууда:
Эң пайдалуу күзгү жер-жемиштер
Биз баарыбыз жакшы көрөбүз күзгү белектер , биз аларды жаңы, куурулган же бышырылган түрүндө керектейбиз. Үй-бүлөңүз үчүн бүт организмдин ден-соолугун чыңдоочу пайдалуу заттарга бай күзгү пайдалуу азыктарды тандаңыз. Төмөнкү саптардан караңыз эң баалуу күзгү жер-жемиштер .
Ашкабак менен пайдалуу күзгү таттуу азгырыктар
Ар бир мөмө-жемиш же мезгил келгенде жеш керек, буга эч кандай деле талаш жок. Ал эми күзгө мүнөздүү эмне? Ошондой эле, албетте, бул ашкабак. А, С жана В витаминдерине бай, ар кандай майсыз жана холестеролсуз, күзүндө жегенге пайдалуу азыктардын бири.
Ар бир күн үчүн пайдалуу күзгү меню
Күз жакындаган сайын аба салкындап, бак-дарактардын жалбырактары түшүп, күн кыскарып, ушул себептен күндүн нурунун жетишсиздиги сезилип баштайт, бул серотониндин өндүрүлүшүн азайтып, тынч сезүү үчүн жооптуу гормон. бакыт. Муну менен катар, ал ар кандай процесстердин - уйку, психикалык туруктуулук, жүрөктүн кагышын жөнгө салууга байланыштуу.
Кара күзгү менен дары күзгү рецепттер
Ар бир адам кара аксакалдын көптөгөн пайдалуу жактары жөнүндө билет, ал үчүн бүтүндөй китептер жазылган. Ошентип, биз так эмнени айыктырат деген темага токтолбойбуз, анткени иш жүзүндө ага баары жооп берет. Бирок, бул өзгөчө иммундук системаны чыңдоо үчүн пайдалуу, ал эми күз - андан эң көп айыктыруучу эффект алуу үчүн, кара молдоке менен эмнелерди даярдап алаарыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек.
Ашкабак менен пайдалуу күзгү азгырыктар
Ансыз деле жылдын эң кызгылт сары жана түстүү мезгилинин - күздүн ортосунда турабыз. Кантип эмес биз күздү ашкабак менен байланыштырабыз - эсепсиз жана жалындуу түстөрдө жалындаганбы? Мезгилдин сулуулары көздү гана эмес, ашказанды да кубандырат.
