2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизди күн сайын керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу керектигин ар бирибиз билебиз. Дүйнөнүн жумшак жарымынын муктаждыктары күчтүү жарымга караганда ар башка. Жашоосунун ар бир этабында аялзатына ар кандай витаминдер жана минералдар керек болуп, стресс, чарчоо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгондо, бул муктаждык күчөйт.
Чындыгында аял ден-соолугу чың жана сулуу болушу үчүн күн сайын ичиши керек болгон эң маанилүү витаминдер кайсынысын билесизби?
А витамини
А витамини көздүн, чачтын, теринин жана тырмактын ден-соолугу үчүн маанилүү. Мындан тышкары, бул витамин иммундук системаны жана кызыл кан клеткаларын өндүрүүнү стимулдайт. Эгерде денебизде А витамини жетишсиз болсо, анда ал тез-тез ооруларга, инфекцияларга алып келип, кош бойлуу кезинде түйүлдүктү жабыркатышы мүмкүн.
Витамин B-комплекси
В тобундагы витаминдер аялдын денеси үчүн да абдан маанилүү. Бул витаминдер нерв системасын жөнгө салып, стрессти басаңдатат. Алар тамак сиңирүү, аз кандуулук жана боор ооруларына жардам берет. Метаболизмге катышып, жогорку холестеролду азайтыңыз.
Витамин С
С витамининин канчалык пайдалуу экендигин бардыгы билишет, туурабы? Бул күчтүү антиоксидант, иммундук системаны стимулдайт, жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, теринин картайышынын алдын алат.
Д витамини
Д витамини тиштерге, сөөктөргө жана алардын ден-соолугуна эң керектүү. Бул өзгөчө кош бойлуулук учурунда, ошондой эле 40тан ашып калган аял үчүн өтө маанилүү, анткени бул остеопороздун коркунучун азайтат.
Е витамини
Е витамини, С витамини сыяктуу, күчтүү антиоксидант жана кээ бир рак ооруларынан сактайт.
витамин К
К витаминин ичүү сиздин сөөктөрүңүздү жана кан айлануу системаңызды бир топ чыңдайт.
Фолий кислотасы
Фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда түйүлдүктүн жабыркашын азайтып, аз кандуулуктан сактайт жана стресстен жана чарчоодон арылтат.
Кальций
Кальций сөөктөрдүн, тырмактардын жана тиштердин ден-соолугу үчүн керек.
Селен
Селен иммундук системаны чыңдап, рак илдетинен сактайт, сезгенүүнү басат.
Магний
Магний кан басымын төмөндөтөт, кант диабети, остеопороз жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтөт. Ошондой эле этек кир учурунда булчуң ооруларын басаңдатат.
Сунушталууда:
Д витамини кайсы витаминдер жана минералдар менен айкалышат?
Алар Д витаминин күн витамини деп аташат, себеби биз аны күндүн нурларынан алабыз. Кыш мезгилинде адам денеси баалуу ингредиенттин жетишсиздигинен улам кошумчага кайрылууга аргасыз болот Д витаминин кабыл алуу . Көпчүлүк адамдар организмдеги витаминдер менен минералдардын өз ара таасирлешүүсүн, кээ бири бири-бирине жардам берсе, кээ бири жайлап кетишин билет.
Жай мезгилинде бизге кандай витаминдер жана минералдар жетишпейт?
Мезгилдер өзгөргөн сайын, тамактануу адаттарыбыз өзгөрөт - аң-сезимдүү болобу же жокпу. Жай мезгили менюсу менен айырмаланат, мөмө-жемиштер көп, алар негизинен салат түрүндө колдонулат, бирок ошентсе да ысык, тердөө жана күндүн катуу нурлары организмдеги витаминдерди жана минералдарды алып салат.
Денебизди тамактанган витаминдер жана минералдар
Азыркы учурда, адамдар ар кандай жолдор менен тамактанып, ар кандай диетаны карманышат жана тандалган диетаны сактабаш үчүн организмге керектүү тигил же бул заттан ажыратышат. Төмөндө эң кеңири тараган эки режим жана эмне тамактан витаминдер жана минералдар жетишпейт аларга.
Денеңизге витаминдер жана минералдар керек экендигин кантип билсе болот
Салмактуу жана пайдалуу тамактануунун бир катар артыкчылыктары жана артыкчылыктары бар. Башка жагынан алганда, азык аз болгон диета ар кандай оорутуучу белгилерге алып келиши мүмкүн. Бул белгилер, адатта, денеңиз бир нерсенин туура эместигин жана ошол нерсени айтууда сизде витаминдер жана минералдар жетишсиз .
Картошкадагы витаминдер жана минералдар
Картошка - углеводдордун эң сонун булагы, анын 5 граммында 110 калория бар. Алар биздин организмибиздин жакшы иштеши үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга бай. Эмнеден көрүңүз картошкадагы витаминдер жана минералдар биз багынбашыбыз керек
