2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уйкуга болгон муктаждык адамдын негизги муктаждыгы, ансыз биз жашай албайбыз. Уйку биздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн табигый каражат. Ал аркылуу биз эс алабыз, энергиябызды толтурабыз, иммундук системабыз калыбына келип, организмибиз стресске, неврозго жана ар кандай инфекцияларга туруктуу болуп калат.
Узакка созулган жана чарчаган күндүн аягында чарчаган ар бирибиз башыбызды жумшак жаздыгыбызга коюп, заматта уктап, түнү бою уктабай уккубуз келет. Бирок кээде жөнөкөй көрүнгөн нерселер биздин уйкубуздун сапатына олуттуу таасир этиши мүмкүн экендигин байкабай калабыз. Мисалы кечинде эмне жейбиз.
Бизде негизинен пайдалуу деп эсептелген кээ бир азыктар бар, бирок алар биздин уйкуга терс таасирин тийгизет, демек, аларды уктаар алдында колдонуудан алыс болуш керек. Алардын ким экендигин караңыз уктаар алдында зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар:
Сыр
Сыр - бул көпчүлүктүн сүйүктүү өнүмү кечинде тамактануу сунушталбайт. Анын курамында тирамин деп аталган аминокислота бар, ал уйкуну жөнгө салуучу гормондордун өндүрүлүшүн азайтат. Ошондой эле, майга бай болгондуктан, сезгенүүнү жана ашказан көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
Ginger
Имбирде ал бай болгон бардык пайдалуу заттар менен катар көп өлчөмдө глицирризин кислотасы бар. Бул кислота уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн, анткени ал кан басымын көтөрүп, организмдеги суу-туз тең салмактуулугун бузат.
Чили жана карри
Ошондой эле уктаар алдында татымал татымалдардан оолак болуу керек. Алар ичегинин кыймылын күчөтүп, күйүккө алып келип, уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып, түнкүсүн сергек болушат.
Жашылчалар
Чийки жашылчалар пайдалуу, бул талашсыз факт! Бирок … аларды кечинде ичүү туура эмес, анткени алар тамак сиңирүү жолун активдештиришет жана бул организмдин терең уйку фазасына өтүшүнө жол бербейт.
Шарап
Бир стакан газдалган шарап ар кандай аш болумдуу кечки тамакка эң сонун кошумча, бирок чындыгында уйкунун сапатына таасир этпейт. Ичкилик коңурукту начарлатат, бул уйку учурунда дем алууга тоскоол болот, ошондой эле түн ичинде бир нече жолу ойгонууга мажбур кылат.
Сунушталууда:
Уктаар алдында тыюу салынган азыктар
Эгерде сизде алсыздык болсо, кечки тамакта көп тамак жесеңиз, жана уктаардан мурун дагы бир нерсе жесеңиз, анда бул анын өтө зыяндуу экендигин билишиңиз керек. Организм жаш болсо дагы, кечке маал азыктын көп берилишине туруштук бере алат, бирок жылдар өткөн сайын ал көп нерсени көрсөтө баштайт.
Зыяндуу тамак-аштын ден-соолугуна пайдалуу заттар
Биз жашап жаткан ылдам дүйнөдө зыяндуу тамактар бизди түзмө-түз курчап алган. Бул чындыгында өтө олуттуу көйгөй, бирок биз кээ бир кичинекей амалдарды колдонсо эле, аны чечсе болот. Эгерде биз көп ичкен зыяндуу продуктулардын ордун таба турган болсок, анда биздин тамактануубуз пайдалуу жана бирдей даамдуу болот.
Уктаар алдында эң зыяндуу тамак-аш
Көптөгөн адамдар кечинде турганда тамак жегенди жакшы көрүшөт. Мындай адат көбүнчө студенттик жылдарда пайда болот, анда кеч окууга туура келип, мээ тамак ичиши керек. Жаштыкта зат алмашуу процесси ушунчалык жакшы болгондуктан, түнкү столдор деле фигурага таасир этпейт.
Териге пайдалуу жана зыяндуу азыктар
Сулуу болуу үчүн сулуулук процедураларынан өтүү жетишсиз, ошондой эле териңиздин сулуулугу үчүн пайдалуу каражаттарды жесеңиз болот. Биринчи кезекте, бул организмди А витамини менен камсыз кылган сүт азыктары, ал толугу менен сиңет, анткени ал майсыз сүт азыктарында таза түрүндө болот.
Уктаар алдында 1 чай кашык бал менен жумасына бир кило арыктаңыз
Кантип арыктоо керектиги жөнүндө ушунча көп маалымат бар - бир нече килограмм арыктагыңыз келсе жетиштүү болот. Белгилүү диеталардан жана көнүгүүлөрдөн тышкары, ар кандай түрдөгү таблеткаларды, чайларды ж.б. Албетте, табылган таблеткалардын бардыгы бизге эч кандай физикалык күч жумшабай, манекенге окшош экенибизди убада кылышат.
