2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул макалада сизге ден-соолукка, бышык, жалтырак тырмактарга мыкты азыктарды сунуштайбыз.
Сиздин денеңиз тырмакты түзгөн клеткаларды тынымсыз калыбына келтирип турушу керек жана процессти тең салмакташтыруу үчүн белгилүү бир азык заттардын ден-соолугуна кам көрүшү керек дейт Нью-Йорктогу катталган диетолог Меган Вулф.
Бул тамактарды кадимки рационуңузга кошуңуз, денеңиз тырмакка керектүү азык заттар менен байытылат. Эгерде сиз аларды дайыма колдонуп турсаңыз, тырмактарыңыздын күчү жана жалтырактыгынан гана эмес, ден-соолугуңуздан да ырахат аласыз.
1. Эдамаме - цистеин жана фолат
Эдамаме соясы цистеинди камсыз кылат - бул сиздин тырмактарыңыздын негизги курулуш материалдарынын бири болгон кератин протеинин өндүрүү үчүн керектүү аминокислота. Эдамам фолийдин жакшы булагы болуп саналат, ал жаңы тырмактарды курууга жана бекемдөөгө керек.
Аракет кылыңыз:
Кайнатылган тазаланган жаңгак, майдаланган сарымсак, тууралган помидор, таттуу жүгөрү жана лимон ширесин аралаштырып, салсаңызды жасаңыз. Дагы бир вариант - чили порошогу менен бышырылган эдамамдын мезгилдүү эрте мененки тамакы.
2. Жумуртка - биотин
Жумуртка - бул тырмак матрицасында протеиндин өндүрүлүшүн стимулдай турган В витамини, биотиндин мыкты азык булактарынын бири, бул сиздин тырмактарыңызды колдойт.
Биотин тырмактарыңыздын калыңдыгын көбөйтүп, морт жана морт болуудан сактай тургандыгы аныкталды. Мүмкүн болсо, биотинди тамак-аш менен ичкен жакшы, анткени көптөгөн кошулмалардын курамында биотиндин жогорку деңгээли айрым медициналык текшерүүлөргө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Аракет кылыңыз:
Тууралган ышталган лосось жана майдаланган брокколи (башка эки жакшы биотин булагы) менен жумуртка жасаңыз.
3. Кешью - цинк
Кешьюдагы цинк клеткалардын бөлүнүшү жана белоктун синтези үчүн абдан маанилүү - экөө тең сиздин дайыма өнүгүп келе жаткан тырмактарыңыз үчүн абдан маанилүү. Сизге бул витамин күн сайын керек, себеби организм аны узак убакытка чейин сактай албайт. Тамак-ашты жетиштүү деңгээлде кармоо тырмактарды жалтыратат жана бекем кылат. Эгер алар кургак жана алсыз болсо, бул сиздин организмде цинк жетишсиздигинин белгиси.
Аракет кылыңыз:
Кешьюларды түнү менен муздаткычка салып коюңуз. Эртеси күнү банан, кесилген курма жана бадам сүтү менен аралаштырыңыз.
4. Таттуу картошка - А витамини
Сүрөт: Колдонуучу # 170618
1 эле картошка сизге А витамининин күнүмдүк дозасынын 561% пайызын берет, бул тырмак клеткаларынын туура көбөйүшүнө жардам берет. Диета жетиштүү деңгээлде А витамини менен камсыз болбогондо, тырмактарыңыз сынып, тик тилкелерге бөлүнүп кетиши мүмкүн.
Аракет кылыңыз:
Кайнатылган таттуу картошканы эзип алыңыз. Жашыл жыпар жыт үчүн, майдаланган шалфейди кошуп, таттуу даамын келсе, корица жана клен сиропун кошуңуз.
5. Сары калемпир - С витамини
Апельсин үчүн кечирим сурайбыз, бирок сары калемпир аларды С витамининин курамы жагынан жеңип чыгат, бул коллаген / тырмактарыңыздагы структуралык протеин / өндүрүшү үчүн өтө зарыл. Коллагендин иштелип чыгышы жаш өткөн сайын азайып, тырмактын суюлушуна жана алсырашына алып келет, андыктан ден-соолукту чыңдоо үчүн С витаминине бай тамактарды жеген абдан маанилүү. 1 чоң сары калемпир С витамининин сунуш кылынган суткалык дозасынан 4 эсе көп берет.
Аракет кылыңыз:
Майдаланган сары калемпирлерди зайтун майы, шарап уксусу, майдаланган сарымсак жана майдаланган розмарин аралашмасында 2 саат маринаддайбыз. Тамактанар алдында муздаңыз.
Сунушталууда:
Эркектердин ден-соолугу үчүн пайдалуу азыктар
Ар кандай жана салмактуу тамактануу баардыгы үчүн сергек жашоо образынын негизи болуп саналат. Бирок, муну унутпаш керек эркектердин ден-соолугу жана аялдардын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, демек, ар бир жыныс үчүн өзгөчө пайдалуу өнүмдөр болушу керек.
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
Мээнин ден-соолугу үчүн мыкты азыктар
Тамак-аш адамга күчтүү таасир этет, анын функциясы, айрыкча, жаш өткөн сайын начарлайт. "Бирок кээде биз мээбизди денебизден өзүнчө бир система деп ойлойбуз" деди Диана Пурвис Джаффин, Даллас шаарындагы Техас Университетинин Мээ натыйжалуулугун жогорулатуу институтунун стратегия жана программалар боюнча директору.
Суук тийгенде жана сасык тумоодо жардам берген мыкты азыктар
Иммунитет - бул көптөгөн компоненттерден турган өтө татаал система. Иммундук коргоонун төмөндөшүнүн алгачкы белгилеринин катарына алсыздык, тез чарчоо, уйкунун бузулушу, тез-тез респиратордук инфекциялар, өнөкөт оорулардын күчөшү, аллергиялык реакциялар кирет.
Кандын уюшуна каршы мыкты азыктар жана каражаттар
Кандагы көйгөйлөр өтө олуттуу нерсе. Эгер кийинчерээк кан тамырларыңызда жана уюган каныңызда көйгөйлөр пайда боло баштаса, анда ден-соолугуңузга, анын ичинде инсультка чейин олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, канга биздин жашообуздун таасири тийет, эң башкысы кыймылдуулук жана тамактануу.
