2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эң катаал диета да дене менен кереметтерди жасай албайт, бирок колукту жашоосундагы эң маанилүү күнү кемчиликсиз көрүнүшү керек, ошондуктан үйлөнүү тоюн кайталаган жакшы.
Келечектеги аялга кыска убакыттын ичинде кайрадан көтөрбөй сегиз килограммга арыктоого эки жума жетиштүү. Эң негизгиси, көйнөк анын жаңы фигурасына туура келет.
Диета минималдуу болуш керек, бирок ошол эле учурда тең салмактуу болуш керек. Калориянын чектелишине гана уруксат берилет, бирок бардык өнүм топтору болушу керек.
Ушундай жол менен гана колуктунун денеси жетиштүү өлчөмдө азык, витамин жана минералдык заттарды алат, ансыз той арбак болуп көрүнөт.
Калориянын суткалык нормасы бир миң эки жүздөн ашпашы керек. Бул нормадан төмөн түшүү жакшы эмес, анткени кадимки тамактануу режимине кайтып келгенде шакектер тез кайтып келет.
Күнүнө беш маал тамактаныңыз. Бул сизди ток сезип, дайыма тамактанууну кыялданбоого мүмкүндүк берет. Бөлүктөр өтө чоң болбошу керек.
Жайбаракат чөйрөдө тамактанып, тамакты жакшылап чайнап бериңиз. Ар бир тамак үчүн кеминде он беш мүнөт бөлүңүз. Тамактануунун ортосунда кеминде үч саат өтүшү керек.
Күн сайын жети жүз грамм жашылча, жүз грамм балык, элүү грамм эт, бир аш кашык быштак, бир аш кашык зайтун майын же өсүмдүк майын керектөө керек.
Мындан тышкары - аз майлуу йогурт, бирок жемиш кошулмалары жок. Денеңиздеги суюктук ар бир килограммга отуз миллилитр болушу керек.
Этти жана балыкты бууга бышырып, гриль жасаңыз. Жашылчаларды чийки же бууга бышырыңыз. Чай жана кофе күндүн биринчи жарымында шекерсиз ичилет.
Ашыкча туз кошпогула. Күнүмдүк менюңуздун бир варианты төмөнкүлөр: жаңы сыгылган апельсин же алма ширеси, жүз грамм кайнатылган тоок эти жана эки жашылча менен эртең мененки тамакты ичүү.
Түшкү тамактын алдында мөмө-жемиш же сүт жегиле. Түшкү тамакта бир кесим нан менен жашылча шорпосунун, кайнатылган эттин жана бышырылган жашылчалардын даамын татыңыз.
Түштөн кийинки снэк - бул алма же быштак, жашылчалар менен. Кечки тамак деңиз азыктары же балык салаты, жемиштер жана быштактан турат. Уктаар алдында жарым стакан айранды шекерсиз жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Хеликобактер пилори үчүн диета
Бүгүнкү жашоо ыргагы заманбап адамга өз убагында тамактанып, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегенге мүмкүнчүлүк бербейт. Бул ичеги-карын ооруларынын өнүгүшүнө ылайыктуу шарттарды түзөт. Эң коркунучтуусу - Helicobacteriosis оорусун пайда кылган Helicobacter pylori ашказанына өтүп кетүү.
Кан басымынын көтөрүлүшү үчүн диета
Жаман тамактануу адаттары олуттуу салым кошот кан басымынын жогорулашы . Адам орто жашка чыкканда жогорку кан басымы карылыктын табигый бөлүгү, туура эмес тамактануу менен айкалышып, көптөгөн жагымсыз таасирлерге алып келиши мүмкүн. Өнүккөн өлкөлөрдө чоң кишилердин болжол менен 15-30 пайызы кан басымы - гипертония менен оорушат.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Курсакты жоготуу үчүн аялдар үчүн диета
Арыктап, ич майын арыктоо үчүн диета кармоо керек. Натыйжаны сактап калуу жана ичти чыңоо үчүн диетаны көнүгүү менен айкалыштырган жакшы. Алгач кардио, андан кийин ичти кысуу көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз. Белгилүү бир курактан кийин аялдар үчүн 30 жаш, курсакты алып салуу жана арыктоо кыйын болуп калат.
