2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай жана салмактуу тамактануу баардыгы үчүн сергек жашоо образынын негизи болуп саналат. Бирок, муну унутпаш керек эркектердин ден-соолугу жана аялдардын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, демек, ар бир жыныс үчүн өзгөчө пайдалуу өнүмдөр болушу керек.
Эркектер жүрөк-кан тамыр системасына, репродуктивдик функцияга жана простата безинин ден-соолугуна, холестеролдун нормалдуу деңгээлин сактоого, булчуңдарды өстүрүүгө жана жаракаттын кесепеттерин минималдаштырууга, анын ичинде спорт залдагы микротравмага өзгөчө көңүл бурушу керек.
Бул жерде сизге эмне керек диетага кошуу үчүн эркектер сен:
Кызыл эт
Куттуктайбыз! Сүйүктүү стейк - бул мыкты тандоо. Чочконун жана уйдун этинин майсыз бөлүктөрү белок жана лейцин менен камсыздалат - булчуң массасын курууга катышкан аминокислота, ошондой эле жыныстык функциялар менен байланышкан нормалдуу кан түзүүгө керектүү темир.
Алча
Алча ширеси булчуң ооруларынан арылуунун жана машыгуудан кийинки жаракаттын кесепеттерин азайтуунун эң сонун жолу. Алча өзүнүн таасири менен сезгенүүгө каршы дары-дармектерге окшош, бирок чоң плюс - терс таасирлеринен куру калат.
Шоколад
Шоколадды туура тандоо, ачуу жана аз өлчөмдө болуу маанилүү. Шоколаддын курамында какао 70% дан жогору, флаванолго бай, жаман холестеролду азайтууга жардам берет, кан айланууну жакшыртат жана эректиль функциясы менен тыгыз байланышкан кан басымын тең салмактайт.
Устрицалар
Цинк, цинк жана цинк дагы - бул сиздин эркек мантраңыз. Бул жүрөктүн ден-соолугу, булчуңдардын иштеши жана жыныс системасы үчүн өтө маанилүү. Ал эми устрицалар цинктин курамы боюнча алдыңкы орунда турат. Айланаңыздагы дүкөндөрдөн устрицаларды таба албай жатасызбы? Аларды уйдун, индюктун, тооктун же ашкабактын уруктары менен алмаштырыңыз - бирок цинк курамы жагынан деңиз азыктарынан кем болушса да, алар жакшы жеткирүүчүлөр.
Авокадо
Авокадодон алынган пайдалуу моно каныктырылбаган май кислоталары холестерол менен мыкты иштешет, бул сизди миокарддын инфарктынын башталышына жакындатат. Авокадонун ордуна пайдалуу майларды зайтун же кара куурай майларынан, ошондой эле жаңгактардан алса болот - жаныбарлар менен транс майларга караганда.
Семиз балык
Лосось, майшабак, сардина жана камбала Omega-3 май кислоталары деп аталган ден-соолукка пайдалуу майларды алуунун жолдору. Алардын адистештирилгени - жүрөк-кан тамыр системасы, анын мыкты иши ушунчалык көп эркектер үчүн маанилүү.
Сүт жана айран
Сүт жана айран лейцинге бай - булчуңдардын өсүшү үчүн маанилүү аминокислота. Жана йогурттун курамында көп болгон ичегиге ыңгайлуу бактериялар, белок жана калий, аны спортзалдан кийин эң сонун эртең мененки тамак кылат.
Ginger
Сушиге кошумча болгон маринаддалган имбирдин бөлүктөрү фитнесден кийин ашыкча жүктөлгөндөн кийин пайдалуу болот. Имбир сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана булчуң ооруларын басат.
Банан
Банан жөнүндө сөз кылганда, калий башыбызда айланып турат. Эмне үчүн бизге ушунчалык көп калий керек? Күчтүү сөөктөр жана булчуңдар, кан басымы - бул анын колунда. Жогоруда кан басымы менен эрекциянын ортосундагы байланышты айткан элек.
Помидор соусу жана помидор
Помидорлор ликопенге бай - бул простата безинин рак оорусун алдын алуучу касиетке ээ. Күнүнө көбүрөөк помидор жегендин бир жөнөкөй жолу - аны каймак жана макарон менен аралаштыруу эмес, томат пастасына негизделген томат соусу.
Шпинат
Көрүү жана простата безинин саламаттыгы шпинаттын курамындагы зат - лютеин менен жакшы көзөмөлдөнөт. Шпинаттын даамы жаркыраган жашылчалар же жемиштер менен жакшы айкалышат, алма менен кошо жашыл чайкоочуга бир ууч шпинат кошсоңуз, анын бар экендигин байкабай каласыз.
Мисте
Белок, клетчатка, цинк, даамы сонун - бирок бизди мистени көбүрөөк жегенге ынандырган себептер барбы? Дагы бир жүйө, алар жаман холестеролду азайтууга жардам берет. Бул даамдуу жаңгактар мындай аймактарды сактоонун универсалдуу жолу эркектердин ден-соолугу мисалы, сексуалдык функция жана жүрөк-кан тамыр системасы.
Жумуртка
Жумуртка бизге лютеиндин, белоктун жана темирдин пайдалуу бөлүгүн берет, бирок сиз жумуртканы толугу менен жешиңиз керек. Жумуртка эркектерге булчуң массасын көбөйтүүгө жана кан айлануу функциясын сактоого жардам берет. Сунушталган суткалык дозасы 300 мг экендигине карабастан, бир жумуртканын курамында 185 мг холестерол бар экендигин унутпаңыз, ошондуктан жеген жумурткалардын санын эсепке алыңыз.
Бразилиялык жаңгак
Селендин мыкты булагы - иммундук система жана калкан сымал ден-соолукка керектүү минерал. Селен эркектердин ден-соолугу үчүн керек, себеби ал эркек эркек гормон тестостерондун биосинтезине катышат, жыныс органдарынын нормалдуу иштешин колдойт. Бул жаңгактар жайлуу жана жада калса жегенге абдан даамдуу.
Oatmeal
Була эркектер үчүн маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок ден-соолукка тийгизген пайдасын баалоо кыйын. Oatmeal булага бай болгондуктан, эрте мененки тамакты тонолдоо жана нормалдаштыруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Фибра кан тамырларды зыяндуу холестеролдон тазалайт - бул адамдын ден-соолугунун каардуу душмандарынын бири.
Кофе
Кээде эркектердин милдеттерин чечүү үчүн ар бирибизге кофеиндин шок дозасы керек. Бир кесе күчтүү кофени тандабай коюңуз деп эскерткенибиз жакшы. Калориясы дээрлик жок жана баасы энергетикалык суусундуктардан бир нече эсе арзан. Албетте, кыянаттык кылбаңыз - күч-кубат алуу үчүн денеңизге таяныңыз.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу жана жалтырак тырмактарга мыкты азыктар
Бул макалада сизге ден-соолукка, бышык, жалтырак тырмактарга мыкты азыктарды сунуштайбыз. Сиздин денеңиз тырмакты түзгөн клеткаларды тынымсыз калыбына келтирип турушу керек жана процессти тең салмакташтыруу үчүн белгилүү бир азык заттардын ден-соолугуна кам көрүшү керек дейт Нью-Йорктогу катталган диетолог Меган Вулф.
Жөө жесеңиз болот ден-соолукка пайдалуу азыктар
Биз эң мыкты 6 мүмкүнчүлүктү топтодук жөө жегенге боло турган пайдалуу тамактар . Алардын бардыгы же такыр окутууну талап кылбайт же минималдуу даярдыкты талап кылат. 1. Мюсли Ашканаңыздан тышкары болсоңуз дагы, оңой эле даярдап жей турган пайдалуу эртең мененки тамак үчүн жакшы идея.
Ден-соолукка пайдалуу азыктар
Жакында, кайра иштетилген тамак-аштар белгилүү болуп калды. Көптөгөн эксперттер ден-соолугубузга чын дили менен кам көрсөк, алардан алыс болууга кеңеш беришет. Бирок, даамдуу гана болбостон, көптөгөн пайдалуу сапаттарга ээ болгон кайра иштетилген тамак-аштар дагы бар.
Эң зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Кайсы тамак-аш зыяндуу, ооруну козгойт же маанайды бузат, ал эми кайсы азык бизди жүз жылдыкка алып келиши мүмкүн деген эң жалпы түшүнүккө ээ. Ар кандай инфекциялар менен байланышкан ден-соолукка эң көп кездешкен тамак-аш азыктары дагы алып келет.
Уктаар алдында зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Уйкуга болгон муктаждык адамдын негизги муктаждыгы, ансыз биз жашай албайбыз. Уйку биздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн табигый каражат. Ал аркылуу биз эс алабыз, энергиябызды толтурабыз, иммундук системабыз калыбына келип, организмибиз стресске, неврозго жана ар кандай инфекцияларга туруктуу болуп калат.
