2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура даярдалган смузи - денеңиз пайдалуу мөмө-жемиштер менен кубаттандыруучу пайдалуу энергия булагы. Туура эмес даярдалган болсо, алар ашыкча шекер, май жана жасалма ингредиенттер менен камсыз кыла алышат.
Smoothies менен ыракаттануунун мыкты жолу? Аларды өзүңүз жасаңыз.
Алар сергитүүчү, жолдо ичкенге оңой жана пайдалуу азыктарга толгон. Бирок азык-түлүк дүкөндөрүндө жана тез тамактануучу тармактарда көп өлчөмдө шекер жана май бар.
Айрымдарынын стаканында 600дөн ашык калория бар, ал эми углеводдор керектүү суткалык дозага оңой жетет. Ал эми ингредиенттердин туура аралашуусу азык-түлүк жана витаминдердин күчтүү дозасын камсыздай алат.
Төмөнкүлөрдү колдонуңуз пайдалуу смузи даярдоого кеңештер кошумча калория кошпостон организмди азыктандыруу.
Пайдалуу смузиде муз жетиштүү
Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы тарабынан 2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, оор смузи ичкен адамдар суюк нускасын колдонгондорго караганда өздөрүн толук сезишет - калория саны бирдей болгон күндө дагы! Смузини калория кошпостон көтөрүүнүн эң мыкты жолу? Муз.
Ден-соолукка пайдалуу майлардын курамында майы аз же майсыз сүт азыктары бар
Кыйынчылыктар Калориялуу бомбаларды балмуздак же толук майлуу айран менен жасоого болот, бирок аз майлуу же майсыз йогурт же быштак ашыкча калориясыз протеиндин пайдалуу дозасын берет.
Пайдалуу Smoothies бүт жемиштерге ээ
Сиздин смузиде кесилген мөмөнүн ордуна мөмө ширеси барбы? Сиз була ичүүнүн кемчиликсиз вариантын сагынасыз, аны сиңирүү узак убакытты талап кылат, ошондуктан тамактангандан бир сааттан кийин кайрадан ачка болбойсуз. Банан, мөмө-жемиш же алманы байкап көрүңүз. Тоңдурулган жемиштер сиздин смузиңиздин даамын калыңыраак жана байыраак кылат. Бышкан шабдалы, кара өрүк, нектарин, кулпунай, алча жана өрүктү кыйып, андан кийин аларды катуу болуп тоңдурсаңыз болот. Даярдоо үчүн даяр дозага ээ болуу үчүн өзүнчө пакеттерде сактаңыз кемчиликсиз ден-соолукка пайдалуу смузи.
Пайдалуу смузи жашылчалардан коркпойт
Сиз жашыл жалбырактуу ширелердин күйөрманы болбосоңуз, смузиңизге жашылча-жемиштерди кошуу кызыктай сезилиши мүмкүн. Бирок шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар сонун аралашат уялды жана ооруну контролдоочу компоненттер катары салым кошуу.
Мындан тышкары, таттуу жемиштер жашылчалардын ачык даамын жашырат, ошондуктан алардын бар экендигин эч качан биле албайсыз. Албетте, алар суусундукту жашыл түскө боёшот, андыктан жаш баланы пайдалуу смузи ичип алдап жатсаңыз, түсүн жашыруу үчүн какао кошуп алыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу смузиде омега-3 бар
Бир аш кашык зыгыр уну пайдалуу була жана омега-3 май кислоталарын алууда жакшы ролду ойнойт. Бирок ушул максатта, дан эгиндерин эмес, зыгырдын унун же майдаланган зыгырдын уруктарын колдонуңуз. Бүт уруктар керектүү азыктарды жеткирбестен, түздөн-түз тамак сиңирүү жолунан өтөт.
Ден-соолукка пайдалуу майлар пайдалуу майлар менен мактана алышат
Бир аз каныкпаган май (жарым авокадо же бир аш кашык жаңгак майы) дагы сизди ток кармайт. Ачкыч сөз кичинекей, антпесе уятты калориялуу бомбага айландырасың.
Пайдалуу смузилердин таттуу даамы бар - шекер кошулбайт
Эгерде смузинин даамы жок болсо, анда аны ичүүнүн пайдасы жок. Бирок бул таттуу сезимге кокос сүтү же суу менен жетсеңиз болот. Ошондой эле бир же эки чай кашык бал, бир аз ванилин экстракты же бир аз таттуу болбогон какао порошогун же корицаны аралаштырсаңыз болот.
Сунушталууда:
Куймак жасоо үчүн 5 баа жеткис кеңеш
Дем алыш күндөрү даамдуу блинчиктен өткөн жакшы нерсе жок. Улуунун ачкычы куймак Бирок, бул техника. Аларды туура жасоо жана жалпы каталардан алыс болуу боюнча бир нече кеңеш. 1. Аралашманы даярдоо Аралашма жылмакай жана кесек болбошу керек.
Жаңы сыгылган ширелерди жасоо боюнча мыкты 7 кеңеш
Баары сыяктуу эле, жана ширелерди даярдоо кысуу же майдалоо жолу менен өзүнүн эрежелери бар жана тонкости бардык аракеттерди таштандыга ыргыткыңыз келбесе, аны аткарганыңыз жакшы. Төмөндө сиз кантип окуйсуз жаңы сыгылган ширелерди даярдаңыз органикалык жол менен, аларды көгөрбөй узак убакытка чейин сактай аласыз.
Мыкты пирог жасоо үчүн мыкты 10 алтын эреже
Көпчүлүк пирог жасоо өзгөчө ашпозчулук чеберчиликти талап кылат деп эсептешет. Чындык, жаңы жана консерваланган мөмө-жемиштер, ал тургай шоколад же сиз каалаган башка крем менен даярдала турган бул десертти жасоо кыйын эмес, эгер сиз белгилүү бир ыкмаларды так сактасаңыз.
Дененин мыкты гидратациясы үчүн жети тамак
Ар бирибиз кыска убакыттын ичинде суусап турган күчтүү сезимди баштан кечирдик. Кандай мезгил болбосун - жаз, жай, күз же кыш мезгилдеринде, физикалык жүктөм көп болгон учурда, ошондой эле бардык органдардын иштеши үчүн, биз сууга муктажбыз, андан кийин суроо туулат - эгер жок болсок?
10 кеңеш: Кандайча мыкты кыямды жасоо керек
Жайдын, мөмөнүн жыпар жытына толуп, таттууга толгон бул даамдуу ырахат биз аны өзүбүз даярдап алсак, эки эсе көбөйөт. Качан ал кемчиликсиз болуп, ырахат үчүн баарына ыраазычылык билдирсе, канааттануу өлчөнбөйт. Бул жерде кепилдик бере турган бир нече жөнөкөй эрежелер бар биздин джем кемчиликсиз болуп калат .
