2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз эң мыкты 6 мүмкүнчүлүктү топтодук жөө жегенге боло турган пайдалуу тамактар. Алардын бардыгы же такыр окутууну талап кылбайт же минималдуу даярдыкты талап кылат.
1. Мюсли
Ашканаңыздан тышкары болсоңуз дагы, оңой эле даярдап жей турган пайдалуу эртең мененки тамак үчүн жакшы идея. Аларды сүт менен ичсе болот, бирок сөзсүз эмес. Мөмө-жемиш салаттарына чийки кичинекей мюсли да кошсо болот, эмне үчүн аны эч нерсесиз жебейсиз. Табигый мюсли ичегинин ишин жакшырткан көп клетчатканы камтыйт, алар толук кандуу жана витаминдүү. Бирок, бул өнүмдү жүгөрү талкандары менен аралаштырбаңыз - бул ар кандай тамактар.
2. Жаңгактар
Бул чыныгы суперфуд. Жаңгактын дээрлик бардык түрлөрү Е жана В3 витаминдеринин жогорку дозасын, калийди, фосфорду жана магнийди көп камтыйт. Алар эс тутумду, көңүл топтоо жана иштөө жөндөмүн жакшыртат. Мындан тышкары, жаңгактар холестеролду төмөндөтүп, жүрөк пристубу коркунучун төмөндөтөт. Сыртка чыгуудан мурун пакетке чийки жаңгактардын пакетин салып коюңуз.
3. Жемиштер
Албетте, бардык жемиштер ден-соолукка пайдалуу, клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай. Мөмө-жемиштер - ачкачылык менен алектенген кеңсе кызматкерлери үчүн эң жакшы тандоо эмне жөө тамактануу керек.
4. Жашылчалар
Сельдерейдин, бадыраңдын же жашылчадан жасалган салаттын сабагы дээрлик толуп жатат каалаган жерден жей турган эртең мененки тамак. Эгерде сиз жөнөкөй жашылча салатын же гриль бышырган жашылча-жемиштерди жегиси келбесе (буга калемпир, цуккини, баклажан, сабиз, кызылча, ашкабак, помидор абдан пайдалуу), вегетариандык сэндвичти ундан жасалган нан менен жасаңыз.
5. Толук нан
Дандуу оромдор жана булочкалар да мыкты деп эсептелет пайдалуу эртең мененки тамакты тандоо. Толук нан ундан эмес, малынган, майдаланган жана пресстелген дан эгиндеринен жасалат.
6. Сүт азыктары
Табигый йогурт - тез жана жагымдуу тамак. Бонус - кальцийдин жогорку курамы, тиштин жана сөөктүн курулуш материалы.
Сүттүн курамындагы лактобактериялар ичеги-карындын микрофлорасын нормалдуу сактоого жардам берет. Бир чака йогурт, ишкер жолугушуудан же башка иш-аракеттерден мурун жыргап жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Жайында жакшы тамактануу үчүн эмне жесеңиз болот
Жай - эң көп күтүлгөн мезгил. Жээк, деңиз, күндүн нуру - баары кооз. Жайдын аптаптуу күндөрүндө биз жеңилирээк тамактарды жейбиз жана суюктукту көбүрөөк ичебиз. Бул таптакыр табигый нерсе. Ачкачылыкты сезбегендиктен, көбүнчө тамактан баш тартабыз.
Эмне үчүн күн сайын мандарин жесеңиз болот
Кыязы, мандариндер апельсинге окшошуп кетет, бул кадимки эле нерсе, анткени алар бирдей. Айырмасы, алар кичинекей, кабыгын алып салуу оңой жана даамы сонун. Эгер кимдир бирөө кичинекей мандариндин канчалык пайдалуу экендигин түшүнө элек болсо, анда алардын адамдын ден-соолугуна тийгизе турган пайдалуу жактары жөнүндө кененирээк түшүндүрүп берели.
Ашказаныңыз шишип эмне жесеңиз болот
Курсак шишип кетти бизге гана эмес, башкаларга да өтө эле ыңгайсыздык жаратат. Себеби, ашказан көбөйтүп жаткан үндөр. Ичтин көбүшү мүмкүн: - ашыкча май; - лактозага болгон чыдамдуулук (сүт азыктары); - ичеги-карындын синдрому - бул синдром ичтин оорушу, ич катуу же ич өткөктүн айкалышы;
Тамак эң пайдалуу, эгер сиз аны ырахаттанып жесеңиз
Калифорниядагы Веймар институтунун доктору Уилл Фостер тамактан көбүрөөк пайда алуу үчүн, биз аны ырахаттанып жешибиз керек дейт. Анын айтымында, тамактануу биологиялык зарылчылыктан жогору - бул ырахаттануу болуш керек. Денебиздеги бардык кыртыштар биз жеген тамак-аш аркылуу пайда болот, ал биздин денебиздин иштеши үчүн энергия булагы, ал аркылуу биз айлана-чөйрө менен байланышта болобуз.
Сиз көп жесеңиз, ооруп калчу супер пайдалуу тамактар
Айрым өнүмдөрдү жегенди канчалык жакшы көргөнүбүз менен, ден-соолукка зыян келтирсек, аларды көп жана көп колдонсок болот. Адистер айрым тамактарды ашыкча колдонбоону сунушташат. Шпинат Шпинат бөйрөктө таш пайда кылаары далилденген.
